Једноставна пракса самопомоћи за запослене маме

Све више људи схвата да лична нега није ствар себичности. Напротив, брига о једном је први корак да се добро брине о другима. Ако сте мајка или отац, ова изјава има још више смисла. Овај чланак се фокусира на праксе самопомоћи за мајке, посебно за запослене мајке. Они који када се облаче "супермама" забораве на себе.

Време је да се одузме то уверење које је толико популарно међу многим женама, јер је њихова породица изнад свега, посвећивање времена и ресурса себи је себичан чин. Као мајка мораш бити јасна да се мораш бринути о својој дјеци да се мораш бринути о себи, да волиш своју дјецу да мораш вољети себе. Шта би их онда учио??

Самопомоћ је основни дио сваке веллнесс рутине. Али то је више од бриге о себи споља. То је углавном здравствено питање. Самопомоћ покрива многе аспекте нашег живота. Од практичног до физичког и менталног и, наравно, духовног. Према томе, свако мора дефинисати шта значи самопомоћ за себе. То јест, о којим аспектима свог живота желите да се бринете.

"Други само воле и поштују оне који воле себе".

-Пауло Цоелхо-

Стварање тренутака бриге о себи за запослене маме

Нећемо покушати да вас убедимо колико је важно да размазите вашу кожу или косу, да се побринете за оно што једете или да вежбате. То већ знаш. Желимо вам дати стратегије и алате како бисте се поново повезали са собом, тако да напуните батерије и наставите даље. 

Слажемо се за мајке које посвећују време за личну негу могу бити посебно сложене. И то је зато што је проналажење времена готово немогуће. Зато је изазов створити га, измислити га. Да, ствар је креативности.

Ради се о томе окрените тренутке у којима не чините ништа посебно у тренуцима личне неге. Научите разликовати оно што је важно од онога што није. Уложите те минуте и урадите нешто у своју корист. Такође можете да одвојите неко време од других задатака и уложите га у себе. Будите креативни и слушајте своје тијело. Научите да се опустите и одморите.

Затим ћемо видети низ пракси самопомоћи које су фокусиране на запослене мајке. То су праксе које можете инкорпорирати у ваш дан у дан, без изговора времена. Само треба да нађете неколико минута да их спроведете у праксу и да се вратите у ваш центар.

"Када сам почео да волим себе, престао сам да жудим за другачијим животом, и могао сам да видим да ме све око себе позива да одрастем".

-Цхарлие Цхаплин-

Подигните ноге

Подизање ногу не само да ће вам помоћи да се осећате мање тешко или да се бори против запаљења узрокованог разним здравственим стањима. Ако патите од овог стања, можда ћете приметити олакшање, барем тренутно. Ако желите, затворите очи и оставите свој ум што је могуће празнијим.

Да бисте подигли ноге, морате лежати на кревету или на тепиху (чак и на поду). Затим подуприте ноге стопалима или ногама на зиду или столици, узглављу кревета ... или ономе што вам одговара. Можете и да подигнете ноге без подршке. Што више подижете ноге и што их више растежете, то боље. Али ако не можете, ништа се не дешава. Послушајте своје тело и подигните ноге колико год можете или се осјећате угодно.

Вежбајте абдоминално дисање

Вежбање абдоминалног дисања је први корак у учењу опуштања. Поред тога, једна од најпрепоручљивијих техника у само-бризи за маме. Фокусирајући се на кретање трбуха, спуштамо дијафрагму. То ће учинити дисање дубљим. Овај тип дисања смањује стрес. Поред тога, она погодује оксигенацији организма.

За почетак, седите у удобном положају или лежите на леђима. Затворите очи и ставите руке на стомак. Удахните кроз нос и осетите како се стомак шири попут балона. Издисати и приметити како се стомак приближава кичми. Поновите неколико пута, чинећи сваки циклус даха дужи и дубљи.

Ако се осећате посебно под стресом или узнемиреношћу, задржите дах неколико секунди након удисања и издисања. Ако то не можете урадити први пут, не брините. Покушајте поново. Ако то радите намерно и исправно, у три или четири удисаја сте се смирили. Можете урадити 3 циклуса од по 5 абдоминалних удисаја. Између циклуса и циклуса, оставите минуту одмора.

Уживајте у топлом чају

Узми врући чај у самоћи и тихо је један од великих дарова које можете учинити током дана. Учините то ритуалом (средином јутра или средином поподнева) и ова навика ће постати ваш велики савезник током целог дана.

Можете направити инфузију органске културе, са којом осећате да се можете повезати. У зависности од доба дана и ваше толеранције на кофеин (теин), као и ваше потребе за тај тренутак, можете одабрати различите чајеве. Изаберите особу са здравим својствима за које сматрате да ће вам помоћи. Ако вас тишина преплави или ако мислите да вам мисли заситију ум, пратите свој ритуал видеом или вођеним медитацијским звуком или визуализацијом. Осетите сваки гутљај, усредсредите се на сензације и удишите.

Друге једноставне праксе самопомоћи за запослене маме

Постоје и друге једноставне праксе које можете имплементирати у селф-царе Идеално је укључити јутарњу праксу јоге да бисте започели дан (само 15-20 минута). Ако можете посветити неколико минута медитацији или пажњи, још боље. Можда мораш рано устати, али вреди. Ако то не можете урадити на крају дана, опустите се у кревету.

Иако смо о томе разговарали на почетку, у вашој дневној рутини не може бити недостатка времена за вашу личну физичку заштиту. Оно што радите зависи од тога шта цените. Оно што је важно је то немојте престати да радите оно што волите да се бринете о себи, јер га све време посвећујете свему осталом. Покушајте да не напуштате рутину само-бриге. Случај је да организујете свој дан да бисте могли да посветите неколико минута вежби, унутар или изван куће, у теретани или на отвореном.

Исцрпљене мајке: синдром сагоријевања У овом чланку представићемо синдром исцрпљене и спаљене мајке, или синдром сагоријевања, који је данас врло чест проблем, а који погађа и родитеље и мајке који желе да све под контролом. Прочитајте више "