13 предности спина за ваше физичко и ментално здравље

Нико не сумња да је физичко вежбање добро за наше здравље. У последњој деценији, теретане су добијале све већу популарност, и иако је циљ неких да побољшају естетику тела, вежбање физичких вежби је здрава навика све док не постане зависност. Да ли сте знали да постоје људи који су овисни о трчању? Можете прочитати чланак "Руннорекиа": модерна овисност о трчању "да бисте сазнали више.

У спортским центрима, нови тренд је изашао и његова пракса се у посљедње вријеме повећала: је метода "вртње", затвореног циклуса који пружа низ користи и физичких и психичких.

• Повезани чланак: "10 психолошких предности практицирања физичке вежбе"

Кратка историја предења

Три дана након доласка у Сједињене Државе из Јужне Африке 1979. године, Џони Голдберг био је жртва пљачке у хотелу у Санта Моници, гдје је боравио. Готово без новца због инцидента, нашао се без посла. Џони Голдберг, данас познатији као Џони Г, убедио је власнике теретане да му пруже прилику да ради као лични тренер, јер је годинама био лични тренер у теретани у Јоханесбургу. Имао је среће! И убрзо након доласка у САД већ је радио на ономе што је волио.

Када се његова ситуација стабилизовала, Почео је тренирати цросс-цоунтри, специјалитет планинског бициклизма, и такмичили су се у неколико догађаја. Голдберг је провео сате и сате у својој гаражи радећи тренинг са својим бициклом на ваљку; међутим, ова метода је изгледала досадно. Да би се мотивисао, свирао је музику тако да су његови тренинзи били забавнији и забавнији. Примијетио је да се његово физичко стање побољшало у исто вријеме када се добро провео и рекао је својим пријатељима, који су почели да се састају у његовој гаражи и обучавали све заједно у ритму музике..

Али Голдберг га је затекао на ваљку, тако да је 1997. године наредио изградњу статичког бицикла сличног бициклу који је користио за такмичење, који би он назвао "спринтер".. Тако је настао овај феномен кондиције, који се брзо шири широм западне обале Сједињених Држава, и на крају остатак планете.

Аеробни или анаеробни тренинг?

Предење је активност која се одвија у групи а то је режирао монитор. Овај програм обуке се изводи на статичним бициклима, који се разликују од класичног непокретног бицикла, јер има диск инерције који га чини, чак и ако престанемо да педалирамо, настављамо да се крећемо. Ова функција помаже да се педалирање учини природнијим и не заглави у колену приликом извођења притиска.

Уобичајено је говорити о предењу као аеробном раду; међутим, сесије овог спорта могу да садрже рад на кардиоваскуларној издржљивости, брзинску обуку и рад у интервалима, тако да анаеробни тренинг је такође део ове методе.

Окретне куке, углавном зато што се знојите и радите пуно, забавно је и мотивирајуће, свака регулира своју отпорност према свом физичком стању и кретање је сасвим механички и једноставно, за разлику од онога што може бити степеница или аеробиц.

Предности вртње

Ако размишљате о томе да започнете ову праксу, обратите пажњу на следеће линије. Испод можете наћи листу са 13 предности ротирања.

1. Низак утицај на зглобове

Разматра се предење спорт са малим утицајем, тако да је могуће искористити тренинг без страдања зглобова или кољена. Чак и његова пракса се препоручује онима који пате од артритиса, према студији Норвешког универзитета за науку и технологију (НТНУ)..

2. Смањите ризик од повреда

За разлику од, на пример, трчања на асфалту или вежбања цроссфита, модалитети слабог утицаја су мање вероватно да ће изазвати повреде. Истраживања показују да је ова врста активности и даље једнако корисна за побољшање нивоа кондиције, кардиоваскуларног здравља или побољшања квалитета сна. Такође, вежба са репетитивним покретом, то је сигурније од осталих режија као што је аеробик.

