Јога за почетнике уметност усклађивања тела и ума

Постоји јога за почетнике, за оне који улазе у ту физичку и менталну дисциплину из једноставног знатижеље, или за неког ко тражи алтернативну терапију за ублажавање стреса, анксиозности или поремећаја спавања. Каква год да је наша мотивација, постоји низ положаја (асана) који ће нам омогућити да на једноставан начин започнемо јогу да откријемо њене велике предности.

Често се често каже да они који интегришу праксу јоге у њихов свакодневни живот, више не виде живот на исти начин; нешто се мења. Може изгледати као пуко претеривање, поготово ако ову дисциплину видимо као скуп вјежби ограничених на извршавање низа положаја; Међутим, јога је много више од тога. Зато Јога трансцендира физички ниво да би достигла менталне и емоционалне нивое, фаворизујући равнотежу који је искусан у свим плановима наше стварности.

Реч јога долази из санскрита и значи унија, асоцирајући са праксама медитације хиндуизма, будизма и џаинизма.

Суочавамо се са вежбом способном да се шири у свим областима нашег бића: гарантује тело које је отпорније у исто време него флексибилно, ум који је више усмерен и, кажу, чак и племенитији и пријемљивији дух. Претјеривање или не, ово је пракса коју добро препознају организације као што су Америчка психолошка асоцијација (АПА), која одобрава неколико истраживања о предностима које пружа прије свега за наше ментално здравље.

Увек је добро време да се испробају нова искуства и, ако су позитивна и награђена, вреди узети корак и схватити какав утицај ова оригинална пракса Индије има на нас, чија реч долази са санскрита и значи "синдикат".

Јога за почетнике: научите да слушате тело и ум

Постоји јога за почетнике и јога за оне који већ познају потребе свог тела и оних позиција које из дана у дан фаворизују њихову равнотежу и благостање. Важно је прво рећи нешто важно: ако никада нисмо практиковали ову врсту вежбања, није згодно насилно тело или започети са сложеним техникама. У супротном, постоји ризик од непотребних повреда.

Зато, идеал је да почнете мирно да схватите како је то и шта ова пракса пружа. Јер, као што смо рекли на почетку, не ради се само о томе да направимо низ позира са нашим телом. Јога комбинује истезање са дубоким дисањем и медитацијом. Све ово ће нам пружити мало по мало и ако будемо константни, боље физичко стање, флексибилност, већи капацитет плућа, складнији рад срца и мање болова у зглобовима.

Вреди покушати, али ћемо то урадити са балансирањем у ове технике које су интегрисане у оно што је познато као јога за почетнике.

1. Положај ратника

У пракси јоге, оно што знамо као "асане" (положаји) је извршено, који ће нам помоћи да подржимо интимни и тихи дијалог са нашим властитим тијелом да бисмо мало боље спознали себе, прихватили своју физичку и менталну стварност. Тако, међу сетом ових асана налазимо оне које представљају добру вежбу у превентивној медицини и које су савршене за почетак јоге. Позиција ратника је једна од њих. Хајде да видимо како то можемо извршити.

• Станите на тепих
• Раздвојите ноге и окрените ногу предње ноге 90º, а другу 60º.
• Осетите тло под ногама, јер ту имате своје упориште и где се ваша снага појављује.
• Сада, мало по мало, двоструко леву ногу док бутина није паралелна са земљом.
• Пазите да вам је колено у линији са петом.
• Држите леђа и сада подигните руке.

2. Лице лицем према горе

У јоги за почетнике налазимо оне основне асане у којима је поза пса окренута лицем према горе, а пас лицем надоле несумњиво најчешћи. Ипак, У случају да никада нисмо практиковали јогу, почињемо од прве асане, јер је она најједноставнија.

• Лежемо лицем надоле на простирци.
• Сада стављамо руке са отвореним длановима на висини рамена да се мало по мало дижу.
• Истегнемо руке у исто време када смо се вратили назад.
• Затим подижемо и бокове и колена пода. Сва снага мора пасти на наше руке.
• Покушаћемо да се спојимо са лопатицама, без присиле, тако да грудна кост иде напријед. Такође није препоручљиво преоптерећивати доњи део леђа.

3. Положај обућара

Овај став који ћете волети. Такође познат као "баддха коносана" или лептир, идеалан је за све почетнике и један од најважнијих у јоги. То су кораци које морамо слиједити.

• Седите на под са усправљеним леђима. Сада савиј колена и стави дланове заједно. Није неопходно да се присиљавамо, ради се о тражењу те позиције у којој се осјећамо добро, али без осјећаја бола.
• Осетите колена на боковима, лагано повлачећи на бутине и препоне.
• Како се осећате удобније, спустите колена мало више, узимајући тежину ка задњици али увек држећи леђа усправно.
• Сада Узмите велики прст сваког стопала и покушајте да их мало раздвојите. Обратите пажњу на то како се притисак на вашим петама повећава.

4. Продужено држање детета

Унутар јоге за почетнике, проширено држање детета или Уттхита баласана је несумњиво један од најпознатијих и истовремено опуштајућих. Једном када је упознате и практикујете, увек ћете покушати да на тренутак потражите дан да се вратите у ову асану тако катарзично и корисно. То ће бити кораци које треба слиједити.

• Ми ћемо клекнути на простирци.
• Придружићемо се великим ногама стопала као и петама.
• Сада ћемо се протегнути према напријед, протежући руке испред наших глава.
• Поставите дланове широм отворене на простирку.
• Коначно, ослонићемо чела на под и дубоко дисати.

Да закључимо, као што можемо видети јога за почетнике није само једноставна, већ и опуштајућа и омогућава нам да ублажимо напрезање мишића и преоптерећење. Кад год то радимо а да се не приморамо на вишак знајући своја физичка ограничења, постепено можемо укључити нове асане са већом сложеношћу да би се искусиле предности ове праве праксе тако препоручљиве.

Пажљивост за децу: учење за управљање емоцијама Пажљивост за децу отвара читав низ могућности за побољшање њихове пажње, емоција, емпатије и самопоштовања. Прочитајте више "