Како превазићи страх од позорнице да говоримо у јавности

Ренни Иагосески дефинише треме фазе као психофизички одговор организма, углавном интензивна, настала као последица катастрофалних антиципаторних мисли о стварној или замишљеној ситуацији јавног наступа.

Из ове дефиниције можемо извући први јасан закључак: Бојимо се јер визуализујемо неуспех, понекад зато што се сећамо претходних догађаја и других, једноставно, зато што то замишљамо.

Али може постојати и чињеница да је трема на сцени једноставна еколошка тема. Чули смо много пута приче о страховањима, има толико књига, чланака, видеа и курсева о превазилажењу страха од бине и То је тако популарна тема да се чини да је нормално осетити тај страх.

Међутим, ако се крећете у окружењу у којем људи говоре без страха у било којој околности, чак и импровизирајуће (кратке или не тако кратке) говоре, које се изражавају удобно и говоре вам чудеса предавања или предавања, ствар било би врло различито. Свако ко има контакт са особом без треме би био спреман да окуси укус успеха на крају презентације, на пример.

Ако то никада нисте учинили, немојте се бојати

Ако никада нисте говорили у јавности и морате се суочити с тим, најбоље је да примјетите људе који уживају у томе. Гледајте како се креће, како се добро осјећа, колико је сигурна та особа. Постоје бројни видео записи на интернету о људима који држе предавања. Нађите неке од њих и пратите сигурност коју преносе. Трик: поставите се испред огледала у својој кући и урадите исто.

И, изнад свега, усредсредити се на аплауз краја, на лицу јавног интереса. Сада, на кожу и визуализујте се. Шта осећаш??

Ако сте пропали у прошлости, учите на својим грешкама

То што сте имали негативну ситуацију у прошлости не значи да она мора увек бити оваква. Прво што морате да урадите је да размислите о томе шта се десило, али не у резултату, већ у вашем ставу пре, за време и после догађаја.

Извуци своје закључке, насмеј се себи и ресетирај свој ум. Размишљајте позитивно и ставите се на место успешног говорника, осетите аплауз и топлину људи.

Обично допуштамо себи да будемо под утицајем наших прошлих искустава и да их претворимо у наше референце. И до одређене мере то је тачно, али све док из тога учимо. Анализирање и размишљање о томе шта је пошло по злу помоћи ће нам да научимо исправити грешке у будућности. Дакле, уместо да нас та искуства условљавају на негативан начин, они служе као учење.

Чак су и најсјајнији говорници имали своје почетке. Неки почетци обележени су несигурношћу и живцима. Због страха од неуспеха и "онога што ће рећи". Али мало по мало, и док анализирају своје неуспехе, они добијају поверење. Најбољи начин да се превазиђе овај страх је да се изложимо њему. На тај начин ћемо разбити ту баријеру која нас дијели од онога што се сада чини безданом.

Најчешће когнитивне грешке

Бадос Лопез (2005) \ т, Професор психологије на Универзитету у Барселони у свом чланку каже да постоје одређене когнитивне грешке које се често јављају. Међу тим најчешћим грешкама можемо наћи:

• Подцењивање сопствених способности.
• Претерује вероватноћа грешака.
• Мислити да ће други приметити све наше симптоме анксиозности.
• Прецјењивање вјероватноће и интензитета критике и одбацивања.
• Постојање селективне пажње према негативним реакцијама других и недостатак пажње на позитивне реакције.
• Претјерано негативна оцјена нашег рада.
• Претјеривање погрешака.
• Селективно сећање на негативна искуства.
• Приписивање успјеха вањским факторима.

Не смемо заборавити да су ове грешке, као што и њихово име указује, грешке. Дакле, не треба се усредсредити на њих нити их учинити средиштем нашег искуства.

Неке позитивне идеје за превазилажење треме

Људи не долазе да вас виде како патите, већ да уживате у свом говору

Људи имају много тога да ураде да оду предавача. Оно што сви тражимо је да научимо, уживамо, дијелимо идеје. Дајте публици оно што желе, то је исто што и оно што желите. Зашто трошити време на негативне мисли?

Осигурајте, тренирајте, вежбајте

Визуализација је веома добра, али то не значи да се препуштате срећи. Вежбајте, возите, вежбајте ... Назови то што желиш. Али, док говорите, учите разговором, који је досадио понављање истог говора изнова и изнова?

Није неопходно, у ствари, то је скоро непотребно, барем док не стекнете поверење у себе. Напуните собу играчкама или тапетама са лицима и разговарајте са њима. Ако грешиш ... супер! Имате изванредну прилику да импровизујете, неопходну способност за наступ у јавности.

И, наравно, снимите и анализирајте оно што радите. То је нешто што многим људима даје ужасну панику. Није битно, ви снимате и гледате видео записе када сматрате да сте добро прошли.

Можда ћете морати да поновите то много пута, али то није важно. То ће вам помоћи да стекнете повјерење и побољшате пуно.

Немојте да вам неко каже да не можете

Бјежите од оних отровних људи који су посвећени да вам баце срања. Фокусирајте се на људе који вас охрабрују, који вас подржава и вјерујете у своје могућности.

Јесте ли ви та која само-саботира? Дакле, можда је време да изађемо и бацимо смеће. Ослободите се негативних мисли и волите себе.

Како доминирати и контролисати ситуацију

Већ сте визуализовали, вежбали сте, Напунили сте се позитивном енергијом и вежбали мало више. Спремни сте да успете.

Али, ипак, осећате мали тремор у ногама или приметите неку врсту хладног зноја који пролази кроз цело тело. Па, можда сте мало нервозни, али и да осећате велику емоцију. Покушајте да усмерите своје енергије и урадите следеће:

Говорите са страшћу и волите своју публику

Људи ће бити много више заинтересовани за оно што кажете и биће укључени у говор. Позитивна енергија коју ослободите када говорите храниће вас током разговора.

Подијелите свој говор дијелом лако за разликовање

То ће вам помоћи да се самостално суочите са сваким делом, да запамтите говор и осјетите да се успјешно развијате. Такође, за вашу публику ће вам бити лакше да вас слуша.

Дубоко удахни

Технике дисања су од суштинског значаја за јавни говор и превазилажење треме фазе, као и за опуштање и концентрацију. Вежбајте дијафрагмално дисање пре него што изађете на разговор, свесни шта радите. Ви ћете оксигенисати своје тело и осећат ћете се смиреније.

Узмите чашу воде

Не заборавите да тихо попијете чашу воде. То ће вашем мозгу послати поруку смирености. Штавише, држите воду при руци док говорите. Повремено можете узети гутљај, искориштавајући корак између једног дијела и другог, или док неко поставља питање.

Кад год можете, искористите технологију

То не значи да је ваш говор написан у презентацији и да сте га прочитали, наравно. Ради се о томе да се ослањате на технологију како бисте олакшали свој говор, кроз слајдове који вам помажу да структурирате разговор, фотографије које чине графички оно што кажете или било шта друго што олакшава ствари и које помажу јавности да боље ухвати вашу поруку.

Идите на време до места дела

Дакле, осим што можете мирно истражити собу и визуализирати себе у том контексту, моћи ћете да потврдите да је све што вам је потребно у реду: светла, електрични прикључци, рачунарска опрема, итд..

Никада не проповедајте јер морате нешто да кажете, већ зато што имате нешто да кажете. -Рицхар Вхатели-

9 трикова за учење говора у јавности Учење говора у јавности ће генерирати сигурност. Откријте ових 9 трикова како бисте направили квалитетну презентацију и изашли из изложбе! Прочитајте више "