Како контролисати бес

Бес или љутња, љутња, љутња или агресивност су аспекти који погађају многе људе иу различитим ситуацијама. Ове емоције нам помажу да се бранимо када је то потребно, али понекад остану у времену и постану неприлагођене. Љутња може створити много љутње ако не знамо како да је управљамо. Стога, у овом чланку о Психологији-Онлине, како контролисати бес, објашњавамо шта је љут, зашто га осјећате, како га контролирати и неколико савјета како боље управљати љутњом.

1. Шта је бес
2. Зашто се љутим?
3. Како контролисати бес
4. Савети за контролу беса

Шта је бес

Бес је емоција која се доживљава као стање активације неусаглашености према нечему или некоме што се доживљава као извор негативног догађаја. Емоционална реакција може да варира од осећања да је мало иритирана до патње напада беса. Обично почиње са ниским нивоима иритације или нелагодности и повећава се све док не може експлодирати у кризи.

Когниција има велику улогу. ¿Зашто? Мисли хране емотивна реакција (љутња, бес, љутња) реакције тела (тахикардија, више температуре, напетост мишића) и а агресивно понашање (вриснути, претити, побјећи ...). То је зачарани круг који такође храни чињеницу да има селективну пажњу на непријатељске подражаје који нас терају да активирамо овај круг. ¿Свесни сте шта су мисли укључене?

Зашто се љутим?

Бес настаје из интеракције између унутрашњих фактора (ниско самопоштовање, тешкоћа у контроли импулса, перфекционизам, између осталог) и спољних фактора (дискусије, пар проблема, проблеми на послу итд.).

Бес, као и све друге емоције, има разлог и циљ. У овом случају, бес Помаже нам да схватимо да нешто што нам се не свиђа или нам не иде добро.

Може се манифестовати као држава која се појављује у одређеном тренутку због чињенице да пролази кроз компликован и пријетећи тренутак или с друге стране може бити тенденција особе, која чини дио његове личности.

Морамо схватити да се личност не мијења, она се мијења. Особа може бити предиспонирана да се наљути. Или, с друге стране, он може постати љут као изолована држава и можда га канализира на овај начин, јер не зна како да се носи са тим на било који други начин. У овом случају треба да анализирамо да ли постоји нека емоција иза беса: ¿туга, страх ?. У оба случаја, најважније је разумети га и научити га контролисати.

Како контролисати бес

Да би контролисали љутњу, кључно је да схватите да проблем није у стварима које нам се дешавају, већ у томе како реагујемо на њу. Не ради се о потискивању љутње, већ о томе да је свесни како би се на одговарајући начин позабавио њиме.

Први корак је да сазнамо шта изазива бес и да будемо свесни аутоматских и негативних мисли које нас нападају. Дакле, можете радити да генеришете алтернативне мисли које вас не могу толико преокренути. Дајемо примјер:

• Аутоматско размишљање: “Ово ме гледа и сигуран сам да мисли да сам идиот”.
• Алтернативно размишљање: “Он ме посматра, али не могу да знам шта он мисли”.

Ако успијемо контролирати мисли и физичке симптоме, смањит ћемо вјеројатност агресивног понашања. Да бисте то урадили, морате да знате како да идентификујете када се то деси и какве сензације приметите у свом телу.

Савети за контролу беса

У наставку можете прочитати неколико практичних разматрања која ће вам помоћи да контролишете своју љутњу:

• Тхе пракса опуштања, миндфулнесс, иога ... вам може помоћи да боље управљате својим емоцијама. На пример, Јацобсон-ова Прогрессиве Мусцле Релакатион.
• ¡Диши! Проведите неколико минута дневно да бисте се фокусирали на ваше дисање. Дубоко и полако дисање смањује физичке симптоме.
• Научите да идентификујете када се појављује бијес да управљају на време. Не дозволите “балл” Постаће већи јер ће иначе експлозија бити много гора. Важно је контролисати бес када почнете да се осећате.
• Макни се од ситуације то узрокује љутњу да бисте се могли суочити с више перспективе. Не доносите брзе закључке, не будите импулзивни и напустите мјесто гдје се сукоб одвија.
• Комуницирајте асертивно и на тај начин смањити вјероватноћу неспоразума. Асертивна комуникација је од виталног значаја. Устани, слушај, охрабри емпатију.
• Будите одговорни ваших поступака и научите да се извините.
• Врите сваки дан 20-30 минута и током 15 дана што узрокује љутњу. То је начин изражавања док се не исцрпи. Ако се понављате, није важно, пишите аутоматски, извадите га.
• Избегавајте ситуације који вас увек иритирају док не знате како да ефикасно контролисете бес.
• ¡Рест! Када смо уморни, наше реакције су импулзивније. Важно је добро спавати да бисте имали више алата за управљање бесом.
• Вјежбајте спорт. То је добар начин да се ослободи напетост тела и ума.

Ако видите да не можете да контролишете реакције беса и да се оне често дешавају, не устручавајте се да одете до професионалца како бисте могли да управљате и носите се са емоцијама на здравији начин за вас и оне око вас..

Овај чланак је чисто информативан, у Онлине психологији немамо факултет да поставимо дијагнозу или препоручимо третман. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш случај посебно.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Како контролисати бес, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Емоција.