Дубоко дисање једноставан начин да побољшате свој живот

Дубоко дисање помаже да се смири агитација, стрес и анксиозност. Добро дисање да би се живјело боље је принцип физичког и менталног благостања који захтијева нашу пажњу између журбе и притисака којима живимо. Заузврат, и ништа мање занимљиво, овај тип дисања нам омогућава да се много боље повежемо са собом, са нашим виталним потребама ...

Постоје многе културе које у процесу дисања виде нешто више од тога -изгледа- Нехотично то гарантује наш опстанак и коме једва да обратимо пажњу. Многи од нас су део тај хипервентилисани свет који изненада, када осећа потребу или знатижељу да вежба јогу, свесност или Таи-чи, схвата да је дисање нешто више од узимања даха, да га поново избаци.

"Сваки тренутак морам да се подсетим да морам да наставим да дишем, да моје срце настави да туче ..."

-Емили Бронте-

У овом ритмичном процесу експанзије и контракције, дисање такође представља константан поларитет који видимо у природи, као што су ноћ и дан, као сат и сан, као мир и олуја, пролеће и зима ...  То је циклус који има своје обрасце и своје време, своју унутрашњу музику и његове невероватне користи ако се уради исправно.

Већина од нас дисање брзо и површно, неискориштавање капацитета наших плућа, који су једва шири. У нормалном стању удишемо између 17 или 18 пута у минути. Међутим, када трпимо анксиозност или стрес, број те респираторне стопе расте, бити у стању да достигне чак 30 удисаја. То је ризик. То је као да живимо са Дамоклеовим мачем преко главе да бисмо створили прогресивни дисбаланс који ће утицати на наш крвни притисак, наш имуни систем и мишиће, па чак и наш ум..

Међутим, нешто тако једноставно као што је "дубоко дисање" и рад са контролом генерише системску корист, балансирајући вишеструке процесе и обезбеђујући излаз из многих оних негативних емоција које хватају наш дан у дан.

И ако научимо да дишемо добро да живимо боље?

Дубоко, али споро дисање

Постоји врло занимљива чињеница која заслужује, барем, рефлексију: дисање је једна од ријетких тјелесних функција које радимо и добровољно и невољно. Она представља велику могућност контроле над нашим телом, побољшавајући се, ако интелигентно вршимо ову контролу, у квалитету живота.

Мислите да добровољно и свесно дисање може утицати на то како дишемо када то радимо аутоматски. На тај начин побољшавамо крвни притисак, број откуцаја срца, циркулацију, пробаву и многе друге тјелесне функције.

Сада је врло могуће да се један од наших читалаца пита да ли постоје неки научни докази да је дубоко дисање заиста позитивно и корисно док нам оријенталне културе објашњавају. Треба рећи да оно што нам неке студије говоре, као што је оно објављено у научном часопису "Харвард Хеалтх", је да оно што највише користи нашем телу је споро дисање. 

Када дубоко дишемо, али углавном полако, добијамо кисик да дође до ћелија и ниво ЦО2 у крви не пада. Истовремено, закључено је да је врста дисања која нам највише погодује диапхрагматско дисање: оно у којем узимамо дубок ваздух, пуштајући га да улази кроз нос и потпуно попуни плућа, подизањем доњи део абдомена.

Предности дубоког дисања

Сви, У неком тренутку у нашим животима, речено нам је да се "ништа не догађа, дубоко удахните". То је као чаролија, као чаробна реч која, када се испуни и спроведе, генерише интегрално благостање, готово тренутни рељеф са којим смирује тело и реорганизује ум. Ова стратегија би имала много више користи ако бисмо се навикли да је свакодневно практикујемо, тако да она постане навика.

То би биле неке промене које бисмо приметили:

• То би побољшало ћелијски метаболизам нашег тела.
• Боље би се носили са стресом и анксиозношћу.
• Спавали би боље.
• Дигестије би биле мање тешке.
• Осјећали бисмо мање болова у мишићима, мање главобоље и мигрене.
• Боље би се усредсредили на наше задатке.
• То би побољшало нашу постуралну осу и имали бисмо мање бола у леђима.
• Научили бисмо да будемо више фокусирани на "овде и сада".

Учење практиковања дубоког дисања

Као што смо на почетку приметили, људи дишу у просеку између 16 и 17 пута у минути. Наш циљ са дубоким дисањем је да то урадимо 10 пута у минути. Јасно је да га нећемо остварити у првој сесији, али мало по мало и из дана у дан постижемо то постигнуће које ће се несумњиво вратити на наше благостање..

"Живот није само дисање, то је много више ..."

-Мао Зедонг-

Обратите пажњу на то како је можете добити.

Пре свега, потражите удобно место за седење и то вам омогућава да држите леђа. Ваша одећа мора бити удобна, остављајући подручје струка и трбуха слободним, без класичног притиска траперица или појасева.

• Ставите груди напред, опустите рамена и одморите свој поглед.
• Сада ставите једну руку на груди, а другу на стомак.
• Инспире полако и дубоко 4 секунде.
• Када то урадите, треба да приметите како се рука трбуха диже много више од руке која је на грудима. 
• Задржите тај ваздух 5 секунди, а затим издишите 7 секунди.

Почните са овим ритмом, док га контролишете можете подесити време да добијете просечно 10 удисаја у минути. Мало по мало, приметићете значајне предности у вашем физичком здрављу и адекватну менталну смиреност којом ћете се боље суочавати свакодневно.

Не оклевајте да почнете данас.

Знајте једну од најефикаснијих техника за заустављање стреса: систематска десензибилизација Систематска десензибилизација је техника која комбинује опуштање са учењем нових стратегија за контролу стреса. Прочитајте више "