Страх од губитка контроле када анксиозност мисли за мене

Када анксиозност мисли за нас, све почиње да се замути. Страх од губитка контроле захваћа нас јер су наше најнеповољније емоције оне које воде кормило, док нам наметљиве мисли привлаче претећи сценарио из којег ћемо се бранити. То су моменти у којима се плашимо да повриједимо некога, ограничимо тренутке које морамо знати како управљати.

Нико неће бити изненађен да зна да је ово један од најчешћих страхова које људи обично доживљавају. Он, на пример, пати од ситуације сталног хабања у свом радном окружењу и страхова који од тренутка до тренутка, све те напетости садржане и дуго утишане, завршавају на најгори начин..

"Имаш контролу над својим емоцијама, не губи је".

-Наполеон Хилл-

Он такође пати од оца или мајке породице која на својим раменима носи вишеструке одговорности, бескрајне проблеме и тежак чвор његових брига.. То су ситуације у којима живите са страхом од губитка контроле у ​​било ком тренутку и реаговати лошом речју или лошом гестом према људима које највише желите.

Нико није стран од ове врсте стварности. Дакле, и Иако је нормално да је у нашем свакодневном фактору "страх" присутан у неком другом малом аспекту, није дозвољено да му дамо сву моћ. То је као да живите са другом "ја" у нашој унутрашњости, господином Хидеом који на минимум може довести на површину најгору верзију нас самих..

Када дате сву тјескобу сву контролу

Роберто има период успона и падова и много анксиозности. После скоро годину дана незапослености, осећа се заглављено у било ком делу свог живота. Његови родитељи, у међувремену, забринути за своју ситуацију, покушавају да га охрабре и предложе да једе сваки дан код куће. Међутим, на последњем оброку Роберто је био свестан да се плаши губитка контроле у ​​сваком тренутку..

Током прошлог викенда, његов брат је дао мали коментар о својој ситуацији коју је протумачио на најгори могући начин. Његов емоционални одговор био је претјеран, реагирао је са љутњом, подигао је глас и рекао низ ријечи које сада жали. Оброк је завршио сузама његове мајке и сламом његовог брата. Наш протагонист зна да има проблем, али му недостају ресурси да правилно управља ...

Могуће је да нам је ова ситуација позната, дакле, нешто што треба да схватимо на првом месту је начин на који анксиозност сама мења наше понашање, наше мисли и наш стил одговора на одређене стимулансе. Да видимо то испод.

Демон анксиозности и његов механизам деловања

Када људи вуку вишак брига, страхова и несигурности, наш мозак обавља нешто спартанско тумачење: брига, све што вас окружује прети. Након тог закључка, он одређује да постоји само један излаз, да се бранимо од свега и свакога.

• Наша процена престаје да буде рационална и дајемо кормило том инстинктивном аутопилоту, мање рефлектујућа и наравно ништа логично.
• Доживјели смо врло неугодан осјећај нереалности, као да све што се догодило није аутентично и као да нам је све страно (деперсонализација).
• Упадамо у стање хипервигилности континуирано, ми смо увек у дефанзиви, реагујући на претеран начин на најмање ствари, генеришући опсесивне, негативне мисли и очекујући ствари које се још нису догодиле..

Годишња агенда 2018 седмица поглед Ум је диван

€ 14.90

амазон.ес Гледајте га на Амазону

* На лагеру, бесплатна достава

Како управљати страхом од губитка контроле

Једна информација коју често видимо у више књига самопомоћи је идеја да „У свакој ситуацији, сви ми имамо прилику да реагујемо на овај или онај начин. Избор најбољег пута је наша одговорност ". Па, можемо рећи да као порука може бити веома инспиративно, али Када особа пати од узнемирености, веома је тешко за њих да разаберу који је исправан пут.

Ум са анксиозношћу не мисли, реагује. Забринути ум нема потпуну контролу над самим собом и због тога се неће увек одлучити за најбољи избор. Све то нас присиљава да схватимо да управљање таквим ситуацијама није лак задатак, то није довољно само с добрим намјерама када је оно што је унутра чвор који спречава дисање и јасно размишљање..

Хајде да размислимо о томе које стратегије су обично најприкладније за решавање страха од губитка контроле.

Кораци за спречавање наше анксиозности да преузму контролу

• Први корак: не контролишите. Хајде да размислимо о томе на тренутак: проводимо доста свог времена контролишући нашу фрустрацију, скривањем мисли, гутањем емоција, скривањем расположења ... Хајде да завршимо са таквим ограничењем и почнемо да радимо нешто катарзично и ослобађајући. Хајде да ставимо на сто оно што је у нама, да изразимо како се осећамо, без страха.
• Хајде да причамо о нашим страховима. Један од начина да се деактивира снага страха је именовање и разговор са њим -> "Бојим се да ћу изгубити породицу јер сам свјестан да у посљедње вријеме губим контролу над својим емоцијама, говорим ствари које касније пожалим."
• Контролишите своје мисли да бисте контролисали своје емоције. Овај циљ је премиса когнитивно-бихевиоралне терапије, једне од најпогоднијих за ове случајеве, коју карактерише страх од губитка контроле над собом.

Последњи корак захтева ослобађање нашег тела да би омогућио слободу ума. Такав крај се може постићи кроз вишеструке терапије као што је Јацобсон-ова прогресивна мишићна релаксација, пажљивост, јога или било које физичко вежбање. Са овом врстом стратегија ослободићемо физичке тензије и наш мозак ће постепено стећи опуштенији приступ.

Вратити контролу над собом је могуће, хајде да радимо на томе.

Желећи да контролишемо све, не чини вам добро Жеља да контролишете све није ништа више од фантазије да ако је не препознајете као такву може вас обољети и одузети вам живот.