Емоционално расуђивање када емоције замишљају

Емоционално расуђивање је когнитивни процес којим обликујемо идеју или уверење на основу тога како се осећамо. То је вероватно најчешћи облик само-саботаже, онај у коме се, ако се осећам тужно, деси само несрећа, она у којој се осећам љубоморном је зато што мој партнер има тајну намеру да буде најмање неверан..

Образложење засновано на томе како се осјећамо је нешто што смо сви радили много пута више него што можемо вјеровати. То је замка, трик нашег мозга, који у одређеним тренуцима има неке потешкоће у исправном тумачењу и управљању сопственим емоцијама. С друге стране, евидентирани докази такође неће бити важни, јер све објективне и рационалне чињенице су намерно игнорисане или одбачене у корист "истине" коју претпостављају сопствена осећања.

"Ако је наше размишљање заглибљено искривљеним симболичним значењем, нелогичним резоновањем и погрешним тумачењима, ми постајемо, у истини, слепи и глуви"

-А. Бецк-

Тако, на пример, неће бити важно знати да наш рад и наш дом нису иста ствар. Јер понекад, када стигнемо под стрес, исцрпљени и љути код куће и наш партнер направи неприкладан коментар, завршавамо на њему или њој негативне емоције јер на крају "сви траже исту ствар": огорчени, чине нас несретнима.

Свакако бисмо могли дати много више примјера, од којих неки граничи с апсурдном ирационалношћу. Попут некога ко се најеле на најизазовнију привлачност и одједном, има снажно уверење да ће умрети. Онда, са чврстом и очајничком идејом да побегне од овог ризика који је по његовом мишљењу стваран и неизбежан, он одлучује да распакује сигурносне механизме стављајући свој живот у аутентичну опасност.

Емоционално расуђивање води нас до савршене олује, до апсолутног хаоса искривљених мисли, где ретко остајемо неоштећени ...

Емоционално расуђивање, веома примитивни механизам

Овде бисмо могли да доведемо увек интересантну теорију Пола Меклина о троједином мозгу. Можемо разговарати о том другом мозгу, лимбиц, који је формиран на бази рептилског мозга и који контролише и обликује наше емоционално понашање. Он је тај који за многе регулише процесе који су основни као класично кондиционирање или оперантско условљавање, и онај који нас чини понекад на неразуман и чак ирационалан начин.

Међутим, треба напоменути да за неуронауку овај модел није солидан, јер је наш мозак заправо јединствена, међусобно повезана и софистицирана структура у којој ниједна специфична област одједном не преузима искључиву контролу над нама.

Међутим, оно што је непорециво је да велика већина времена допуштамо да емоције разумемо за нас, упадајући у ту примитивну замку где снага осећања обликује убеђење које нема везе са реалношћу.

На једној страни је наш капацитет за анализу, рефлексију, индукцију и логички принцип који су неопходни за успостављање чврстих односа и ефективно развијање у датој ситуацији. Такође треба напоменути да Емоционално расуђивање је један од камена темељаца у когнитивној терапији коју је основао Аарон Бецк Његове теорије и приступи су веома корисни за боље разумевање ове врсте нездравог механизма.

Да их видимо испод.

Аарон Бецк: Ваше емоције и стварност око вас нису иста ствар

Понекад, када ходате кроз шуму током изласка сунца или преко врха планине, одједном можете да видите како нас гуши густ дим. Међутим, дим није резултат пожара, ништа не гори. То је само магла. Једноставна чињеница у нашем уму да умирује равнотежу између разума и емоција несумњиво ће нам омогућити да доносимо много корисније закључке. и право у наше свакодневно.

Међутим,, ко год буде одведен импулсом емоција ће бити отет од страха да све потамни и деформише. Видећемо пожаре на којима постоје само мирне ливаде. Такође, овај феномен обликује оно што је Аарон Бецк у то време дефинисао као врсту саботаже нашег ума, врсту когнитивне дисторзије где дозвољавамо да нас носе искључиво најнеповољнији пол негативних емоција..

Већина нас не обраћа пажњу на то како се осјећамо, нити се питамо одакле долазе наше реакције. Скоро не схватајући то, дозвољавамо аутоматским мислима да преузму пуну контролу над нашим животима.

• Још један занимљив феномен који се јавља у емоционалном расуђивању је одуговлачење. Ако постоји нешто што ме смета или ме брине или постоји нешто што мислим да ћу пропасти, умјесто да се суочим с њим, одгађам га. Ово континуирано одлагање доношења одлука такође је регулисано чистим емоционалним и инстинктивним светом који тежи да избегне ризике по сваку цену, што нас уводи у нашу зону удобности..
• Одлагање се понекад мора додати претјерана генерализација из анегдоталног или врло тачног догађаја. На пример, "Ако ме је особа коју волим одбацила, јасно је да ова љубав није за мене ...".
• Коначно, и као карактеристика која је нарочито уобичајена код људи навиклих на расуђивање на основу својих емоција, то је чињеница судити о понашању или емоционалним стањима других на основу тога како се осећају у том тренутку.

Као што видимо да људи стварају аутентични дим од непостојећих пожара који у потпуности смањују наш квалитет живота, наше личне односе и наш лични раст ...

Како се можемо борити против емоционалног расуђивања?

Когнитивно-бихејвиорална терапија, заснована на приступу самог Арона Бека, добар је приступ да се покуша ослабити овај тип когнитивне дисторзије. Ево неколико основних стратегија за размишљање:

• Идентификујте своје аутоматске мисли. За ово је неопходно запамтити да наше мисли директно утичу на оно што осећамо, тако да морамо бити у стању да их идентификујемо с једне стране и да их проценимо са друге стране..
• Када правила емоционалног расуђивања осећају се збуњују са чињеницама. Емоционално расуђивање погоршава стрес, депресију дубљу и болну забринутост. Стога је од виталног значаја сваки пут када доживимо негативну емоцију, престајемо да размишљамо о њој, да је анализирамо, да је каналишемо, да је срушимо...
• Сваки пут када донесете пресуду, колико год да је мала, она се бави емоцијама иза себе и механизмом који вас је навео да формирате ту идеју, ту процену.
• Запитајте се да ли сте у стању да размишљате о тренутној ситуацији на другачији начин. На пример, ако себи кажете да сте наивни за поверење у некога ко вас је изневерио, уместо да закључите са идејом да "нико није законит", мислите да "нисте наивни, јер данас имате научио сам лекцију и сигуран сам да више нећеш упасти у исту грешку ".

Да закључимо, ми то знамо еГлавни проблем емоционалног расуђивања је да када једном допустимо да се наше емоције трансформишу у претпостављене истине, веома је тешко подићи сидро ових острва насељених мукама. Међутим, потребно је преузети контролу над нашим емоционалним универзумима.

"Ако смо оно што мислимо, онда нека нам те мисли допусте да будемо слободне, сретне и компетентне"

Библиограпхицал референцес

Беек, А. (1985), Когнитивна терапија депресије. Паидос

Бланцхетте, И. (2013), Емоције и расуђивање. Псицхологи Пресс

Дамасио, А. (2010), Дескартова грешка, емоција и разум. Критика

Емоционална манипулација, чест начин рјешавања унутрашњих сукоба Ви ћете бити више него навикнути да чујете о емоционалној манипулацији, њеним начинима појављивања на сцени и жртвама које ова пошаст оставља ... Прочитајте више "