Пажљивост и свесност

Шта је тачно миндфулнесс? Овај термин је дефинисан на различите начине у различитим списима о тој теми, али мање или више све дефиниције миндфулнесс Они се поклапају у два аспекта:

• Намерна свест о вашем садашњем стању, ваше мисли и осећања.
• Отворени став према њима, без просуђивања.

Особа може постићи стање миндфулнесс кроз навику обављања вежби за медитацију. Ове вежбе ће вам помоћи да постанете свесни сопствених осећања и реакција или покрета како бисте контролисали своје мисли.

"Најбољи начин за снимање тренутака је да обратите пажњу. То је начин на који култивишемо пажњу. "

-Јон Кабат-Зинн-

Медитате

Медитатион релатед то миндфулнесс не треба бркати са медитацијом која се односи на религијске праксе. Постоји разлика између два основна.

Медитација повезана са будизмом и другим религијама има везе са концентрацијом на дисање или у мантри која се понавља изнова и изнова, у сврху постизања неке врсте духовног просветљења.

С друге стране, ментална вјежба пуне свијести има везе са пажњом, луцидан и усвоји слободан став критике да би био свеснији својих мисли да би се избегао њихов осећај преплављености и да би се на тај начин могао боље носити с њима.

Тхе миндфулнесс Потребан је труд, али вреди тога

Да бисте постигли стање пуне свести, морате посветити време тренирању ума. Многи људи похађају курс да науче технике везане за пуну свест. Обично, курсеви се састоје од неколико групних сесија са просеком од два сата, за 8 недеља.

Није чаробни штапић који ради одмах, али што се више трудите да га постигнете, више ћете уочити добре резултате.

Зашто трошити толико времена на учење ове вјештине? Па, ово има позитиван ефекат у условима као што су висок крвни притисак, срчана обољења и хронични бол. Такође повећава концентрацију и помаже у превазилажењу депресије, анксиозности и зависности.

Докази који показују вредност миндфулнесс

Када видимо све предности миндфулнесс, могли бисмо помислити да изгледа превише добро да би било истинито. Постоје докази да то функционише? Па, дефинитивно, да.

Према веб страници беминдфул.цо.ук, Неколико клиничких студија дало је следеће резултате: смањење анксиозности за 70% и континуирано смањење анксиозности до 3 године након полагања курса. Такође је дошло до смањења посета лекару и повећања броја антитела која се боре против болести.

Остале студије су показале бољи квалитет сна и побољшања у физичким условима као што су варирала као фибромијалгија и псоријаза. Др. Тимотхи А. Пицхил, који је урадио студију о ефектима свести, каже да ова пракса може чак и помоћи у одуговлачењу.

"Помност је у томе да будемо потпуно будни у нашим животима. Ради се о сагледавању изузетног интензитета сваког тренутка. Такође, имати непосредан приступ нашим интерним ресурсима за трансформацију и исцељење. "

- Јон Кабат-Зинн-

Миндфулнесс и стрес

Професор Марк Миллиамс са Универзитета у Оксфорду објашњава (у видеу на сајту беминдфул.цо.ук) како тхе миндфулнесс помаже у контроли стреса и стога доприноси томе да се не осјећамо тако исцрпљени, преоптерећени и раздражљиви.

Виллиамс разоткрива нешто веома изненађујуће: када се увек журимо, трчимо одавде до тамо да урадимо хиљаду ствари, доживљавамо исти емоционални одговор као да бјежимо од предатора. Стрес саботира нашу способност да се фокусирамо и посветимо нашим задацима.

Учитељ тако каже пуна свест нам помаже да ценимо све што радимо и да пронађе мир у бесном свету. На тај начин постижемо, као резултат, бољу концентрацију и више меморије.

3 једноставна начина практицирања свесности у вашем свакодневном раду Мудилност је доступна вашем уму на најразличитије начине: пронађите своју, ону која најбоље одговара вашем начину живота и потребама. Прочитајте више "