7 психолошких трикова да бисте добили ваше новогодишње резолуције

Стиже нова година и са њом нешто неизбежно: илузија новог почетка, жељу да предузмемо пројекте који нас чине бољим као људима и разбијамо се са проблемима прошлости, жељом да оставимо иза себе навике које нам се не свиђају ...

Укратко, долазе нове резолуције.

Које ћете новогодишње одлуке означити?

У којој мери су ове узбудљиве идеје маштовитије или реалније, више зависе од нас, наших способности и жеље коју стављамо. Међутим, постоји још један фактор који треба узети у обзир: могућност коришћења онога што знамо о људском уму како бисмо лакше дошли до наших нових циљева.

Или оно што је исто, опција да се знају и примене неки психолошки трикови да би се суочили у најбољим условима са изазовима који ће доћи.

Ево га 7 кључева који ће вам помоћи да будете мало ближи оном "ја" будућности у којој желите да постанете.

1. Наведите своје циљеве

Уобичајено је да се донесу нове резолуције које су превише апстрактне или двосмислене да би биле прогоњене. На примјер, жеље попут "желим бити слободније" или "ћу научити више" имају тенденцију да буду ништа, јер не знамо чак ни које специфичне циљеве требамо досећи. Шта је бесплатно? Шта желимо да научимо?

Зато је важно да то буде од самог почетка, хајде да имамо јасне конкретне циљеве. То ће, с једне стране, довести до тога да имамо конзистентне циљеве током времена (што ће нам омогућити да приступимо њима, а не другим "ометањима" и, с друге стране, омогућит ћемо да се што објективније оцијени. Ако смо испунили наше новогодишње одлуке или не.

2. Креирајте интервале

У претходној тачки говорили смо о важности што детаљнијег дефинисања циљева или подциљева које желимо постићи. Међутим, када се то уради, можемо конкретне циљеве претворити у интервале с максималном вриједношћу, а други минимум који означава оно што сматрамо прихватљивим. На пример, Ако желимо да изгубимо тежину, боље је да под-циљ изгубимо између 1,2 кг и 0,8 кг сваке две недеље да постави циљ губитка 1 кг. сваке две недеље.

То је тако зато што постоје докази да ако постављамо циљеве у интервалима, ми их доживљавамо као нешто што је више оствариво и више мотивише..

3. Планирати краткорочне циљеве

Овај корак, у ствари, служи да не оставља увијек за сутра задатке који су потребни да би се постигла ваша новогодишња одлука, морате почети данас. То ће бити готово неодољиво искушење ако не поставите интермедијарне циљеве (између тренутне ситуације и краја године која почиње) у врло специфичним временима календара, али ако подијелите своје планове за особни развој на неколико дијелова и узрокујете њихову дистрибуцију у малим дневним или недељним циљевима, лакше ћете испунити своје циљеве.

За то, ништа слично обављању добро утврђених распореда и постављању кратких рокова за достизање ваших малих личних циљева.

4. Користите физички календар

Важно је имати физички календар и поставити га на мјесто које видите врло често, јер ... је важније побјећи од њега! Ако је календар дигитални, вероватно га можете видети само ако желите, кликом на одређене тастере. С друге стране, календар на папиру са напоменама и датумима обележеним шареним бојама је теже игнорисати. Чак и ако желиш.

5. Почните сада са планом за нову годину

Неколико студија сугерише да је крај ноћне ноћи и првих дана јануара јединствен датум за почетак озбиљних пројеката. Разлог је у томе што у овом малом временском периоду, а не у другом, људи имају тенденцију да сматрају да смо се променили због чињенице да смо прошли кроз ту временску границу која је Нова година и, према томе, мислимо да је лакше "одучити се". старе навике и усвајају друге док се ми сретнемо тих дана.

То је нешто као прилика која се отвара у нашем календару и која нас може учинити мање склонима да се одупремо промјенама. Можда се то дешава и на дужој временској скали: према истраживању, људи са годинама чија последња цифра завршава у 9 (29, 39, итд.) они имају већу жељу да предузму нове пројекте и дају нови смисао својим животима.

Знајући то је важно, јер чак и ако је то нешто до неке мјере ирационално и несвјесно, можемо га искористити на врло рационалан начин. Метод је једноставан: ако смо за време предиспозиције да престанемо да размишљамо о себи као о људима везаним за своје навике, боље је да у том тренутку почнемо да усвајамо нове навике, а не у другој. Ово ће учинити прелазак на овај нови начин понашања угоднијим и вјероватнијим да се остваре.

6. Искористите притисак групе

У пољу психологије је већ дуго познато Групни притисак је у стању да подигне нашу способност да тежимо на веома значајан начин. На пример, програми психолошке терапије за престанак пушења су обично успешнији ако се спроводе у групним сесијама, а перформансе спортиста се такође побољшавају када се труде заједно са другим људима који раде исто, иако теоретски не конкуришу између да.

Зато је добра идеја подијелити своје новогодишње резолуције с другим људима и пустити их да учине исто, како би подијелили тежње сваке од њих. Ово ће створити неку врсту уговор око ових обећања ће бити теже сломити и држати нас даље од примамљиве могућности бацања ручника.

7. Направите процену године која је прошла

Овај дио се може чинити мање узбудљивим и узбудљивијим од задатка постављања циљева и замишљања будућности која ће доћи, али је такођер врло потребна. Зашто? Зато омогућава нам да смислимо идеју предлагања новогодишњих циљева, или оно што је исто, направити тренутак у којем нови период наших живота почиње да види као нешто занимљиво могућност постављања нових циљева, навикнути да то схватамо као озбиљан и важан пројекат.

Осим тога, наравно, ово ће нам омогућити да видимо наш напредак у одређеним областима личног развоја, што је веома мотивирајуће и да ће нас натерати да се суочимо са изазовима који ће доћи \ т.