7 вежби за смањивање опуштености руку

Вежбе руку су идеалне за добијање снаге и тонирање ове области, иако не смијемо заборавити да се за постизање витке фигуре не смијемо фокусирати само на одређени дио тијела. На пример, неће помоћи да се уради на стотине сит-уп-а ако имамо висок проценат телесне масти.

Не смијемо заборавити да је већина наших тједних тренинга треба да буде намењен великим мишићима (пекторали, рамена, квадрицепси, итд.) и додељују само мали део наших тренинга малим. Руке (бицепс и трицепс) припадају другој групи.

• Можда сте заинтересовани: "Вежбање физичке вежбе побољшава академске резултате"

Тренинг снаге је здрав

Иако неки људи не уживају у тренингу с утезима или тренингу снаге, тврдећи да не желе огромне руке, стварност је да је ова врста тренинга корисна за тијело и здравље: убрзава базални метаболизам (помаже нам да сагоримо калорије када смо у мировању), повећава нашу снагу и штити наше кости и мишиће од многих предности.

Људи који се плаше да развију огромне руке, треба да знају да се то може десити само ако радите вежбање са неколико понављања и пратите дијету да добијете волумен. Ако изводите много понављања, добићете да их тонирате.

• Повезани чланак: "10 психолошких предности практицирања физичке вежбе"

Како радити руке

Као што је речено, мишићи руку су мали мишићи, па им није потребно толико тренинга као велики мишићи. Приликом обуке потребно је обратити пажњу на:

• Више није боље: иако мислимо да је тренинг оружја сваки дан у недељи са стотинама понављања најбоља опција, ништа није даље од реалности. Квалитет мора увек доминирати над количином.
• Претренираност: бити мали мишић, не треба да посветите велики део своје недељне обуке свом тренингу.
• Споро извршење и концентрација: квалитет обуке је оно што ће функционисати. Извршење мора бити споро и концентрисано.

Вежбе на рукама за смањење опуштености

Које вежбе су погодније за рад са оружјем? Како можемо да окончамо флацидност у том делу тела?

Испод можете наћи листу са 7 вјежби за оружје.

1. Трицеп се савија

Напор ове вјежбе је усмјерен на руке, посебно на трицепс. Ставите руке поравнате са лактовима и раменима, тј. У равној линији, и поставите се у савијени положај, одмарајући други део тела врховима стопала. Полако спуштајте са лактовима везаним за тело док удишете ваздух. У успону, извадите ваздух из плућа док себи дајете потицај. Поновите онолико пута колико желите.

2. Груди флек

Ова вежба је слична претходној, али чак и ако радите на грудима, радите и индиректно трицепс. Да бисте га извели, поставите се у флекс положај као што је поменуто у претходној тачки, али с рукама мало даље од рамена. Урадите понављања која су потребна, а ако желите, можете направити и почетничку верзију.

3. Бицеп цурл

Бицепс је један од класичних вјежби за руке. Да бисте то урадили, потребно је да устанете и благо савијете колена. Ухватите пар бучица (или з-бар), подижући дланове и остављајући руке испружене.

Полако али контролисано савијте лактове док спуштате зглобове до рамена и потпуно се подижете. Онда полако спустите док ухватите зрак. Када се учитава истиче. Урадите 10 понављања и три серије.

4. Трицеп дипс

Пропусти или средства су одлична вежба за наше трицепс. Могуће их је урадити са клупом у теретани или са столицом код куће. Да бисте их направили, потребно је да стојите са леђима на столици, са рукама ослоњеним на седиште. Проширите ноге и лагано савијте колена. Из ове позиције савијте лактове и спуштајте се. Затим се вратите назад на почетну позицију.

5. Трицеп екстензија

Седнемо и ставимо руку на плафон држећи бучицу. Тежина не треба да буде превисока да не би компромитовала добру форму вежбе. Држите руку за стабилност и пустите да тежина бућице падне уназад све док рука не буде савијена под углом од 90 степени. Затим се враћа у почетну позицију. Поновите 10 пута.

6. Притисните рамена

Преса рамена је још једна вјежба која индиректно ради руке. Да бисмо то урадили, ми стојимо са лагано отвореним ногама и поставимо тегови за вежбу тик изнад рамена у висини ушију, тако да су наше руке савијене на 90 степени.. Испружимо руке равном линијом и полако се враћамо на почетну позицију. Ово је понављање. Направите укупно 10.

7. Латерално подизање рамена

Одлична вежба за рад на вашим раменима и рукама. Само треба да стојите са лагано отвореним и савијеним ногама и држите те бучице равним и опуштеним рукама, готово додирујући наше тело. Да бисте извршили вежбу, морате Подигните руке тако да ваше тело направи "Т" облик. Затим се враћа у почетну позицију.