3. Побољшава здравље срца

Добар начин да се срце учини здравијим јесте вежбање предења. Студије то показују помаже у побољшању кардиоваскуларног фитнеса знатно, и поред тога, јача наш витални орган, побољшава рад срца и снижава крвни притисак.

4. Стресни стрес

Спиннинг помаже смањити стрес и смањити стрес Идеалан је за вежбање након напорног радног дана. Исто тако, као и сваки други облик физичког вјежбања, свакодневна пракса вртње смањује ниво кортизола, хормона који се ослобађа као одговор на стрес. Ова спортска пракса побољшава способност нашег тела да се носи са напетошћу и негативним последицама овог феномена.

• Сродни чланак: "Кортизол: хормон који ствара стрес"

5. Помозите да изгубите маст

Окретање То је идеалан тренинг за сагоревање калорија, јер у зависности од интензитета могуће је сагорети до 700 кцал у сесији. Поред тога, интервалицо тренинг узрокује да не само сагоревамо калорије током сесије, већ и након вежбе.

6. Повећајте самопоштовање

Физичка вежба То може да учини да се осећате добро и да вам помогне да боље видите себе, што значи да ће перцепција коју имате о себи бити позитивна и, према томе, може повећати ваше самопоштовање. Према Првом барометру на Покрету у Шпанији, који је направио Рекона, физичке вежбе нам помажу да се физички осећамо добро и омогућава нам да се осећамо сигурније и сигурније. Да, без опсесије.

7. Производимо хемикалије среће

Спиннинг ослобађа низ хемикалија у нашем мозгу, попут ендорфина или серотонина. Ендорфини су одговорни за то да се осјећамо енергетски и анимирани након бављења спортом; и низак ниво серотонина повезан је са депресијом и негативним расположењем. Истраживања показују да физичке вежбе повећавају ниво ових неурохемикалија.

• Сродни чланак: "Серотонин: откријте ефекте овог хормона на ваше тело и ум"

8. Помозите да боље спавате

Серотонин не само да побољшава расположење, већ и фаворизује производњу мелатонина, што је хормон повезан са спавањем. Због тога, вежбање физичке вежбе такође помаже да боље спавате, као што је показала студија Универзитета Дуке. Захваљујући предењу, постижемо миран сан и побољшаћемо квалитет и квантитет. Наравно, згодно је не практицирати га мало пре спавања.

9. Побољшати имуни систем

Спиннинг јача имуни систем и штити од одређених врста рака. Група истраживача пронашла је ту спортску праксу повећава број ћелија у имунолошком систему тела, и иако је ефекат само привремен, редовна физичка вежба штити од вируса и бактерија које могу да изазову компликације за наше здравље.

10. Побољшајте отпор

Иако многи фактори утичу на атлетске перформансе, евидентно је да отпор игра важну улогу у спорту. То је интервални тренинг, предење побољшава издржљивост и аеробне и анаеробне. Чак и ако нисте спортиста, приметићете то свакодневно, на пример, када се пењате степеницама или ходате на посао, јер ћете бити мање уморни..

11. Тонови ногу, глутеус и абс

У сесијама ротирања не ради само отпор него и такође побољшава тонус мишића, посебно у подручју језгра, стражњици и ногама. Када повећамо отпор на бициклу, исти напор се чини као да се пењемо на брдо, што погодује развоју мишића ових подручја..

12. Побољшава међуљудске односе

Окретање се ради у групи, нешто што може бити врло мотивирајуће. Такође,, ово је добра прилика за упознавање нових људи и спријатељити се. Како се наше самопоуздање побољшава и имамо више контаката са неким људима, то се више повезујемо. Музика класе предења и забавна и активна средина стимулишу друштвене односе.

13. Ојачава кости и зглобове

Са окретањем не само да ће неки мишићи попут глутеала или лоза бити ојачани, већ ће и кости, тетиве и лигаменти који окружују ове мишиће такође бити ојачани.. Ово је такође позитивно ако се баве другим спортовима, смањује ризик од повреда.