Побољшајте квалитет живота синхронизацијом са својим биолошким сатом

Често се чује да свака особа има свој биолошки сат и док неки раде боље током дана, други су активнији и динамичнији ноћу. Иако је то у пракси тачно, истина је да је неколико недавно спроведених истраживања показало да ови начини организовања распореда одговарају социо-емоционалним факторима, а не биолошким одређењима..

Према мишљењу стручњака, Људска бића су дизајнирана да активније раде у дневним сатима и да се одмарају у сатима када нема Сунца.. Иако постоје људи који раде управо супротно (они су будни ноћу и спавају током дана) и изгледа да због тога живе без проблема, они трпе промјене које смањују њихов квалитет живота.

"Наше биолошко функционисање је слично као код аутоматског сата; напуњује и складишти енергију покретом, а одлаже се или прекида ако активност престане дуго времена".

-Јосе Луис Родригуез Јименез-

Када се биолошки сат модификује, главна последица је да се циклуси спавања промене. Људи који спавају током дана обично то раде мање сати. Такође су мање изложени Сунцу, тако да могу имати проблема са фиксацијом калцијума и општом виталношћу..

Тхе Центар за спавање и циркадијанску биологију У Сједињеним Државама, он је такође открио да жене које спавају током дана постају мање плодне. И И мушкарци и жене трпе промену "мелатонина", хормона који дефинише колико дуго треба да спавате да се постигне потпуни одмор. На основу неколико студија дефинисани су оптимални сати за обављање различитих активности. Онда ћемо вам рећи који је идеалан биолошки сат за побољшање вашег квалитета живота.

Биолошки сат у раним јутарњим сатима

Као што су експерти истраживали о тој теми, идеално је започети дан секса. Између 6 и 9 ујутру, мушкарци постижу највиши ниво тестостерона, а жене имају виши ниво релаксације. Ово чини секс пријатнијим.

Чувени "јутарњи секс" се показао као најздравији и најинтензивнији. Такође помаже у ослобађању напетости и стреса, да започне дан са бољим ставом. Исто тако, показало се да јача имуни систем и побољшава расположење.

Врхунац интелектуалног учинка

У идеалном биолошком сату, најсложеније активности треба да се одвијају између 10 ујутро и подне. Истраживања показују да је то доба дана када мозак достигне врхунац интелектуалног учинка.

Овај период би био оптималан за доношење одлука, одржавање радних састанака који укључују јак притисак, рјешавање тешких проблема или стварање нових рјешења. У то време "кортизол", хормон стреса, достиже своју максималну производњу. То се огледа у већој способности концентрације, више оштрине и бољег краткорочног памћења.

Поподне је идеално за физичку активност

Према ријечима Мицхаела Смоленског, стручњака за физичку изведбу и аутора књиге Водич за боље здравље, Најбољи сати за ефикасно физичко вежбање су у периоду између 4 поподне (16) и 7 увече (19)..

Према вашим упитима, у то време физички учинак је много већи и постоји мањи ризик од повреда. Показује да се кардиоваскуларна издржљивост, као и мишићна флексибилност и снага, повећавају у овим временима.

Време биолошког сата да престане да једе

Пракса благоваона прекасно може бити врло штетна. Не само да утиче на способност заспања, већ је утврђено да је то фактор ризика за развој гојазности и / или дијабетеса.

Истраживачи то показују последњи оброк у дану треба да буде лаган и треба га узети између 7 сати увече (19:00) и 20:00 (20:00).. Ово помаже телу да ефикасније процесуира глукозу и регулише производњу инсулина. После 8 сати ноћу, нико не сме да једе храну.

Време за спавање

Студије су показале да између 9 и 11 сати ноћу, епифиза у мозгу ослобађа хормон "мелатонин", о чему смо раније говорили. Ова супстанца се назива "хормон сна" јер регулише одмор.

Када се овај хормон ослободи, температура тела опада и то је сигнал који тело треба да припреми за одмор. На тај начин, идеално вријеме за спавање било би између 9 и 11 сати ноћу.

Мицхаел Ховелл, неуролог са Универзитета Минесота у Сједињеним Државама, рекао је то Синхронизовање активности са природним биолошким часом тела је одличан начин да се повећа квалитет живота и сам живот. Вреди размотрити, зар не??

Сат нашег тела Сви ми носимо унутар унутрашњег сата који одређује, између осталог, наш сан или ниво будности. одговоран је, на пример, за буђење пре него што се аларм активира или да се осећате активније у одређено доба дана ... Прочитајте више "

Слике љубазношћу "Три сестре Арт Сурреал"