7 вежби и активности за развој ваше емоционалне интелигенције

Емотионал Интеллигенце је један од најпопуларнијих конструката који је стекао последњих деценија у области психологије, јер се показало да је кључан у раду, образовању и спорту; и неопходан је за добробит људи, њихову срећу и њихов лични развој.

У основи, скуп наших менталних способности има за циљ да идентификује и регулише наше емоције и осећања, као и да их препознајемо у другим људима да би боље емпатирали.

Ако још увек не знате шта је емоционална интелигенција и желите да сазнате детаљно о ​​томе, позивам вас да прочитате ова два чланка:

• Шта је емоционална интелигенција? Откривање важности емоција "
• "10 предности емоционалне интелигенције"

Вежбе и активности за развој ваше емоционалне интелигенције

Ако већ знате шта је емоционална интелигенција и које су њене користи, следећи корак је да се спроведе у пракси. Ево листе активности и савета који ће вам омогућити да развијете своју емоционалну интелигенцију.

1. Имајте дневник емоција

Да би почели свакодневно практицирати емоционалну интелигенцију, нема ништа боље него имати емоционални дневник. Ова активност је једноставна, јер је слична класичном адолесцентском дневнику.

Да бисте спровели дневник емоција, потребно је само 10 или 20 минута дневно, по могућности пре одласка у кревет урадите преглед како је ваше путовање било на емоционалном нивоу. Ако, на пример, осећате стрес и осећате се тужно, запишите га. Проверите како сте се осећали током недеље и упоредите је са претходном недељом. 

Важно је да додате стратегије да бисте се осећали боље, то јест,, задатке које можете да урадите да бисте избегли вишак негативних емоција. Дневником емоција могуће је радити на емоционалном самоспознаји и емоционалној регулацији док је користите. Ова стратегија је корисна за разумевање ваших емоција и да вам да феедбацк како се осећаш.

2. Активно слушање: посматрајте невербални језик

Активно слушање је једна од социјалних вештина које сви треба да поседујемо, али коју ретко спроводимо. Постоји велика разлика између слушања и слушања. Активно слушање се фокусира не само на речи, то јест, узима у обзир невербални језик и комуникацију емоција.

Да бисте га спровели у свом свакодневном раду, потребно је да одвојите неколико минута разговора да бисте их добровољно слушали. Можда мислите да је то једноставно, али уобичајено је да то није посветити пуну пажњу комуникацији друге особе, наше мисли и веровања загађују нашу међуљудску комуникацију. Дакле, следећи пут када будете испред некога, узмите неколико минута да посматрате њихов говор тела, њихове гесте, њихов изглед, њихове изразе и емоције које други саговорник покушава да пренесе..

• Сродни чланак: "Активно слушање: кључ за комуникацију са другима"

3. Точак живота

Точак живота је једна од најефикаснијих техника за упознавање себе и исправи оне области нашег живота којима нисмо задовољни. Извођење ове вјежбе траје не више од 20 минута и његов рад је врло једноставан. Његова ефикасност је таква да чак и стручњаци у личном развоју користе ову технику.

Ова техника нам помаже знате шта су наше жеље и потребе, који су често скривени друштвеним захтјевима. Дакле, то је начин да се оснажимо пред животом, да преведемо у папир оно што заиста желимо и шта је важно за нас. Тако да можемо имати јаснију јасну визију о томе гдје желимо ићи, изван наше главе.

Да би извршили ову вежбу, потребан нам је лист папира који садржи круг, тако да га можемо ставити која су подручја нашег живота важна за нас и желимо радити. На примјер, посао, пријатељство, парови, обитељ, слободно вријеме ... Након тога, потребно је процијенити сваку варијаблу са оцјеном која показује нашу склоност. На пример, ако је рад најважнији, ставићемо број "1". Једном када имамо јасан редослед преференција, потребно је написати различите акције за побољшање нашег живота.

