Емоционално размишљање шта је то и које су његове последице

Да ли знате шта значи осећати стварност са интензитетом без да постоји било каква основа да се она одржи?? Онда знате из прве руке шта укључује један од најпроблематичнијих психолошких проблема, заједнички проблем познат као емоционално расуђивање.

Емоционално расуђивање је израз који покушава описати одређени тип когнитивне дисторзије. Овај термин је први пут коришћен 70-их година прошлог века од Арон Бека, оснивача когнитивне терапије.

Према Бецку, сваки пут када неко дође до закључка да њихова емоционална реакција дефинише њихову реалност, постоји емоционално расуђивање. Према томе, сваки уочени доказ се одбацује или одбацује у позадини у корист претпостављене "истине" у коју се обликују осјећаји. Поред тога, Бецк је веровао да је ово размишљање настало у негативним мислима, које су такође биле недобровољне, неконтролисане или аутоматске.

Та осећања нису чињенице

Емоционално размишљање претпоставља да оно што осећате мора бити истинито (Ек. Ако сте тужни, мора да је истина да не осмехујете срећу, да сте несретник). И, иако је често корисно доћи у додир са својим осећањима, оно што осећате може бити сасвим другачије од онога кроз шта стварно пролазите..

Сила осећања ствара убеђење, које се обично одржава све док емоционална олуја не почне да бледи. Када користимо емоционално расуђивање, верујемо у аутоматске мисли које изазивају емоционални стрес и онда покушавамо да размишљамо на основу наших осећања.

Зато, емоционално расуђивање обично искривљује и боји реалност негативном четком - то можете урадити и позитивном четком, али у овом чланку нећемо се фокусирати на ове случајеве-. Четка која се савршено уклапа у наше савршенство, без да смо у могућности да приметимо њен утицај, тако да ни у једном тренутку не постављамо питање да ли је оно што ми схватамо доиста истинито, ако је нама манипулисано.

"Негативне емоције као што су усамљеност, завист и кривица имају важну улогу у сретном животу; то су велики и треперави знаци да се нешто мора променити ".

-Гретцхен Рубин-

Емоционално размишљање може саботирати вашу садашњост

Емоционално расуђивање је врста расуђивања, јер се заснива на осећањима, а осећања одражавају мисли и веровања, а не стварности. На пример, сви смо се осећали као идиоти. Али да ли то значи да смо идиоти??

Не! То је искривљено осећање и, према томе, изведене емоције нису валидне да би оправдале да смо заиста идиоти. Исто се дешава када, на пример, осећате да сте преплављени или безнадежни због нечега. Ова осећања не имплицирају да су ваши проблеми немогуће ријешити и да је стога све изгубљено.

Емоционално расуђивање има уобичајени споредни ефекат: одуговлачење. Ако мислите да ћете нешто пропустити, вероватно га одложите или чак покушате. Одуговлачење стоји на путу доношења здравих одлука о личној њези.

Пре извесности нечега, природна реакција није борба да се то избегне или елиминише, већ се препуштамо тој реалности коју доживљавамо и претпостављамо као стварну. Као посљедица тога, коначно, уочена стварност постаје стварност у већини случајева.

Емоционално расуђивање и депресија

Емоционално расуђивање има кључну улогу у готово свим депресијама. Пошто се ствари осећају тако негативно, депресивна особа претпоставља да је то заиста тако. Њима не пада на памет да оспоре ваљаност перцепције коју стварају њихова осећања.

Депресивни људи често заврше размишљање емоционално. На пример, могу се фокусирати на филтрирање и концентрацију на негативан аспект унутар веома позитивног резултата управо зато што се и крећу у негативном стању ума. С друге стране, није битно да ли они заиста имају неку моћ да утичу на своју ситуацију, јер ће та чињеница бити занемарена све док превладава емоционално расуђивање..

Један од проблема који се јавља је да, у стварности, емоционално расуђивање је научени образац, јер многи људи тако мисле. И мада емоционално расуђивање није кривац за депресију, образац размишљања отежава борбу када болујете од депресије..

И то је то Емоционално расуђивање је врло уобичајено. Ми волимо да мислимо да доносимо логичне одлуке када у стварности то није тако, јер је лакше одвести се осећањима.

У ствари, по начину на који се мозак повезује, много је лакше доносити одлуке засноване на осјећају него на чињеницама. Ми не настојимо тражити чињенице које подржавају наше закључке; прихватамо их само зато што је лакше.

Промените ограничавајућа веровања и успорите емоционално размишљање

Главни проблем са грешкама у размишљању, онима који се појављују у емоционалном расуђивању, је то Када једном одлучимо да су наше емоције чињенице, престајемо да тражимо алтернативна објашњења да бисмо објаснили сваку ситуацију. Зато они постају страшно ограничавајући, као и тужиоци.

Да бисте то избегли, сваки пут када схватите да емоционално размишљање преузима ваше размишљање, покушајте да станете на неколико секунди и размотрите следеће:

• Запамтите своје мисли и, ако откријете емоционално расуђивање, размислите о томе ова осећања могу имати мало везе са оним што се дешава око вас и објективно размисли о томе.
• Обуците "чаше мира". Запитајте се да ли бисте размишљали о тренутној ситуацији другачије да сте били много мирнији. Покушајте да испитате доказе и одлучите да ли су емоције које доживљавате одговарајуће и разумљиве с обзиром на тренутну ситуацију.
• Дајте емоцијама време да се распрши. Емоције могу избледети прилично брзо, па се препустите мало времена и онда поново процените своје закључке када нестане емоционални "трн". Лако је за вас да откријете другачију перспективу када се смирите.

Не губите из вида чињеницу да је емоционално расуђивање ментална обмана, илузија која се појављује када имамо потешкоћа да управљамо својим емоцијама које се хране осећањима. Али емоције, колико год биле негативне, саме по себи нису лоше, али су ту да нам помогну да преживимо.

"Трчање маратона са ранцем је тешко и може вам отежати да победите у трци. Не дозволите да вас пртљаг ваше прошлости, напуњен страхом, кривицом и гневом, задржи ".

-Мадди Малхотра-