Концентрација на казне

У сваком спорту постоје ситуације у којима значај психолошког аспекта постаје заиста изузетан. Казне су добар примјер овакве ситуације.

У тренутку када играчи морају да пуцају, они се обично осећају под притиском, нарочито ако су казне одлучујуће у класификацији тима у оквиру првенства. Када се осећате под притиском, то је компликованије да будемо прецизни, јер Тешко је одржавати оптимални ниво концентрације. Зато морате имати више прилика да направите успешну казну, вежбајте вештине као што је концентрација.

• Повезани чланак: "10 разлога да се спортски психолог стави у свој живот"

Шта се концентрише?

Знати како да се концентришемо је знање обратите пажњу на оно што је заиста важно у одређеном тренутку. Да бисте овладали овом вештином морате научити разликовати различите фокусе пажње, знати како да прелазите из једног у други у зависности од контекста, и да повратите концентрацију ако се изгубите.

Фокус пажње може бити унутрашњи (на пример, на емоције, мисли или осећања сваког) или спољашњи (на пример, на животну средину као што је јавност, циљ или лопта). Амплитуда фокуса може бити широка (на примјер, ако су фиксирана у неколико аспеката игре) или уска (на примјер, када су фиксирана на одређеном мјесту унутар циља гдје покушавају ставити лопту).

Обједињујући различите фокусе пажње, појављују се четири врсте контроле пажње: евалуација, анализа, припрема и акција. Један од начина да се побољша обука за казне је убедите играче да вежбају све ове врсте тако да науче да користе најприкладније.

• Можда сте заинтересовани: "9 савета за побољшање концентрације (подржано од науке)"

Како концентрација утиче на казне?

Тренер може да користи евалуацију (широко и спољно фокусирање) стављајући видео снимке на казне које завршавају или не у циљу да играчи процене карактеристике оба.

Да би се провела анализа (широк и интерни фокус), играчи могу вјежбати размишљајући о мислима које имају за вријеме казне, примјећујући које су оне највише помогле и које нису. Други начин да се овај фокус искористи је да се размисле о казнама које су имале у конкуренцији и да се напишу два аспекта која су учинили добро и да се морају побољшати.

Припрема (уски и интерни фокус), То се може урадити током такмичења и током тренинга. За то, када играчи знају да морају да пуцају на пенале, могу да вежбају промену на ову врсту фокуса. Најбољи начин да почнете користити ову врсту контроле пажње је да дубоко удахнете. Четири удисаја су обично довољна да се усредсреде на тај тренутак. Једном када су фокусирани, могу себи да кажу које ће кораке предузети када пуцају из казне, или ако им је лакше да виде себе како успешно снимају пенале..

Коначно, време је за дјеловање (уски и екстерни фокус). За ово, када судија звижди звиждук, играчи морају узети своје време, не журећи, ментално држећи фокус најмање 10 секунди и фокусирајући се на то где желе да шаљу лопту. Једном када се разјасне где желе да баце лопту морају чврсто повући, без оклевања.

Грешке и сметње

Играчи често губе концентрацију, између осталог и због ометања. Ако користе врсту контроле пажње која није прикладна за активност тог одређеног тренутка, играчи често их ометају детаљи који у то време нису важни. Зато је важно практиковати различите врсте рефлектора и стећи праксу у вежбама у којима су навикли да одржавају концентрацију.

Други начин да се концентрише на казне јесте да се размотре њихови извори ометања. Они морају да препознају да ли је оно што их деконцентрише унутрашњег порекла (као што је недостатак самопоуздања, негативан унутрашњи монолог) или спољашње (на пример, публика која аплаудира и виче на трибинама). Бити свестан аспеката који се тичу тебе је први корак у циљу одржавања концентрације и оптимално раде.

Када се открију сметње, следећи корак је преусмеравање пажње. За то, играчи могу да користе фразе или речи које им помажу. Пошто је унутрашњи монолог нешто веома лично, сами играчи су они који морају размишљати и бирати речи или фразе које раде за њих (нпр. 'Идемо на то', 'можете')..

Предности симулације

Коначно, пракса коју елитни спортисти посебно користе је симулација аспеката конкуренције. О чему се ради створити окружење за тренинг најближе конкуренцији тако да када играчи морају да пуцају у некој важној утакмици не примећују разлику.

Један од аспеката у којима се такмичења разликују од тренинга и који повећавају притисак играча су звукови; на пример, звиждук судије када сигнализира почетак казне, или повике јавности. Код тренинга играчи обично не чују ове врсте звукова; Зато, ако се навикну на тренинг најближег првенству, боље ће бити спремни када морају да пуцају на пенале. Још један начин да се поново створи атмосфера првенства, посебно када се догађај приближава, је тренинг са истом одећом која ће се такмичити.

Алициа Плаза, психолог