8 типова когнитивних дисторзија

Познато нам је већ неко вријеме да сами догађаји не покрећу наше емоције, него тумачење о њима. То јест, како их опажамо и како их тумачимо.

Иза сваког осјећаја туге, љутње, страха или тјескобе може постојати мисао која прикрива или прикрива стварност. Због тога код одређених поремећаја као што су депресија, анксиозност или фобије, когнитивне дисторзије играју важну улогу.

У овом чланку објаснићемо који су најчешћи типови когнитивних дисторзија и од чега се свака од њих састоји?.

Обмане мозга и когнитивне дисторзије

Стога је од виталне важности да се заустави и размисли о ваљаности ових мисли, јер бисмо могли патити од нестварних узрока.

Људски ум је веома сложен а понекад се у њој губимо и нисмо у стању да разликујемо реалност од фикције.

Шта су когнитивне дисторзије и како оне утичу на нас??

Когнитивне дисторзије су погрешна тумачења стварности који наводе појединца да доживљава свијет на необјективан начин, поред тога што је нефункционалан. Они долазе у облику аутоматских мисли и изазивају негативне емоције које доводе до нежељеног понашања.

На тај начин се генерише петља, јер та дисфункционална понашања завршавају јачањем когнитивних шема које су их генерисале, тако да се динамика одржава или чак интензивира..

Карактеристике когнитивних дисторзија

• Често се изражавају категоричким императивима: "треба", "треба", "морам ...".

• Они се доживљавају као спонтани, појављују се изненада у уму без икаквог привидног окидача.

• То су кратке, специфичне и дискретне поруке и често долазе у виду визуелне слике.

• Они су драматични и катастрофални.

• Тешко их је одступити.

• Они су учени.

Типови когнитивних дисторзија и примери

Постоји велики број когнитивних грешака у којима људи стално падају. У наставку ћу описати неке од најчешћих, с примјером како бих их лакше разумио.

То су типови когнитивних дисторзија.

1. Овергенерализатион

Следење изолованог случаја генерализује закључак који важи за све. Пример: "Хуан ми није писао, људи ме увек заборављају".

2. Селективна апстракција

Фокусирајте се на "тунелску визију" само на одређене аспекте, обично негативне и ометајуће, околности или особе, искључујући остале њене карактеристике и игноришући позитивне од њих. Примјер: "Имам сол у макаронима, ја сам страшан кухар".

3. Произвољни закључак

Издавање пресуда или доношење закључака брзо или импулсивно, на основу непотпуних или погрешних информација. Примјер: "она ми каже да није тешко, жене су такве".

4. Потврдна пристрасност

Тенденција да се интерпретира стварност на начин који потврђује наша претходна увјерења. Пример: "Погрешио сам, ако сам већ знао да не служим за ово".

5. Погрешка божанске награде

Мислити да ће се у будућности проблеми сами побољшати без проактивног односа. Примјер: "мој шеф ме искориштава, али сам мирна јер вријеме ставља све на своје мјесто".

6. Размишљање о читању

Претпоставите намјере или спознаје других. Пример: "они ме гледају зато што правим будалу од себе".

7. Грешка пророка

Верујте знајући каква ће бити будућност и поступајте у складу с тим. Пример: "Нећу ићи на тај разговор за посао јер знам да ме неће запослити".

8. Персонализација

Претпоставимо да све што људи раде или кажу мора да ради директно са собом. Пример: "Марта има лоше лице, мора да је љута на мене".

Како зауставити когнитивне дисторзије?

Когнитивне дисторзије се могу модификовати када се открију.

Постоје технике у психотерапији које директно утичу на ову врсту дисторзије, и то су тзв. технике когнитивног реструктурирања. У њима, професионалац помаже појединцу да идентификује погрешна уверења која је развио према свету, а касније и заједно раде на развијању мисли и алтернативних начина тумачења ситуација..

Тако, психолог помаже особи да научи да доводи у питање ваљаност сопствених когнитивних шема и да их замени реалистичнијим алтернативним мислима, које ће вас осетити позитивнијим емоцијама и стога ће бити повољне када имате више корисних понашања да живите у већој хармонији са својим окружењем.