10 психолошких користи од вежбања физичких вежби

Многи људи се придружују теретани како би побољшали своје кардиоваскуларно здравље, добили мишић или имали филмско тијело. Међутим, постоје и други позитивни ефекти које можемо постићи праксом редовне физичке активности, као што је психолошке користи.

Психолошке користи када се бавите спортом: вежбање је здраво за ваш ум!

Током последњих деценија, истраживачи су открили како да практикују Вежбање може побољшати наше когнитивне функције, и без обзира на старост или физичко стање, студије су показале да и време посвећено вежбању производи многе користи за наше ментално здравље. "Редовно вежбање је добро за хумор, памћење или учење", објашњава психијатар Јохн Ратеи са Харвардске медицинске школе, аутор књиге.Нова и револуционарна наука о вежбању и мозгу.

Ако сте навикли да свакодневно вежбате или ако сте један од оних којима је тешко обући тренерку, обратите пажњу на следеће линије. Онда, од Психологија и ум, представљамо 10 психолошких предности вјежбања.

1. Производимо хемикалије среће

Трчање неколико километара може бити тешко, Али вреди! Вежба фаворизује ослобађање ендорфини, неке хемијске супстанце које производе осећај среће и еуфорије.

Истраживања су показала да чак могу да ублаже симптоме депресије. Из тог разлога, психолози препоручују да особе које пате од депресије или анксиозности побољшају свој квалитет живота укључујући вјежбе у својим животима. Ако нисте један од оних људи који свакодневно практикују физичку активност, вежбајући 3 дана у недељи пола сата, можете одмах побољшати своје расположење.

2. Смањите стрес

Након напорног радног дана, не постоји ништа боље од одласка на играње тениског весла, ходања у теретани или трчања на плажи. Једна од психолошких предности практицирања физичке активности је да смањује стрес.

Поред тога, вежба такође повећава производњу норепинефрин (норадреналин), хемикалија која може да ублажи одговор мозга на стрес. Тако ставите спортску одећу и мало се знојите, та вежба побољшава способност нашег тела да се носи са напетошћу коју стрес изазива након толико уреда и толико свакодневних брига..

3. Побољшава самопоштовање

Видјети себе боље физички, учинит ће да се осјећате добро. Континуирана вјежба ће побољшати слику о себи и побољшати ваше самопоштовање. Без обзира на тежину, старост или пол, физичке вежбе могу да подигну Позитивна перцепција атрактивности самога себе, а самим тим и више вреднујете.

4. Побољшајте своје друштвене односе

Како се перцепција себе и емоционалног здравља побољшава, ваши друштвени односи се такође могу побољшати. Због вашег повећаног самопоуздања имат ћете више могућности да дођете до других, а ако учествујете у усмјеравању наставе или вршите групне спортове, очекује се да ћете упознати нове људе.

5. Ослободите анксиозности

Неуротрансмитери који се ослобађају током и после вежбања могу помоћи људима који пате од анксиозности да се смире. Бициклистичка вожња или неки аеробни тренинг средњег или високог интензитета, може смањити симптоме који се јављају анксиозност производи Спорт и вежбе, дакле, не служе само за сагоревање масти или добијање мишића.

6. Спречава когнитивно погоршање

Како старимо, ризик од патње се повећава дегенеративне болести као Алцхајмерова, посебно од 45 година. Извршавање физичке активности углавном између 25 и 45 година постиже се повећањем хемикалија у мозгу које спречавају дегенерацију неурона хипокампуса..

Поред тога, вјежбање физичких вјежби на редовној основи и прилагођавање захтјева за старије особе је повезано са мањим ризиком од смртности. Углавном, као посљедица кардиоваскуларног заштитног ефекта, физичка активност смањује ризик од патње а церебрални инфаркт и побољшава когнитивну функцију смањујући ризик од обољења од деменције и Алцхајмерове болести.

7. Побољшајте своје памћење

Редовно вежбање побољшава памћење и способност учења нових ствари, јер повећава производњу хипокампалних ћелија које су одговорне за памћење и учење. Истраживања у овој области позитивно се односе на развој мозга дјеце са њиховим физичким стањем.

Ово се не дешава само у случају малољетника, већ и старији могу побољшати своје памћење обуком. Студија Зима и Бреитенстеин (2007), показали да наступају спринтс побољшава усвајање и задржавање вокабулара код одраслих.

8. Повећајте капацитет вашег мозга

Када вежбате ваш мозак производи више неурона и више веза између њих, феномен познат као неурогенеза. Стога ће ваш мозак добити облик и повећат ће се ваш капацитет учења.

У истрази Ваинман, Иинг и Гомез-Пинилла, Показало се да интензиван тренинг повећава ниво протеина познатог као БДНФ (мозак изведен неуротрофни фактор) који се налази у мозгу и за који се верује да има позитиван утицај на доношење одлука, размишљање и учење. Да бисте продубили ову тему, препоручујемо да од психолога прочитате чланак "5 трикова за побољшање ваше интелигенције" Бертранд Регадер.

9. Помаже вам да будете продуктивнији

Истрага Сцхварз и Хассон (2011) закључили су да су радници који редовно вјежбају или баве спортом продуктивнији и имају више енергије него њихови седећи вршњаци.

Осим тога, ако идемо да се бавимо спортом у подне, у паузи за ручак, или пре одласка на посао, активност ће нам помоћи да останемо активнији током дана, избегавајући тренутке пада или недостатка пажње у посао.

10. Помоћи у контроли овисности

Мозак се ослобађа допамин (наградни неуротрансмитер) као одговор на пријатан стимуланс као што су секс, дрога или храна. Нажалост, постоје људи који постају овисни и овисни о супстанцама које производе њихово ослобађање у великим количинама. Пракса вјежбања може помоћи у опоравку овисника, јер кратке сесије вјежбања имају позитиван учинак на овиснике о алкохолу или дрогама одгађајући "резбарење" (барем краткорочно)..

Злоупотреба алкохола такође спречава нормалност у животу овисника. Негативна посљедица прекомјерне потрошње ове твари је то прекида циркадијалне ритмове, и као резултат тога, алкохоличари имају потешкоћа са спавањем или спавањем ако не конзумирају алкохол. Вежбање може помоћи да поново покренете биолошки сат и помоћи вам да заспите.

Закључно

Укратко, физичко вежбање је природно, лако је, помаже вам да побољшате квалитет живота, повећате самопоуздање, спречите болести и побољшате своје учење. Након читања овога, Да ли ћете и даље желети да се одрекнете ових користи?

Другови Технолошки универзитет Еквадор Они су направили видео снимак у којем вам на аудиовизуални начин објашњавају психолошке предности практицирања физичких вјежби. Погледајте га: