7 стратегија за престанак пушења

Дуван је биљка из које се издвајају листови да би се формирале цигарете. Свака цигарета садржи многе хемикалије штетне за наше здравље, способне за физичку и психолошку зависност. Зато, Корисно је знати које су ефективне стратегије за престанак пушења.

• Сродни чланак: "Врсте дрога: знати њихове карактеристике и ефекте"

Како ова овисност функционира??

Физичка зависност је у надлежности никотина, који ствара осећај задовољства, задовољства и релаксације. То је зато што производи ослобађање хемикалије која се зове допамин, која ствара пријатан осећај. Угодан осећај који тело тражи да понавља и понавља.

Психолошка зависност се јавља када цигарета Она почиње да буде средство, ресурс за суочавање са различитим свакодневним ситуацијама. На пример, када сте узнемирени, нервозни, сами или чак праћени; у другом случају, цигарета функционише као инструмент за дружење.

Многи пушачи, иако имају информације о могућим посљедицама потрошње, настављају пушити духан, за који би било занимљиво промијенити своју стратегију.

Познато је да је пушење један од водећих узрока смрти која се може спријечити у свијету. Такође је познато да може изазвати кардиоваскуларне, плућне и канцерозне болести у различитим деловима тела. Међу релевантним подацима које је доставило Министарство здравља нације Аргентинске Републике, можемо нагласити да се након 20 минута престанка пушења, крвни притисак и број откуцаја срца смањују на нормалне вриједности; у 48 сати, осјетила окуса и мириса се опорављају; месец смањује тешкоће у обављању физичке активности; Годишњи ризик од срчаног удара је преполовљен и на 4 године једнак је ризик који имају непушачи.

Међутим,, чак и тако наставља да пуши. Морамо, осим извјештавања о негативним посљедицама пушења, промовирати предности престанка пушења како бисмо спријечили или смањили пушење. Дакле, шта чекате да престанете пушити?

• Можда сте заинтересовани: "Како спречити пушење у најмлађима, у 6 кључева"

Како престати пушити?

Ево неких стратегија за покретање драгоценог пута остављања зависности од дувана.

1. Препознати тешкоће које ствара пушење дувана

Можете их записати на папир да их организујете у свом уму и схватити ограничења која пушење ствара.

2. Забележите када желите да пушите

Упознајте тренутке највеће рањивости Од суштинске је важности да се престане пушити. Када се осећате, када се осјећате, на који начин, када идете на које мјесто, када говорите, с ким??

3. Уклоните елементе који ће вас подсетити на навику пушења

Уклоните цигарете, пепељаре, упаљаче из свог дома, аутомобила, радног места. То се не види. Што је лакши приступ, то ће бити примамљивије.

4. Реците најближим најближима да покушавате да престанете да пушите

На тај начин ћете их схватити ако сте мало нервозни, раздражљиви, узнемирени. Такође ћете наћи некога са ким бисте разговарали када се чини да је нагон за пушењем изван контроле.

5. Имплементирати нове начине рјешавања непријатних ситуација и сензација

Ови нови начини треба да буду здрави начини суочавања са стресом, анксиозношћу, нервозом, раздражљивошћу итд.. Они би требали бити активности које ћете уживати и генерирати добробит: ходање, трчање или било који други спорт, читање нечега забавног, позивање пријатеља, писање.

6. Не намеравајте да оставите један дан за другог

Размотрите постепено повлачење дувана. Покушајте да постепено смањите количину цигарета које пушите дневно. Циљеви смањења могу ићи од недеље до недеље или сваког дана.

7. Потражите професионалну пажњу

Препоручује се да ове стратегије употпуните како би сте се одвојили од дувана из руке професионалаца који вам помажу да навикнете на навику. Лекари и психолози могу учинити вашу одлуку нешто угоднијом, уз већу подршку и специјализовану подршку.

Закључак

Престанак пушења не мора бити неподношљива жртва. Ако размислите о свим добрим стварима које можете урадити када престанете пушити, може постати угодан начин у потрази за новим начинима живота.

Што је раније навика пушења напуштена, веће су шансе да се избегну болести и да се опорави оно што се погоршало са потрошњом. Међутим, никада није касно.