Омега-3, најбољи неуропротектор

Омега-3 масне киселине делују као моћни неуропротектори. Захваљујући њима побољшавамо наше когнитивне функције, спречавамо депресију и штитимо се од оксидативног оштећења и упале. Знајући ово је важно, јер ако постоји очигледна чињеница, наша модерна исхрана је све лошија у овом типу есенцијалних хранљивих материја.

То је нешто што је свакако занимљиво знати скоро 8% нашег мозга је састављено од ове врсте докосахексаенске киселине (ДХА), који испуњава виталне функције у нашим неуронским структурама. Исто тако, показало се да је омега-3 неопходан за оптималан развој фетуса. Одржавање дијете богате овим спојем током трудноће је често повезано са интелигенцијом и добрим когнитивним перформансама.

Дефицит омега-3 током развоја фетуса повезан је са лошим сазревањем мозга и неурокогнитивним дисфункцијама.

Да наш мозак треба овај тип полинезасићених масних киселина није случајан. Познато је нпр највећи еволутивни "скок" у нашем развоју мозга који смо му дали пре 200.000 година. Тада су нас, као што нам показују вишеструки депозити, наши преци почели живјети око ријека или тражити близину мора за риболов. Ова исхрана богата рибом, мекушцима и водоземцима дала нам је више енергије и боље храњиве састојке како бисмо даље оптимизирали развој мозга.

Стручњаци нам такође говоре да је омега-3 тај кључни нутријент који мора бити у нашој исхрани "од колијевке до гроба". Штавише, и наше баке, држећи да је популарна мудрост која их карактерише толико, не оклевају да понављају изнова и изнова, да "морамо јести више рибе". И не, нису у криву, нема сумње, али постоји мала чињеница да можда наше вољене баке не знају.

Тренутно су наша мора све више загађена. Ова чињеница чини многе од оних плавих риба у принципу тако здравим да садрже вишак живе и диоксина. Међутим, добра вест је да се Омега-3 налази у много више намирница као што су семе, орашасти плодови, поврће ... Повећањем потрошње у овим предлозима наш ће се мозак захвалити.

Омега-3 нам помаже да имамо агилнији и отпорнији мозак

Досадашња истраживања о утицају омега-3 у нашем мозгу не могу бити позитивнија. Откривено је, на пример, на лабораторијском нивоу, да мишеви који примају додатке омега-3 показују већу мождану пластичност, виши ниво синапси између нервних ћелија и бољу повезаност. Такође, имамо занимљива дјела гдје се то показује Овај тип масних киселина смањује симптоме депресије и губитак памћења.

До сада, Овај нутријент је био познат пре свега као природни фактор кардиоваскуларног здравља. То је довело до невероватне пролиферације свих врста дијететских суплемената са обећањем да ћемо захваљујући њима избећи, на пример, исхемичну болест срца. Сада нас нутриционисти упозоравају да је идеал увек да се одлучимо за исправну исхрану, то јест, за "природно".

Чинити то на овај начин ће нам пружити низ погодности које је препоручљиво знати.

• Одржавање дијете богате омега 3 не води само рачуна о нашем срцу. Откривено је, на пример, да овај хранљиви састојак, иако не користи Алзхеимерову болест, то чини код оних са благим когнитивним оштећењем..
• Мислим, Омега-3 има неуропротективно дејство. Није "лековита", али се конзумира кроз наше животе у адекватним дозама, што нам омогућава да достигнемо напредније године са агилнијим и отпорнијим мозгом.

• Познато је то побољшава краткорочно памћење, вербално памћење, пажњу и брзину којом обрађујемо информације.
• Још један интересантан аспект је онај који се односи на наше стање ума. Ако омега-3 има способност да смањи (не излечи) симптоме повезане са депресијом, то је за врло специфичну чињеницу. Овај тип масних киселина олакшава транспорт серотонина. Неће деловати као флуоксетин (прозац), али успоставља одговарајуће хемијске и везивне процесе како би побољшао наше благостање.

Радозналост, друштвени односи и добра хранива за здравији мозак

Имати здрав, агилан мозак са добрим памћењем и увијек пријемљивим за учење зависи од многих фактора. Није довољно научити језике, играти инструмент или повећати број књига које читамо мјесечно. Фактори као што је добро управљање стресом и уживање у смисленим и обогаћујућим друштвеним односима такође указују на нашу корист.

Ако се побринемо за ове аспекте, још нам је потребна још једна, она која се односи на храну. Наш савремени живот и врста усева у којима се то поврће производи, оних воћа или оних уља које купујемо у нашим супермаркетима, нису увек тако здрави као што бисмо желели. Добро јести захтева напор, вољу и неку мудрост.

Није довољно, на пример, покрити наше дефиците омега-3 на бази додатака из апотеке, идеално је да се прибјегне сопственим намирницама, а ако су органске културе боље него боље.

Да видимо сада неке мале примјере оних опција богатих омега-3 које имамо на располагању:

• Ланено уље.
• Цхиа семена.
• Ланено семе.
• Семе бундеве.
• Крил уље.
• Маслиново уље.
• Салмон.
• Оистерс.
• Цраб.
• Сардине.
• Цодфисх.
• Нутс.
• Броколи.
• Спинацх.
• Тофу.

Да закључимо, немојмо сумњати у то, добро здравље мозга, добро памћење и добро расположење не зависе само од наших ставова, менталних приступа или расуђивања. Такође зависи од тога како се бринемо о себи и својој исхрани. Уложимо мало више у себе да бисмо стекли здравље и добробит.

Магнезијум: савезник нашег мозга и психолошка добробит Магнезијум је есенцијални нутријент који често недостаје нашем тренутном начину живота. Овај макроминерал дјелује као одличан заштитник мозга.