4. Випассана медитација

Постоје различите врсте медитације, и иако многи људи мисле да нас ова техника служи само да нас смири, неке од тих медитативних пракси су заиста корисне за побољшање емоционалне интелигенције.. Једна од најпознатијих је медитација випассана. У ствари, випассана је пали језикски термин који значи "посматрање" или "јасна визија".

Випассана медитација наглашава свијест и пажњу у дисању, Фокусирање ума на зрак који улази и излази кроз нос. Када ум почне да размишља, потребно је означити мисли и емоције, посматрати их и пустити их, прихватити их.

5. Зауставите се на минут

Емоционална регулација је такође један од кључева емоционалне интелигенције и међуљудских односа. Али није увек могуће зауставити минут нашег живота да анализирамо садашњи тренутак. Замислите да сте у колективном преговарању на послу и да ствари измичу контроли. Окружење је постало напето и нисте постигли договор јер постоји одређени тон напетости. Можда ћете желети да застанете на тренутак, очистите свој ум и одговорите и преговарате са главом, а не са својим срцем.

Можете научити да се опустите и контролишете своје емоције једном минутом медитације. Када га једном усавршите, можете га користити било када и било где. У претходном примјеру (колективно преговарање), ако се ствари измакну контроли, увијек је боље узети 5 минута одмора како би се вода вратила на прави пут и преговарала може се наставити са спокојством. У тој ситуацији можете искористити ту паузу да би вежбали ову вежбу.

5. Прочитајте књигу

Вештине емоционалне интелигенције могу се радити и побољшавати током времена. Ако желите да уживате у његовим предностима, добро је прочитати књигу о овој теми многих који су на тржишту. Ови текстови су добар начин да се стекну теоријска и практична знања, Сигуран сам да ћете приметити разлику. Разноврсност књига је таква да чак можете помоћи својој дјеци да развију емоционалну интелигенцију ако желите.

У следећем чланку можете наћи листу редакцијских радова који ће сигурно бити корисни: "10 књига о емоционалној интелигенцији које треба да прочитате".

6. Пријавите се за радионицу

Ако је читање књиге о емоционалној интелигенцији одлична опција да побољшате своје емоционалне и партнерске вештине са другима, Још боље, пријавите се за курс личног раста о овој теми многих који су доступни. Истина је да је ово добар начин за спровођење искуствених и искуствених групних пракси.

Поред тога, можете изабрати, на пример, за Онлине обука о емоционалној интелигенцији Института Менсалус из Барселоне, која омогућава квалитетну обуку у онлине формату и са било ког места са интернет конекцијом. Стога, људи заинтересовани за усавршавање менталних способности везаних за емоционалну интелигенцију могу бити укључени у веома приступачан и квалитетан програм обуке.

Овај план обуке траје 10 седмица, током свог развоја сваки ученик има ментор задужен за праћење вашег напретка и теоријски и практично.

С друге стране, још једна од његових главних предности је чињеница да особље које даје предмет и обликује образовно искуство има велико искуство рада у Интитуто Менсалусу, једном од најбољих центара психологије у Шпанији, веома опаљен. у развоју оваквих иницијатива. Више информација о овом курсу могуће је приступити кликом на овај линк.

7. Присуствујте тренерским сесијама

Поред ове последње две опције, могуће је присуствовати тренерским сесијама како би развили своју емоционалну интелигенцију. Тренер је стручњак за лични развој то ће вам помоћи да боље упознате и развијете своје емоционалне вјештине, као и да вас прате у процесу промјене тако да можете побољшати своје благостање и надмашити своја ограничавајућа увјерења. Тренер ће вам пружити алате који ће вам помоћи да побољшате своју емоционалну интелигенцију и, поред тога, остварите своје циљеве и циљеве. Ако тренер има универзитетско образовање као психолог, много је боље.

• Сродни чланак: "10 предности Цоацхинга (кључеви за ваш лични развој)"