5 вежби за тонирање тела за 20 минута

Физичка вежба је једна од најбољих опција ако желимо да имамо добро физичко и психичко здравље. Неке од предности ове праксе су: боље кардиоваскуларно здравље, смањење стреса и боље самопоштовање.

Међутим, неки људи, поред побољшања свог здравља, обављају спортске активности како би изгубили масноћу или тонирали своје тијело. У данашњем чланку, представљамо вам 5 вежби које тонирају ваше тело и постижу жељену фигуру.

• Повезани чланак: "10 психолошких предности практицирања физичке вежбе"

Рутина од само 20 минута

Ако сте један од оних људи којима недостаје сат у једном дану јер су толико заузети, извођење ових вјежби неће трајати више од 20 минута.

За ово, следи вежбе, са по 10-20 понављања. Одмарајте се 2 минута и поновите рутину још 2 пута док се не изврши укупно 3 серије. Извадите га 3 пута недељно и сигурно ћете приметити резултате.

Губљење масти је више него само вјежбање

Сада, немојте погрешити, да бисте видели резултате и тон морамо имати проценат телесне масти који нам омогућава да видимо више од масног ткива. Губитак трбуха може бити спор процес у зависности од процента масноћа које поседује. А да би се постигао овај циљ, интервенишу физичке, психолошке и нутриционистичке варијабле које се не узимају увијек у обзир. Морате бити реални!

Важно је нагласити да ако желимо да видимо наше тонизирано тијело, морат ћемо комбинирати аеробни рад са или вјежбама снаге, као што су оне приказане испод. Такође, ако нам је циљ сагоријевање масти, Мораћемо да једемо како бисмо произвели дефицит калорија, то јест, да горимо више од онога што трошимо.

• Можете се упустити у ове и друге савјете како бисте изгубили масноћу у нашем посту: "Како изгубити трбух: 14 савјета за приказивање витке фигуре"

Најбоља храна за сагоревање масти

Као што смо расправљали, исхрана је важан аспект. Битна ствар је да се добро храни, јер чудесна дијета може на крају изазвати повратни ефекат. Сигурно се питате: и шта онда да једем? Па, постоји много намирница које ће бити корисне ако желимо да изгубимо тежину.

У нашем посту "24 спаљивања масноћа (и високо здрава храна") наћи ћете најбоље опције за постизање вашег циља.

5 вежби за брзо тонирање тела

Ако желите да тонирате своје тело не пропустите листу са следећим вежбама. Можете их направити из властитог дома, а требат ће вам само фитбалл, сједећи точак и бучица. Уживајте у њима!

1. Пегла са ногама за подизање

Гвожђе или "даска" је идеална вежба за тонирање тела. Припада групи изометријских вежби, тако да морате напети мишић и држати га у стационарном положају све док је потребно.

Да би га извели неопходно је да лежимо лицем окренутим лицем према доље, са усправљеним леђима. Подижемо 2 руке и ослонимо се на лактове. Стопала треба да буду усмерена и држање држимо јачањем језгра. Ми дишемо без напетости, држећи држање, подижемо леву ногу. Држимо секунду и вратимо се на почетну позицију. Понављамо са другом ногом и понављамо док не задржимо положај плоче са добром формом. Ако сте нови, подигните сваку ногу 5 пута, а затим пређите на следећу вежбу.

Постоје различите варијације ове вјежбе које можете видјети у видеозапису приказаном испод:

2. Бурпее

Бурпее је вежба која, поред промовисања губитка масти, помаже и тону.

Да би га извршили, стојимо са опуштеним рукама са наше стране. Затим се савијамо тако да нас дланови одмарају на поду, а кољена се савијају. Заједно смо ставили своје ноге уназад и ставили смо се на позицију као да радимо склекове. Онда се враћамо на претходни положај, са савијеним ногама. На крају се враћамо у почетни положај: стојећи и опуштених руку. Понављамо секвенцу 10 до 20 пута.

3. Коло трбуха

Трбушни точак је вежба која може бити сложена, али пружа много предности абдоминалном подручју и, поред тога, тон. Сада, то је вежба коју морате извршити исправно да бисте избегли оштећење вашег абс.

Да бисте то учинили, клекните, с једном руком на свакој страни ваљка. Померите ваљак напред и урадите све док се ваше тело не прошири и са стомаком близу земље. Продужите колико год можете и када се ваше тело прошири, издишите и вратите се у почетну позицију. Поновите највише 10 пута.

4. Лифт са спуштеном ногом са фитболом

Ово је још једна одлична вежба за тонирање. Постоји класична верзија без фитбалла, али најбољи резултати долазе са лоптом. Да би се то урадило, потребно је лежати испружено на поду на леђима са рукама у мировању на боковима, а колена савијена на фитбаллу.

За његово извршење морамо се растегнути на поду на леђима, са рукама подупртим са стране тела и савијеним коленима. Инспирирамо и гурамо ногама да одвојимо задњицу од пода и подигнемо их. Држимо ту позицију неколико секунди и издишемо док полагано спуштамо карлицу без стварног одмора глутеуса на површини..

5. Појачајте бицепсом

Ова вежба је идеална за тонирање и захтева велики абдоминални рад, осим рада ногу, глутеуса и бицепса.

Да бисте га извршили, морате устати са испруженим рукама на боковима и држати их у рукама. Направимо корак напред тако да су ноге у обрнутом "В" облику. Ми савијамо предњу ногу тако да она формира угао од 90 степени, а остављајући друго колено паралелно нашем телу, неколико центиметара од земље. Држимо ту позицију и савладавамо контракцију руку тако да силом подижемо тегове бицепсом. Враћамо се на почетну позицију и изводимо 10 понављања.