Визуализација моћи маште за превазилажење потешкоћа

Сви смо једном доживјели тај тренутак. Оног тренутка када све пустите на писмо, у тренутку када имате осећај да ваш живот зависи од тога. Тест вожње, аудиција, утакмица, интервју за посао, опозиција ...

Можемо тренирати, учити или припремити догађај у питању, али никада неће бити исти. То јест, никада не можемо да креирамо конкретне елементе који подразумевају дан теста, као што је присуство испитивача или учионице, или непредвиђени догађаји који се могу догодити (врућина, бука, противник излази са другом стратегијом него што се очекује ...) . У психологији имамо врло корисна техника у овој врсти ситуације: визуализација. Затим ћемо видети о чему се ради.

• Сродни чланак: "Лични развој: 5 разлога за саморефлексију"

Шта је визуализација?

Визуализација се састоји од кроз имагинацију доживите сваку ситуацију која би се могла догодити у стварном животу. Традиционално се користи у фобијама, као ресурс за извођење изложбе која није била изводљива јер није имала сам фобични стимуланс. На пример, не можемо да купимо авионску карту сваки пут када морамо да прибегнемо техници излагања пацијенту са страхом од летења, дакле хијерархизујемо различите ситуације у зависности од анксиозности коју би изазвали код пацијента и наставили бисмо доживите их у машти.

Случај Мицхаела Јордана

Кажу да је Мицхаел Јордан седео на клупи пре играња и замишљао различите могуће ситуације које би могле ометати његове циљеве (блокада тамо, зауставити се тамо ...). На тај начин, он се осећао спремнијим за овакве ситуације, јер нису били "непредвиђени", већ их је спречио, заиста их је обучио и већ их је живео..

Па, овај мали "трик" легендарног НБА стражара, заједно са клиничким искуством визуелизације, оставља нам јасан пут до менталне обуке, то јест, адаптација технике визуелизације на спорт и лични развој.

• Можда сте заинтересовани: "Самообразовање и техника инокулације стреса"

Како га користити комбинирањем са маштом

Морамо разликовати "замислити" и "визуализирати", јер иако је имагинација потребна за визуализацију, није довољно. Да би се визуализација остварила са свим могућим успехом, Мораш испунити одређене услове. Пре свега, морамо дизајнирати сцену коју ћемо искусити.

Почећемо од једноставних подражаја, као боја лопте, и мало по мало, док ми доминирамо у свакој од сцена, бићемо софистициранији, доћи до дизајна возачког теста, интервјуа за посао, или првих метара трке. У овој софистицираности било би пожељно да се уведу више подражаја осим слика. Звукови, мириси, додир, равнотежа или емоције могу нам помоћи да дамо реализам сцени, и да допринесемо стварању тог трага памћења који се активира у тренутку истине.

Поред тога, увек је веома корисно додати перцепцију подражаја у 360 степени, посебно у тренутку почетка замишљања, тренутак у коме се преносимо до визуелизације. Индикације испитивача на задњем седишту, осећај тла на мојим ногама, облаци који планирају на мом фудбалском мечу ... све то утискује на сцену тог природног реализма који тражимо..

Када направимо сцену, то ће бити тренутак извршења визуелизације. Препоручује се да почнете с провјером наше активације кроз технику дисања, са циљем да се ограничи активација на когнитивном нивоу (остављајући празан ум) и усмеравајући наше ресурсе пажње на задатак.

Када смо контролисали ниво активације, Почећемо да активирамо сцену коју смо осмислили у нашој машти, у реалном времену То не значи да не можемо "скочити у времену" ако, на примјер, желимо припремити тренутак за покретање аутомобила, претицање и паркирање (ово је још једна предност визуализације у односу на стварну обуку). Можемо помоћи у стварању аудиторне подршке, снимањем описа секвенци властитим гласом и репродукцијом у тренутку визуализације (ако то радимо отвореним очима можемо користити видео записе).

Поред фобија и личног развоја, визуализација почиње да се користи код људи који су оболели од рака, и иако њихова ефикасност у овим областима тек треба да се докаже, још увек указује на снагу технике коју смо дали. само обрис у овом чланку. Да бисмо је обавили у оптималним условима, потребна нам је упутства и инструкције стручног психолога.