Побољшајте концентрацију помоћу ових једноставних трикова (магла у мозгу)

Имате ли проблема са концентрацијом? Да ли осећате да вам је успомена пропала? Да ли се осећате збуњено и густо? Јеси ли уморан? Када разговарате са неким, да ли мислите да не чујете шта кажу? Када читате или гледате телевизијски програм, мислите ли да нисте свјесни онога што се догађа?

Потешкоће концентрације и памћења могу бити велики проблем, не само за рад или студије, већ и за сваки дан. Поред тога, његове последице могу ићи много даље, јер могу да утичу на самопоштовање, личне односе, па чак и на емоционалну стабилност.

И, како се не ради о уплашености или узнемирењу, ми ћемо ово назвати. Јер једна је ствар имати лош дан и сасвим друго да се осети стална неспособност да се поправи или задржи пажња. Ова онеспособљеност која укључује конфузију и заборављивост, као и недостатак концентрације и менталне јасноће, назива се магла у мозгу.

Шта је магла у мозгу?

Моздана магла је аномалија која нема препознавање болести, али је одговор на међународно прихваћено ментално стање. Нажалост, магловање мозга је сасвим уобичајено, иако то не чини "нормалним"..

Ментална магла се односи на проблем који превазилази тешкоће концентрације. Када имате мождану маглу осећате се ван фокуса, збуњени и имате проблема да размишљате. Са мозгом ваш мозак шаље важан сигнал да постоји неравнотежа у вашем животу коју треба ријешити.

Заправо, оно што може изгледати као ментални или психолошки проблем може бити нешто друго. У ствари, магла мозга може бити посљедица начина живота (који се појављује у факторима који се разликују од онога што бисмо могли мислити, као што је храна), а такођер је и нуспојава било којег медицинског стања или чак одређеног лијека.

Управо због тога мождана магла се може избећи и третирати када идентификујемо фактор који га одржава, а који не мора бити исти као онај који је генерисан. Понекад је тако једноставно као живјети здравији начин живота.

Зашто се јавља магла у мозгу?

Много је случајева у којима је магла у мозгу последица стања која су директно повезана са здрављем. У ствари, многи лекови који лече разне болести, или додатке храни које наводно уносимо у побољшање квалитета живота, могу изазвати или допринети појави мозга.

Али Мождана магла се такође може појавити због нездравог начина живота, нарочито због лоше исхране. Као што ћемо видјети у наставку, питање хране је врло озбиљно питање које надилази бригу о нашем физичком здрављу, јер је одлучујуће за наше ментално и емоционално здравље. Затим ћемо анализирати како распршити мождану маглу и како побољшати концентрацију.

Нездрава исхрана

Када лоше једете, повећавате шансе мозга. Али шта је лоше јело и шта је добро јести? Одговор је једноставан, али је веома тешко асимилирати и, у ствари, многи људи не воле да га чују.

За почетак, морамо то појаснити Једна је ствар хранити се, а друга ствар је конзумирање јестивих производа. Разлика је у томе што храна обезбеђује неопходне и корисне хранљиве материје, док едибли уклањају глад или жеђ, али у основи не пружају оно што вашем телу заиста треба.

Дакле, када добро једете, треба да једете мало и када ваша исхрана није заснована на храни богатом хранљивим састојцима, морате јести све више и више пута, јер ваше тело захтева хранљиве материје које нисте добили. То је разлог зашто Требало би што више смањити серију јестивих производа и замијенити их стварном храном.

Нутритивни недостаци

Може се десити да су проблеми са концентрацијом и магла у мозгу последица недостатка нутрициониста. У ствари, чак и здрави, ови недостаци се могу појавити, или зато што се не конзумирају довољно, или зато што нису правилно асимиловани.

Главни нутритивни недостаци који могу довести до магле у мозгу су следећи:

•  Недостатак витамина Б12Недостатак витамина Б12 не треба узети олако, јер може довести до широког спектра менталних и неуролошких поремећаја. Поремећаји пробавног система и употреба лекова који сузбијају киселине у желуцу (антациди) повећавају ризик од овог недостатка.
• Недостатак витамина ДВитамин Д подиже расположење, расипа маглу мозга и депресију, побољшава памћење и повећава способност решавања проблема.
• Недостатак Омега-3 есенцијалних масних киселинаОмега-3 есенцијалне масне киселине се налазе у високим концентрацијама у мозгу. Они су пресудни за памћење и здравље и за функционисање мозга уопште. Од свих омега-3, ДХА (докосахексаенска киселина) је најкориснија за мозак, пошто је она важна структурна компонента можданих ћелија, посебно оних из мождане коре, која је област мозга повезана са мозгом. меморија, језик, апстракција, креативност, расуђивање, емоција и пажња.

Неки додаци исхрани могу помоћи у расипању мозга. Међутим, морате бити опрезни са овим додацима, јер они нису увек тако корисни као што се чини. То је случај са ноотропима, супстанцама које вас могу учинити фокусиранијим, мотивисаним, позитивним и продуктивним, али, када је истина, оне нису толико корисне као што се чине, нити су безопасне као што се може чинити.

Проблеми са спавањем

Мождана магла може бити узрокована недостатком квалитетног сна. Уосталом, сан је од суштинског значаја за функционисање мозга, и краткорочно и дугорочно. Када спавате, постоји нека врста испирања мозга, чишћење које омогућава да се успомене учврсте. Поред тога, током сна мозак ствара нове мождане ћелије, које на неки начин компензују све оне које су изгубљене током дана.

Само лоша ноћ може утицати на памћење, концентрацију, координацију, расположење, расуђивање и способност да се носи са стресом следећег дана. Шта више, неки стручњаци тврде да губитак ноћног сна утиче на менталне перформансе колико и пијанство.

