Шта је свесност? Ми разјашњавамо све ваше сумње!

Бити потпуно свјестан онога што се догађа овдје и сада није лак задатак. Ми смо то хипервентилирано друштво које програмира вашу срећу за викенд или празнике, који живи окружени подражајима, обавештењима и листама задатака које треба испунити. Да бисмо могли да интегрирамо у наш живот принципе свесности, могли бисмо без сумње да донесу позитивне промене, невероватне скоро ...

Алберто је менаџер продаје у добро познатој компанији. Након скоро 20 година тешког и ефикасног рада, морао је тражити да оде због повреде леђа. Он је подвргнут операцији и прошао је рехабилитацију четири дуга мјесеца. Међутим, он и даље пати од јаког бола, и иако практикује свакодневно пливање, не доживљава побољшање, не осећа се исправно или безбедно.

„Немогуће је постати други. Наша једина нада је да будемо сами себе потпуније ".

-Јон Кабат-Зинн-

Сарадник је препоручио да идете на часове Миндулности. Након што је чуо ту ријеч, Алберто не може помоћи да се насмије, јер је одувијек сматрао да су таква подручја неупотребљива, дисциплина која је мало или ништа знанствена и одражава пролазност људи који не знају што да испуне досаду.

Штавише, он не види себе како седи у положају лотоса медитирајући длановима руку. Упркос свим тим киселим коментарима, његов пријатељ инсистира. "Не губите ништа да пробате недељу дана".

Добро, После првих седам дана искуства, Алберто вежба пажњу већ две године. Са 49 година, научио је да мирније живи свој живот, смањио стрес, преоптерећења мишића и, што је најважније, више није искусио толико болова у леђима и вратио се на посао. Исто тако, оно што је највише примијетио у ово вријеме да примјењује пажљивост у свом свакодневном животу је да он види живот на другачији начин. Осетите да сте некако активирали "ресет" дугме за ваше постојање.

Укратко, Албертоов случај је сваки примјер. Већина људи на Миндулство долази случајно, из радозналости, из нужде или препоручених од стране пријатеља или познаника. Турн, нешто што се дешава готово увијек је да нико не зна шта ће се десити, ако ће то бити корисно или какве промене ова врста медитације усредсређена на пажњу може имати на нас.

Да бисмо знали много више о овој теми, предлажемо да са нама прегледамо оно што се зове Миндфулнесс.

Ко је "измислио" пажљивост? Имате ли научне доказе?

Мудрост није измишљена, она је заправо развијена из древне традиционалне праксе медитације Зен и Випассана. Треба напоменути да, у свом пореклу, ове технике и вежбе нису тражиле нешто тако једноставно као да се особа осећала боље, оно што је требало да промовише лично ослобађање ... зато постоји духовна компонента..

"Када се повежете са нечим, ова веза вам одмах даје осјећај да живите".

-Јон Кабат-Зинн-

Сада, 70-их, Јон Кабат-Зинн, нуклеарни биолог, професор емеритус медицине и оснивач Клинике за смањење стреса на Универзитету Масачусетс, Почео је да промовише Миндулност или пажљивост. Он је практицирао Зен медитацију од своје 20-те године, и од тада није престао да истражује и научно демонстрира користи за наше здравље од практиковања ове вежбе..

Јон Кабат-Зинн

Од тада, хиљаде људи широм света спровели су свој МБСР програм за смањење стреса који се бави хроничним болом, смањује анксиозност и стрес, проблеме са спавањем и депресију. Такође, и од када је професор Кабат-Зин 1980. године објавио свој први научни чланак о овој дисциплини, сваке године се објављује између 200 и 800 чланака који подржавају стварну корист од ума. 

Тренутно, и МБСР (Миндфулнесс Басед Стресс Редуцтион) програм и МБЦТ (Миндфулнес Басед Когнитивна Терапија) су интервенције засноване на пажњи које имају највише научних доказа.

Пажња је мишић који морамо тренирати

Данијел Големан је то рекао у то време, пажња је мишића да морамо свакодневно да радимо да будемо пријемчивији за оно што нас окружује, као и за оно што се дешава у нама.

Ако је ова пракса будистичког поријекла са више од 2500 година антике стигла на Запад није случајно, то је зато што научници као што је др. Кабат-Зин - међу другима - знају и разумију да наше захтевно и захтевно друштво убрзава нас, она нас обузима главобољама, нашом тјескобом, нашим задацима у току и нашим "Данас не стижем, данас ми недостаје времена"...

Ми смо људи који једу у журби од 14.30 до 15.00, отишли ​​смо у кревет после поноћи не без претходног прегледа нашег мобилног телефона, а онда, спавања само неколико сати. Зора нас поново прими својом журбом, брзим доручком, аутобусом који иде на посао док се у нашем уму поново појављују фразе увек "Нешто ми недостаје", "осећам се празно" или још горе "Ово нема смисла".

Научна истраживања су ту да нас подсећају на нешто важно: пре више од две хиљаде година, будисти су користили свесну или пуну пажњу да је развијају као снажан мишић да им је то до сада омогућило да смање стрес или анксиозност. Осим тога, они су више пријемчиви за оно што их окружује, креативније, ближе, показују већи емоционални отпор и уживају у ономе што раде, иако су им задаци рутински.

Свјесно јести или како се хранити на свјестан начин Свјесно јести или свјесно јести, има своје коријене у Миндфулнессу да нас научи да једемо на интуитивнији и задовољавајући начин. Прочитајте више "

Каква је пажљивост и шта није

Разговарали смо на почетку Алберта и оним идејама или стереотипима које сам имао о Свесности. Прије формирања пристраног или негативног мишљења о некој теми, увијек је пожељније информирати и контрастирати различите податке и изворе како би имали реалнији поглед на ствари..

