Стратегије за успешну менталну припрему маратона

Маратон је тест у којем морате трчати 42 км за редом, тако да захтијева високоучинковиту физичку, тактичку, техничку и менталну припрему, примјерену напору који ћемо подвргнути нашем тијелу и уму.

Иако на овом тесту учествују професионални спортисти, многи од њих су популарни тркачи или људи који су по први пут представљени на маратону након времена припреме и након завршетка других трка на даљину (полумаратон, десет хиљада метара, итд.). Да би се извршила припрема за наведени тест, низ идеалних психолошких стратегија за савладавање маратона, јер ће ментална секција бити кључна за многе километре.

• Сродни чланак: "Шта је спортска психологија? Знати тајне растуће дисциплине"

Стратегије за припрему

Према мишљењу психолога специјализованог за спорт, Јосе Мариа Буцета, тркачи обично користе технике као што су заустављање мисли, самоуправа и пажњу преусмерити на планове јер се види да оно што највише утиче на Маратонце у тесту су мисли.

На овај начин, кроз правилну психолошку обуку, спортисти користе стратегије као што су суочавање са ометањем штетне менталне активности и замијените га другом која погодује превазилажењу тих критичних тренутака и не смањује перформансе у тесту.

• Можда сте заинтересовани: "Врсте мотивације: 8 мотивационих извора"

Асоцијативне и дисоцијативне стратегије

Аутори Морган и Поллоцк изјавили су да је ментална активност маратонаца дефинисана асоцијативним и дисоцијативним стратегијама. Први се заснива на обраћању пажње, размишљању или самопоуздању о сопственим телесним осећањима или активностима укљученим у трку (пажња на круг). Други подразумевају одсуство пажње од горе наведених фактора у корист стимуланса који нису везани за активност, тј. Да се ​​погледа на пејзаж, музику, јавност итд.. Ове стратегије се мењају у зависности од врсте брокера.

Јосе Мариа Буцета је видио да у случају популарних коридора, и асоцијативна и дисоцијативна активност може бити релевантна за њихове циљеве учинка. Међутим, у случају тркача који желе да обављају добра времена, пожељно је користити асоцијативне стратегије током већине трке, наизменично их са дисоцијативним стратегијама у мање критичним тренуцима..

Које су емоционалне фазе маратона?

То се види на психолошком нивоу долази до замора, замора и хабања, јер је у овај тест укључено много километара. Вицх успоставља различите фазе или "емоционалне фазе" по којима пролази у зависности од километара који се налазимо.

Емоционалне фазе маратона (Вицх, 2002):

Закључно

Да завршимо, поново истакните маратон условљен је и физичким и психолошким квалитетима, будући да је такав продужени физички напор, захтијева пуно менталне тврдоће. Из тог разлога, када се суочавамо са нама, морамо радити и тренирати ментални део са циљем да управљамо осећањима умора и умора који су повезани са тестом..

Основно је покушати дати исти значај физичком одјељку као и психолошком ако желимо постићи добар учинак на тесту..