Побољшајте своје самопоштовање пажњом

Дефинисање самопоштовања није једноставан задатак. Могли бисмо то рећи ради се о емоционалном делу који произилази из нашег самопоимања, то јест, емоција које се рађају од тога како видимо себе. Ове емоције би пак генерирале мисли, понашања и емоције које би имале тенденцију да ојачају овај концепт о себи. Зато је побољшање нашег самопоштовања тако лак и тежак задатак у исто вријеме.

С друге стране, свесност обухвата скуп предлога са заједничким циљем: да се опорави пуна свест, пуна пажња или пажљиво и пажљиво присуство, састоји се од тога да будемо присутни овде и сада, бити посматрачи онога што нам се догађа без просуђивања. Ради се о доживљавању, отворености за искуство са најмање могућих предрасуда и филтера.

Када више нисте у стању да промените ситуацију, изазвани сте да промените свој став према њој.

Љестве самопоштовања

Ми ћемо се бавити самопоштовањем као основним елементом који је посебно осјетљив на пет процеса. Они би били следећи:

• Самоспознаја. Знати себе, наше недостатке и наше врлине. Позитивно или негативно је дио нашег начина разумијевања живота, не мијешајте га са друштвено прихваћеним. Можемо слушати оно што други мисле, али ми смо оно што коначно уносимо у сваки елемент у његовој ладици, формирајући нашу етику и условљавајући, дакле, наше самопоимање и наше самопоштовање..
• Само-прихватање. Прихватите оно што сада не можемо промијенити или је боље да се не мијењате јер би стварно покушали имати трошак у ресурсима које не можемо претпоставити. У сваком случају, далеко од пројекције будућности, садашњост нам пружа могућност да се помиримо са особом каква смо сада..
• Самопроцјена. То је способност људи да вреднују наше врлине и способности, како у физичком тако иу интелектуалном плану. Овај корак је један од најважнијих: некима од нас је тешко раздвојити оне вјештине у којима смо добри од оних у којима нисмо толико добри..
• Аутхорсхип. Многи људи мисле да не заслужују оно што имају или могу имати. Поштовање значи уступити мјесто унутрашњем дијалогу који нас не уништава, храни емоције негативне валенције или почиње понашање које нам штети да нас казни или прекори
• Селф-импровемент. Познавање себе је први корак ка побољшању себе. Ако постигнемо 4 претходне фазе можемо уживати у добром концепту самога себе и здравом самопоштовању.

Побољшајте самопоштовање са пажњом како да то урадите?

Једном када сазнамо пет фактора који утичу на наше самопоштовање и много тога, видећемо како можемо да их радимо кроз медитативну праксу свесности. Ради се о томе да их радимо један по један, на основу плана и следећи наредбу

Да бисмо побољшали самопоштовање са пажњом, урадићемо низ вођених вежби и медитација, фокусирани на сваку од компоненти самопоштовања које смо претходно детаљно описали.

Вођене медитације су добар алат за рад на побољшању самопоштовања са пажњом.

Самоспознаја

Пракса се може увести на следећи начин:

Усвојит ћемо удобан, опуштен и опуштен положај, имати наш ум овде и сада, тренутак по тренутак. Ми узимамо ваздух и посматрамо наше дисање, постајући свесни како ваздух улази у наш нос и шири плућа из абдомена. Коначно избацимо ваздух.

Прво ћемо покушати да се усредсредимо на три дефекта, а затим на три врлине. Када будемо свјесни својих мана и врлина, проматрат ћемо их као дио нас. Запамтите да су они неопходни и чине нас јединственим и посебним; па, хајде да их посматрамо без осуђивања, без осуђивања.

Нежно отворимо очи и полако се крећемо.

Трајање: 10-15 мин.

Разумијевање онога што сте ви, много је важније од тога да слиједите оно што бисте требали бити. Јер ако разумете шта јесте, почиње процес спонтане трансформације, док ако покушате да постанете оно што треба да буде, нема промене: само ће стари остати са другачијим изгледом..

Само-прихватање

Процес самоприхватања је, без сумње, најтежи корак самоусавршавања. Скоро сви људи желе да побољшају нешто од себе не задовољавајући се неким садржајем свог бића, било у односу на своје тело, своју личност или у односу на свој начин деловања.

Као и код аутоцоноцимеа, ми ћемо то урадити пракса која се односи на медитацију, али се сада фокусира на самоприхватање. Прихватање квалитета које не волимо није лако, али је потребно побољшати наше самопоштовање.

Настављамо да усвајамо удобан и опуштен став. Удахнемо и усредсредимо се на дисање. Остављамо иза себе предрасуде и екстерне евалуације и само их прихватамо. Прихватамо оно што јесмо са нашим позитивним и негативним квалитетима, нашим снагама и слабостима, нашим светлима и нашим сенкама.

Ми фокусирамо нашу пажњу на њих грешке које смо раније идентификовали и посматрамо их и прихватамо као део нас. Поновимо следећу фразу када посматрамо дефект "Прихватам себе потпуно и дубоко" или оно што је исто, "Волим и поштујем потпуно и дубоко".

Што се тиче врлина, враћамо се да узмемо дах и усредсредимо се на једно од њих, гледамо га, гледамо га и пуштамо га. Настављамо да се будимо из овог стања медитативног полу-носа и полако отварамо очи, померамо руке, ноге и друге делове тела. Начин на који видимо побољшање самопоштовања са пажњом је могућ од само-прихватања.

Трајање: 10-15 мин.

Ако желите да будете неко други, губите особу коју јесте.

Самопроцјена

Ова фаза није добро време да будете скромни, али супротно. Ухватите биљежницу и запишите било који аспект у којем сте добри и цијените га како заслужује.

Сада не брините о томе да покушате да рангирате ове аспекте. Сваки, Ми имамо различите квалитете и треба да се поносимо њима. 

Нико не може учинити да се осећате инфериорно без вашег пристанка.

Аутхорсхип

Потребе и жеље су истовјетне чињеници живљења и дио су сваког пута до среће. Покушајмо да поштујемо себе, тражимо своје способности и покушавамо штедите простор за емоције позитивне валенције у свим околностима.

Покушајмо не криви нас за грешке и не рачунај осећања среће насупрот других људи. Ако вјерујемо да радимо нешто исправно, нема ништа лоше у томе што се осјећате сретни због тога.

Ако трава изгледа зеленија са друге стране ... Престаните да гледате, зауставите се и упоредите, престаните да се жалите и почните да заливате травњак на којем стојите.

Селф-импровемент

Као последња тачка побољшања самопоштовања са пажњом, након што сте видели различите степене, постижемо само-побољшање. Ако особа позна себе, увек може да се истакне у свом личном животу.

Важно је, као што смо рекли, да знамо, прихватимо, ценимо и поштујемо једни друге. Само на тај начин можемо побољшати себе и побољшати наше самопоштовање То ће нам помоћи да донесемо праве одлуке и решимо са солвентношћу акције или наше свакодневне проблеме.

Као што смо видјели, могуће је побољшати самопоштовање пажњом. За ово морамо знамо, прихватимо, ценимо и поштујемо да бисмо се касније поправили. Важно је пратити тачке које смо управо споменули. Немогуће је да постанемо срећни сами са собом и да се лично побољшамо ако не следимо, дакле, различите кораке.

Лично самопознавање: 3 алата за боље упознавање Развијте своје лично самоспознаје како бисте постигли своје циљеве и циљеве. Предлажемо вам три алата да бисте то постигли Откријте их! Прочитајте више "