Брига за нервус вагуса да би смањила анксиозност и побољшала квалитет живота

Вергусни нерв нервира велики део нашег тела. Толико да га многи дефинишу као покретачку снагу, унутрашњи канал који регулише одмор и такође деактивира анксиозне реакције нашег тела. Знајући како да га стимулишемо кроз вежбе као што је дијафрагмално дисање, несумњиво би нам помогло да смањимо многе од тих негативних емоција које нас свакодневно грче..

Хајде да размислимо на тренутак у свим оним ситуацијама које изазивају анксиозност, у свему што нас изазива страх, нелагодност, одбојност ... Замислите те виталне тренутке и запазите како у одређеном тренутку наш стомак или црева почињу да трпе грчеве, грчеве, да се тресу као сто нервозних љутих лептира. Тај осећај је тренутно подигнут од стране вагусног нерва и шаље мозгу звучну поруку: "Имамо претњу".

"Када вода достигне своју најдубљу дубину, остаје мирнија"

-Виллиам Схакеспеаре-

Професор Волфганг Лангханс из ЕТХ Зурицх и његов тим открили су прије неколико година то ова фасцинантна структура нашег тела је блиско повезана са нашим емоцијама, посебно са осећајем страха или потребом за бекством. Они су, на пример, показали да људи који пате од хроничне анксиозности трпе хиперсензитивност у овом нерву. Поред тога, и ово је важно запамтити, вагусни нерв почиње од малог мозга и енервира пробавно-интестинални, респираторни, срчани и јетрени.

Дакле, велики део нашег тела губи равнотежу када је жртва анксиозности: срце убрзава, пробава постаје тешка, патимо од пролива ..., Један од начина да се регулише утицај многих наших негативних емоција је да се "активира" вагус нерве на одговарајући начин. Иако ова структура одговара на различите параметре који су унапред конфигурисани од стране самог тела, Могуће га је стимулисати или побољшати у корист супротног ефекта: опуштање.

Вергусни нерв: део нашег тела који треба да знамо

1921, Немачки физиолог, добитник Нобелове награде, Отто Лоеви, открио је да стимулисање вагусног нерва укључује нешто веома занимљиво: број откуцаја срца је смањен, а заузврат је активирано ослобађање веома посебне супстанце. "Вагусстофф" (на немачком "нејасна супстанца"). Ова "магловита супстанца" је заправо била веома специфичан неуротрансмитер: говоримо о ацетилхолину, првом неуротрансмитеру којег су научници научили.

Ацетилхолин је једна од најважнијих хемикалија у нашем телу, јер захваљујући њој могу да се преносе нервни импулси. Вергусни нерв, с друге стране, испуњава једнако важну улогу, једнако важну: делује као покретачка снага парасимпатичког нервног система, преузимајући одговорност за регулисање наших одговора на одмор, пробаву, потребу лета или релаксације.

То је, да тако кажем, игра сила где благостање је у самој хомеостатској равнотежи.

То је као "Иин-ианг" нашег организма, где је оптимална тачка у могућности да уживате у нивоу праведне и адекватне активације, где не доживљавамо никакав осећај узнемирености, нити стање опуштености које се трља против слабости, апатије или непокретности.

Клинички психолози као што је Киле Боурасса са Универзитета у Аризони објашњавају то нешто као основни фаворизовање здраве везе вагусног нерва између црева и мозга би нам помогло, на пример, да регулишемо много бољу производњу неуротрансмитера као што су ацетилхолин и ГАБА (гама-аминобутирна киселина). На овај начин, и захваљујући овим неуротрансмитерима, могли бисмо смањити број откуцаја срца, крвни притисак и успорити активност прекомјерно активираних органа због анксиозности. (могли бисмо боље спавати, боље пробављати ...)

Затим се бавимо оним стратегијама за постизање тог циља.

Како стимулисати нервус вагуса?

Треба то рећи постоји неко ко успева да стимулише вагус нерве захваљујући добром физиотерапеуту специјализованом за ту тему. Помоћу низа одређених масажа у предјелу уста желуца, може се активирати дјеловање вагусног живца како би се осјетио угодан осјећај смирености и тако ублажио цријевне грчеве повезане с анксиозним стањима..

"Смирен ум доноси унутрашњу снагу и самопоуздање, зато је веома важно за добро здравље"

-Далаи Лама-

С друге стране, добар начин да се то постигне је кроз дијафрагмално дисање. Он служи као добар алат за свакодневно опуштање, ау случају свакодневне праксе уочавамо и мање осјета пријетње, боље пробаве, бољу унутрашњу равнотежу и мирнији одмор. Такође, постоје многе друге стратегије које, у комбинацији са дубоким или дијафрагматским дисањем, могу да нам помогну.

• Умерена аеробна вежба и свакодневно вежбање.
• Позитивне и обогаћујуће друштвене везе.
• Вежбајте медитацију.
• Водите дневник како бисте подстакли дијалог са собом.
• Потрошња пробиотика, пошто је откривено да се здрава и јака цревна флора такође враћа на здравље мозга.
• Хладни пљускови неколико секунди.
• Вежбајте јогу.
• Спава на левој страни.
• Смеј се често.
• Повећава ниво серотонина и окситоцина ...

Да закључимо, као што смо видели на овој последњој листи, постоји један аспект који свакако треба да привуче нашу пажњу: једноставна чињеница култивисања позитивних емоција, као што је уживање у добрим друштвеним везама, тренутака одмора, смеха и опуштања, Такође нуди веома користан стимуланс у нашем вагусном нерву.

Не можемо то заборавити у самом цреву се производи између 80 и 90% серотонина, хормон здравља. Нити можемо занемарити чињеницу да сама чињеница цртања осмијеха на лицу, плеса, ходања, пливања, итд., Ствара врло позитивне метаболичке промјене. Мења тај големи нерв, да "лута" неуредно кроз наше тело, хвата одмах да пошаље веома специфичну поруку нашем мозгу: "Све је мирно, добро смо".

Пинеална жлезда: енигма нашег ума Пинеална жлезда је више од нашег трећег ока. То је мала жлезда која регулише наше циклусе, циркадијалне ритмове и буђење до зрелости. Прочитајте више "