Како да престанем да размишљам о нечему што вас мучи

Ваше мисли могу да вас натерају да много патите, посебно када се усредсредите на неки аспект који вас мучи. То јест, када имате идеју која се понавља у вашем уму у облику пругастог записа. У том случају, осећате да сте закључани у фокусу сопствене патње од идеја које имају сопствени ентитет. То је ентитет који стиче имагинацију када негативност почне да се ослања на оптимизам. Али ... ¿како да престанемо да размишљамо о нечему што вас мучи? У Психологији-онлине дајемо вам кључеве за превазилажење ове нелагоде и стављање тачке на ову когнитивну дисторзију кроз емоционалну интелигенцију третирања себе као доброг пријатеља..

1. 10 савета да престанете да размишљате о нечему што вас мучи
2. 5 позитивних навика да стекну менталну снагу
3. Једноставне вежбе које скрећу вашу пажњу са те неугоде

10 савета да престанете да размишљате о нечему што вас мучи

1. Покрени се. Ове врсте идеја вас остављају парализиране у истом тренутку. Можда проведете поподне док се вртите док сте код куће. Обуците удобну одјећу и крените у шетњу. Доћи ћете кући са другачијом перцепцијом ваше властите стварности.
2. Реци неком другом. Изаберите особу која вас воли и вреднује вас. Верујте својој нелагодности. Емоционални пријем тог пријатеља ће вам помоћи да посматрате ситуацију из другачије перспективе.
3. Запишите то у писаном облику. Када нас нешто боли, можемо то ставити у писаном облику. И одједном, осећамо како тај страх који нас парализује постаје мали на папиру. Можемо га и нацртати и обликовати. ¿Шта та идеја која вас мучи предлаже?? ¿Која би боја имала? ¿Коју форму бисте дали?
4. Анализирајте прошлост из прошлости. Схватите да ви у овом тренутку нисте иста особа. Еволуирали сте као људско биће. Ваше одлуке и ваше околности у то време су условљене вашим нивоом зрелости. Али не можете увек да просудите прошлост са ваше садашње тачке гледишта.
5. Поправите оштећење. Ако је оно што вас мучи проузроковало нешто штете трећим странама и то је оно што вас тера да патите, онда потражите рјешење. На пример, разговарајте са погођеном особом да бисте тражили опрост.
6. Миндфулнесс. Вежбајте снагу сада. Чак и када обављате кућне послове можете тренирати пажљивост ако повежете свој ум са оним што радите у том тренутку.
7. Разговарајте са својом унутрашњом бригом. ¿Шта ти се тачно догађа? ¿Зашто то сада утиче на вас на овај начин? ¿Шта можете да учините да се на други начин позиционирате пред том стварношћу?? ¿Шта мислите да би особа коју се највише дивите учинила да је у вашој ситуацији?
8. Нахраните свој ум комедијом. Ако осетите бол у нечему што вас мучи, а такође, закључавате свој ум у подражајима који додају још више драме, онда се аутоматске идеје умножавају у вашем уму. Напротив, кроз забаву повезану са смијехом и хумором осјећате се боље јер се сиве идеје одмичу.
9. Наставите са својом рутином. Неки људи су парализовани својим менталним идејама и престају да обављају многе задатке планиране за тај дан. Упркос тим мислима, наставите са својим обавезама.
10. Тражите загрљај. Тај загрљај вам помаже да се ментално ослободите патње оних идеја које се понашају као ментални чекић.

У овом другом чланку ћемо вам рећи шта да радите када вас бриге не ослободе.

5 позитивних навика да стекну менталну снагу

1. Вежбајте физичке вежбе. Спорт је подстицај добробити за повезивање пажње са само-побољшањем.
2. Пази на речи. Покушајте да обратите више пажње на термине које користите у свакодневном језику. Кроз коришћење одређених речи, ви такође умножите оне подражаје који изазивају забринутост у вашем уму. Напротив, речи које вам помажу да опишете живот у хармонији производе супротну ситуацију.
3. Слушајте друге. Када се осећате закључаном у сопственој причи, слушање других искустава вам омогућава да релативизујете сопствену бригу.
4. Стави ствари у контекст. Замислите какав ће ваш живот бити за десет година. ¿Шта мислите, шта ће онда имати оно што вас данас мучи??
5. Ако је оно што вас мучи повезано с објективним разлогом за забринутост због нечега што ће се догодити, тражити помоћ. Осећање у пратњи помоћи ће вам да се боље носите с тим тренуцима.

Једноставне вежбе које скрећу вашу пажњу са те неугоде

1. Хум хора песме које волиш Фокусирајте се на писмо.
2. Данце. Претворите своју дневну собу у плесни подиј. Можда осећате да немате храбрости да то урадите, међутим, дозволите вашем телу да се помери у ритму музике ће вам помоћи да се опустите.
3. Цри. Можда само треба да одахнеш тај емоционални чвор. Када једном ослободите своју бригу, боље ћете се осјећати.
4. Рест. Негативне мисли изазивају такву исцрпљеност да, можда, само требате медицину да дремне, на пример.
5. Изаберите жељени план. То што волите и кроз које време лети. На природан начин, приметићете како ваше негативне идеје све мање и мање теже.

Овај чланак је чисто информативан, у Онлине психологији немамо факултет да поставимо дијагнозу или препоручимо третман. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш случај посебно.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Како да престанем да размишљам о нечему што вас мучи, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Емоција.