Не могу да изразим свој бес

Не могу да изразим свој бес / Велфаре

Да ли сте ви један од људи који имају проблема да покажу да су љути или љути? Ако је ваш одговор "Никад се не љутим", то је мало вјеродостојно. Као психолог свакодневно видим људе који се љуте, али који то не могу да изразе, људи који чак покушавају да преваре себе и верују да нису љути када јесу. Различите студије показују да љутња има културне компоненте, али то је нормалан осјећај и дио је учења да расте емоционално.

У том смислу, ви ћете бити љути и оно што је важно је оно што радите са њима. На пример, знате како да изразите свој бес је нешто неопходно за добро емоционално здравље, рецимо да је неопходно да се "добро" психолошки. Стога, у овом чланку ћемо се позабавити разлозима због којих људи нису у стању да изразе своју љутњу, а ми ћемо се фокусирати и на могуће посљедице ако не покажемо своју нелагоду или љутњу..

Дакле, онда, У наставку ћемо видети фразе које сам често чула у консултацијама и објашњавам шта сам нашао иза њих у свакој од ових ситуација. Ово би могла бити добра полазна тачка за утврђивање зашто не можемо изразити љутњу и шта се може учинити да би се превазишла ова баријера.

Који су разлози зашто не можете изразити свој бес?

"Не могу да изразим своју љутњу јер не знам како да то урадим"

Ако сте један од оних који кажу "Не могу да изразим свој бес", главни разлог може бити тај што нисте упорни. Овај недостатак може бити манифестација:

  • Немате способност да кажете оно што мислите када оно што мислите да иде "против тренутног".
  • Осећате се неспособним да то урадите а да не изгубите живце.
  • Бојите се да останете парализовани када комуницирате.

Реците да само на асертивност можемо наћи неколико књига које су посвећене причању о томе; међутим, већина њих остаје у теорији. Па, улазимо у практичну област, Да бисте могли да изразите свој бес, неопходно је да будете јасни: на шта мислите, шта осећате и како то морате да кажете?.

Припрема за изражавање вашег гнева је кључ успеха. Замислите да је ваш бијес изван вас, извршите вежбу екстернализације и објективизације страха или анксиозности. Запитајте се: Шта је мој бес??, у већини случајева одговори ће се водити око несигурности, сумње у себе и не суочавање са ситуацијом и пуштање прилике за раст.

"Не могу да изразим своју љутњу јер заиста знам да немам разлога да се овако осећам"

Прво питање које морате поставити себи је:Шта ми говори мој бес? ". Веома је важно доћи до крајњег разлога за бес. Ако то радите због себичности или "без разлога", једноставно зато што ствари не иду како желите, нормално је да имате проблема са приказивањем.

Јер, дубоко у себи знате да немате разлога да се ослободите тог гнева и зато избегавате то. Не изражавајте свој бес у овим околностима је механизам заштите, он вас штити од смешности и да се покају након онога што сте рекли или учинили.

На овај начин, Битно је да када се наљутите, можете имати јасне разлоге за ову нелагоду коју постављате "Да ли имам праве разлоге за свој бес?"Очигледно је да можете схватити да је стратегија: ја се љутим, не говорим ништа, анализирам и ако имам јасне и сигурне разлоге, ја кажем оно што мислим. Јер ако престанете да анализирате разлоге за вашу љутњу и заиста их имате, то ће вас оплодити сигурношћу и снагом да бисте се ослободили беса у себи..

"Ако изразим свој бес, осећам се кривим" 

Ако заиста имате разлога да будете љути и да се осећате кривим: постоји нешто што не иде добро. То јест, морате прихватити да вас љутња не чини боље или лошије и ако сте љути, морате то изразити на продуктиван и адекватан начин.. Морате радити на свом самопоштовању, јер у овом случају мисао коју имате (што вас спречава да изразите свој бес) је "мој бес није толико важан, боље да не кажем ништа".

Све што осећате и живите довољно је важно да преузмете и пренесете, ви сте одговорни за преношење нелагодности и не морате уопште да се осећате кривим. Кривња је осећај који морате да управљате, јер вас само чини усидреним у не-делању, у непокретности. Најбоља мисао и најбоља интерпретација коју можете да направите од беса је "мој бес мора да се пренесе, а ако то урадим исправно имам свако право да то учиним".

"Чак и ако изразим свој бес, не вреди ништа, све остаје исто"

Коначно, у овом тренутку, јесмо суочени са ситуацијом научене беспомоћности, ви сте научили да све што радите не можете променити ситуацију и све ће вам наставити да наноси штету. Ако се осећате идентифицирано са овом врстом потешкоћа када изражавате свој бес, морате се вратити на посао. Можда је потребно да урадите чисту листу са људима око себе, са својим партнером, породицом или послом.

У том смислу, др. Мартин Селигман је објаснио како научена беспомоћност није здрава, она вас обузима на психолошком нивоу и подрива вашу способност за личну промјену и развој сваког дана. Тако, Прво морате да потврдите разлоге за вашу љутњу, да знате да ли су оправдани или не, морате знати да ли изражавате своју љутњу исправно и на пристојан начин. Јер ако су сви ти задаци покривени и добро урађени, морате дати рјешење ономе што вас чини да осјећате беспомоћност научену, да радите: нећете зажалити.

Љутња, емоција која заводи наш унутрашњи монолог Ангер је емоција која заводи наш унутрашњи монолог, који нас отима у мислима, речима и акцијама. Али емоција која се може контролисати. Прочитајте више "