Понекад, области или дисциплине које су нам у почетку изазвале одбацивање, могу одједном постати драгоцене алатке за побољшање наших живота. Миндуфлност може бити једна од њих, стога је неопходно дефинисати шта је и шта није "свесност"..

• Медитација није религија. Помност је једноставно метода менталне обуке.
• Није неопходно да седите прекрижене ноге на поду или да заузмете класичан лотос. Иако је тачно да већина чланака и часописа "продаје" ту идеју, заправо, Смисао се практикује скоро свуда, положај или тренутак, укључујући спортове, седење или јело.
• Практицирање свесности неће трајати ни у једном тренутку, то није нешто што треба да практикујемо од 5 до 7 поподне. Када савладамо смјернице медитације, можемо то учинити у било које вријеме, без потребе да плаћамо сатове. Пажљивост је заправо навика, стратегија која настоји да побољша наш квалитет живота.
• Медитација није компликована. Не ради се о томе да ли је то исправно или погрешно, то је заправо обука нашег ума из дана у дан да се фокусира на садашњост, овде и сада.
• Будност није чудо или рецепт за срећу. То нас неће натерати да постигнемо успјех за мјесец дана или да постигнемо све наше жеље. Помност је начин, стратегија, начин да се развије дубља и суосјећајна савјест о ономе што нас окружује, о размишљању о себи и оним што нас окружује.

Шта свесност може учинити у вашој особи

Будност је ствар праксе. Такође, морамо направити један вид јасан: развити свесност се не постиже за недељу или две, то захтева праксу и вољу. Наша деконцентрација је непрекидна, бомбардовање подражаја и понављајућих мисли не престаје тако лако, и зато је потребно одређено стрпљење. Медјутим, када једном средимо стратегију, оно сто цемо приметити у насем дану је следеце.

"Не покушавајте да избаците мисли. Дајте им простор, посматрајте их и пустите их да оду ".

-Јон Кабат-Зинн-

Ми смо свеснији својих емоција

Једна од најбољих добробити сабраности је да буде у стању да фаворизује емоционалну саморегулацију, самоспознаја и самоконтрола. Мало по мало, ми ћемо бити господари и мајстори наших унутрашњих свемира, где развијати интроспекцију, отвореност, рефлексију и прихватање себе.

Побољшаћемо наше радно памћење

Радна меморија нам омогућава да привремено похранимо нове информације у нашем мозгу, а затим их опоравимо и обрадимо. Овај систем је основни и суштински важан у нашем свакодневном раду, како за боље обављање нашег посла, тако и за уочавање да смо више интегрисани у садашњост, у наше задатке, односе и одговорности.

Спречава депресивну симптоматологију

Развој депресије готово увек се дешава са тим циклусима негативних и исцрпљујућих мисли које заробљавају особу у мрачном понору, у понављајућој и анихилирајућој димензији. Међутим, ако почнемо тренирати у пажљивости, многи од тих благих депресивних симптома могу изгубити снагу.

Изненада опажамо друге опције, боље емоције регулишемо, ослобађамо чвор прошлости, престајемо да предвиђамо негативне ствари у будућности и укоравамо се у ономе што је прилично.

Ви фаворизујете своју отпорност

Отпорност, та дивна способност да се опораве од недаћа тако што ће се ојачати, може се појачати кроз пуну пажњу. Као што је објашњено у више студија, Пажљивост фаворизује повезаност и активност региона мозга који се назива предњи цингуларни кортекс. Захваљујући томе, емоционална саморегулација је фаворизована и учимо из наших прошлих искустава да промовишемо, у будућности, оптималније доношење одлука.

Мање стреса

Знате ли коју другу мождану структуру преузима сваки пут када доживите страх или се осјећате као да бјежите? 'Амигдала'. Ова област нашег мозга је кључна када се ради о одговору на стрес, у ствари, познато је да претерана стимулација амигдале често доводи до депресије и поремећаја анксиозности..

Међутим, добре вести су то стална пракса сабраности нам омогућава да смањимо величину амигдале и смањимо њену активност. То није нешто што ћемо приметити за месец или два, то је пракса која се наставља током сваког дана када мало по мало, наш мозак доживљава снажне промене са којима реагује боље на стресне ситуације како би побољшао наше ментално и физичко благостање.

Да закључимо, могуће је да многи од нас још нису имали контакт са ума, да то видимо као нешто што не иде са нама, са нашим начином живота ... Како ћу седети сат времена, са стварима које морам да радим?

Па, потребно је још једном запамтити да се пажња не спроводи прекрштеним ногама, ни рукама ни очима, није тело које ћемо користити, то је ум, то је мозак, оно што желимо је да "образујемо нашу пажњу".

Такав утицај може настати у нашим животима, сам Јохн Кабат-Зинн се бори за медитацију, комплементарни приступ традиционалној медицини са којим може понудити интегралнију помоћ особи.

Покушај не кошта ништа, а ипак нам може донијети много ...

Научите да медитирате док ходате Неко никада не успе да научи да медитира. Међутим, нешто тако лако као шетња може нам омогућити да пронађемо ово стање савршеног мира. Прочитајте више "

Библиографија

-Јохн Кабат-Зинн (2007) Пракса свесности, Мадрид: Каирос

-Бханте Хенепола Гунаратана (2014) Књига свесности, Мадрид, Каирос

-Тхицх Нхат Ханх (2014)  ЕЧудо Свјесности, Ониро

-Јавиер Гарциа Цампаио (2014)Помност и наука, Едиториал Аллианце