Хронични стрес

Стрес је један од знакова нашег времена, а хронични стрес његов главни носилац стандарда. Бити наглашен погрешан је еквивалент продуктивности, популарности и успешности. Међутим, стрес повећава ризик од великих болести, укључујући и рак, а многе се боје болести мозга, као што су деменција и Алцхајмерова болест..

Хронични стрес изазива анксиозност, депресију, лоше доношење одлука, несаницу и губитак памћења. Превише кортизола, хормона стреса, узрокује вишак слободних радикала, који оштећују ћелијске мембране мозга, узрокујући да изгубе нормалну функцију и умру. Поред тога, кортизол омета формирање нових можданих ћелија

Медицатионс

Лекови имају неке ризике. Мозак је једна од најчешће пријављених нуспојава, како у лековима којима је потребан рецепт, тако и код оних који се слободно продају.

На пример, познато је да лекови који смањују холестерол и пилуле за спавање могу изазвати губитак памћења. Поред тога, лекови познати као антихолинергици делују тако што блокирају деловање ацетилхолина, хемикалије у памћењу мозга и учења. Типични споредни ефекти ових лекова укључују маглу у мозгу, заборављивост и немогућност концентрације.

Поред тога, многи лекови који се издају без рецепта такође делују блокирањем ацетилхолина, као што су неки лекови за алергије, за рефлукс киселине, за бол, и за несаницу.. Отуда и важност прегледа проспекта и процјене да ли нуспојаве компензирају корист која би могла произаћи из самог третмана..

Здравствени проблеми

Нека здравствена стања могу изазвати проблеме са мозгом. У неким случајевима, лечење те болести може изазвати ове проблеме. То је случај са пацијентима који болују од рака и који пролазе кроз хемотерапију.

Уобичајена нежељена дејства хемотерапије је специфична врста магле у мозгу повезана са овим третманом. Званична позиција Америчког друштва за рак је да је ова магла узрокована хемотерапијом узрокована комбинацијом саме болести, третмана, проблема са спавањем, хормонских промјена, депресије и стреса..

Када су истраживачи анализирали мождану активност пацијената, прије и послије третмана кемотерапијом, открили су да кемотерапија узрокује видљиве промјене у функцији мозга. Ово указује да сама хемотерапија игра барем неку улогу у смањењу менталне јасноће.

Са своје стране, неки здравствени услови који имају повезане симптоме мозга су, између осталог:

• Фибромиалгиа.
• Синдром хроничног умора.
• Анксиозност.
• Депресија.
• Браин сессион.
• Кандидијаза (цандида албицанс).
• Дијабетес.
• Токсичност тешких метала.
• Хепатитис Ц.
• Хормонске неравнотеже.
• Хипогликемија.
• Синдром иритабилног црева.
• Лиме дисеасе.
• Менопауза.
• Мултипле сцлеросис.
• Неуродегенеративни поремећаји.
• Реуматоидни артритис.
• Сезонске алергије.
• Злоупотреба супстанци.

Решења за чишћење менталне магле

Не постоји јединствено рјешење за расипање мозга и побољшање концентрације. Свако мора да пронађе своје лично решење, идентификујући прво фактор или факторе који дају густину магли. Већина људи ће морати да почне са исправљањем својих навика у исхрани, као и проналажењем начина да контролишу стрес и побољшају своје навике сна. Такође ће бити потребно преиспитати здравствене услове сваког појединца да би се пронашла решења. Заправо, мождана магла може бити симптом недијагностикованог здравственог проблема.

Главне смјернице које вам можемо дати, тако да можете распршити мождану маглу и побољшати концентрацију су:

• Једите правилно и на уравнотежен начин, избегавање рафинисаног шећера, рафинисаног брашна, засићених масти и кофеина, и конзумирање здравих масти и квалитетних угљених хидрата.
• Останите добро хидрирани, јер најмања дехидрација може изазвати проблеме на нивоу мозга. Пијте воду и / или конзумирајте храну богату водом, али избегавајте слатка пића (или вештачке заслађиваче), као и напитке са кофеином.
• Набавите здраве навике да бисте се добро наспавали, и по квалитету и по количини.
• Вежбајте технике медитације и релаксације, као и вежбање - нарочито вежбање на отвореном - помаже да се ефекти стреса ефикасно регулишу и спрече. С друге стране, учење управљања стресом је одличан начин да се побољша квалитет сна.
• Проверите лекове које узимате да види у којој мјери се може замијенити или прилагодити, ако је могуће, како би се избјегла магла у мозгу.
• Набавите здравствени преглед да проверите да ли имате било какву болест или нутритивни недостатак који може бити узрок ваших проблема концентрације и памћења.
• Преузмите свој мозак. Стручњаци препоручују фрагментирање дана у 90-минутне фазе како би се одржали природни нивои мозга и очувала јасноћа мисли. Овај довнлоад се састоји од прикупљања свих мисли које лете кроз ум за 30 секунди или кад год се осећамо ометено.
• Онемогућите све врсте уређаја који вас могу ометати током задатака, посебно обавештења. Сама чињеница да знате да можете добити неко обавештење, позив, итд., Спречава вас да се концентришете што је више могуће.

Будите проактивни када је у питању усвајање здравог начина живота, како за ваше тијело тако и за ваш ум. Не правите изговоре, не тражите кривицу. Нико неће бринути о вашем мозгу онолико колико ви и нико неће уживати више него што је то у форми.

Савети за побољшање памћења и концентрације Предлажемо низ савета за побољшање памћења и концентрације, чиме се избегава ефекат над њима током времена. Прочитајте више "