Како повратити мотивацију у тренингу, у 5 корака

Већ неко време тренирате, остварили сте неке од циљева које сте сами поставили, али данас одједном почињете да приметите ефекте демотивације. Ви чак и не знате одакле да почнете.

Гледате мобилни: 12 порука и 3 видео снимка на ВхатсАпп. Читате, визуализујете и одговарате. Уђете у Фацебоок, исто, а затим слиједе Твиттер, Инстаграм, маил ... скоро се осјећате као да отворите Гоогле+. Искључи свој мобилни, настави да луташ ...

Завршавате и одлажете се и идете у Елиптички. Повежете слушалице и "возите". Изгубили сте везу са својом сврхом, и ако наставите овако, мало вам је остало да напустите.

Да ли ова ситуација звучи? Надам се да не. Али ако мислите да описује ваш случај, већ сте дошли до закључка да нешто недостаје: тхе потребну мотивацију за тренирање када се бавите спортом.

• Сродни чланак: "10 кључева за мотивисање"

Шта вас заиста мотивише да тренирате?

Ништа не мотивише више од памћења онога за шта тренираш. Убеђен сам да ћете се овим чланком сетити разлога који су вас навели да практикујете свој омиљени спорт.

Мало теорије је увек добро лоцирати. Почнимо са основама.

Шта је мотивација?

Према РАЕ, мотивација је "скуп унутрашњих или спољашњих фактора који делимично одређују поступке особе". Мотивација је да имате разлоге, да не победите, да извршите неку акцију.

Сада постоје многе теорије које покушавају да објасне шта нас мотивише и можемо их углавном поделити на две струје:

• Теорија садржаја - задовољство: засновано на проучавању аспеката као што су потребе, аспирације и ниво задовољства истим. (Маслов, Мц. Грегор, Херзберг, Алдерфер, МцЦлелланд).
• Теорије процеса: усредсредите своје истраживање на мисаони процес којим је особа мотивисана. (Вроом, Адамс, Скиннер).

Исто тако, у зависности од тога где желите да се фокусирате, добијамо различите типове мотивације. Лично, разлика између унутрашње мотивације и екстринзичне мотивације ми је веома јасна. Ако желите да знате све врсте мотивације, прочитајте: "Врсте мотивације: 8 мотивационих извора", иако овдје можете наћи кратак сажетак:

Ектринсиц Мотиватион

Она произилази из наде за добијање добробит која је екстерна од саме акције. Разлози због којих се особа понаша су странци самој акцији, материјализовани као новац, промоција, обавезе ... Примјер: Пријавио сам се у теретану јер ми је лијечник рекао да ако не смањим колестерол морат ћу се лијечити врло стронг.

Интринсиц Мотиватион

Она долази из дубине нашег бића и јесте повезане са нашим вредностима и сврхама живота. То је покретач акције без потребе за спољним подстицајима. Пример: Вежбам да бих се осећао агилним и аутономним, тако да могу да се играм са својим унуцима.

Да узмемо у обзир оно што нас мотивише ...

• Није свако мотивисан истим.
• Мотивације се мијењају с временом и са различитим окружењима особе.
• Осјећај корисности и способности један је од највећих мотиватора.
• Задовољство за добро обављено је само по себи велики мотиватор.
• Ако желимо да мотивишемо другу особу, морамо знати њене потребе и ускладити их са важним циљем за њу.

Када дођемо до психичке исцрпљености у којој су активности и спортови које смо желели да радимо раније, сада не желимо почети ... За! Постаните свесни шта се дешава и запитајте се шта се променило? или још боље Шта се промијенило у мени, тако да сада не волим вјежбати?

Шта вас мотивише за више времена?

Пре него што се запитате, шта вас мотивише или зашто сте изгубили мотивацију, можда бисте требали наћи одговор на било које од ових питања:

• Коју активност уживате као дете??
• Ако бисте могли да изаберете, шта бисте желели да побољшате на себи??
• С ким бисте волели да тренирате??
• Ако сте од свих спортова који постоје, морали да изаберете један, који бисте изабрали??
• Који вас спортиста инспирише? И шта ради да вас инспирише?

Као што знате, користи од вежбања су вишеструке и међу њима желим да истакнем побољшање самопоштовања, смањење нивоа стреса и могућност да се осећате агилнијим и аутономнијим, побољшавајући вашу слику о себи и себи.

Дакле, ако након одговора на питања које сте пронашли нешто слично вашој мотивационој активности, само требате одговорити на још једно питање ... Вежбајте активност коју сте изабрали вас приближава особи коју желите да постанете?

Неопходно је да уложите време да постанете свесни и осветлите све што је важно за вас и за оно што мислите да је вредно труда. То је одличан мотиватор!

Осетите власништво над нашим акцијама

Као што сам већ рекао, нема ничег више мотивирајућег од заустављања размишљања о томе шта је оригинални окидач који вас је поставио. Ако поред тражења те дубоке мотивације желите да одредите мало више и охрабрујете себе да постигнете изазован циљ за себе, Препоручујем вам да следите ове кораке са примерима људи са којима сам радио током моје каријере:

1. Не тражите мотивацију; направи га

Пронађите циљ којим сваки пут када је се сетите, ваше очи сијају. Примјер: бити у могућности ухватити моје унуке у наручју.

2. Знати у каквој сам физичкој и / или емоционалној ситуацији

Пример: извршите процену (биоимпеданца) да бисте тачно знали пропорције тела у масном мишићу и тако знате колико масти желим да изгубим.

3. Знати које су ваше предности

Ово ће вам помоћи да постигнете своје циљеве. Примјер: Ја могу тренирати само два дана, али кад почнем нешто не остављам га (Тенациоус), сигуран сам да ћу 6 мјесеци осим контроле дијете (Свијест) тренирати 2 сата да бих добио 7 кг. (Одговорно).

4. Акциони план

Пример: ставите на комад папира линију времена која иде од данас до дана када ћете постићи свој циљ (узмите 5кг за 2 месеца). Ставите две или три прекретнице на путу тако да осећате да добијате мале резултате (Прекретница 1: Проверите мој фрижидер-складиште Милестоне 2: Прочитајте 3 чланка месечно о храни Прекретница 3: Преузмите мој први Кг). Последња акција: поделите сваку временску линију све док не добијете да поделите сваку прекретницу у малим корацима, тако мали да је лако за вас да дођете до следећег корака. Тако се остварују велики циљеви.

5. Вредновање и прилагођавање

Пример: проверите како напредује ваша еволуција или замолите некога у кога имате поверења да вам помогне да прегледате, без прилога, добијене резултате и подесите, ако је потребно, свој пут.

Обнављање илузије тренингом

Укратко, ако се осећате спретно, аутономно, енергично, снажно ... то вам олакшава и приближава вашу сврху, онда се не брините, мотивација ће се појавити. Будите јасни о томе шта желите да постигнете. Тачно знате како ћете стићи тамо. И побрини се да ти то буде боље.

Надам се да сам вам помогао и надам се да ћете следећи пут када погледате мобилни у свом тренингу изабрати своју омиљену песму.