Манагинг гњев

Љутња је, у спектру емоција, нај експлозивнија, упоредива са ватром, и може изазвати сличне ефекте оштећења и уништења, ако се пламенови не контролишу на време. Срећом, постоји много тога што можемо учинити да угасимо ватру прије него буде прекасно.

Хроника пожара

Као и свака друга емоција, љутња испуњава функцију преживљавања и стога није лоша или добра; кључ је како ћемо се носити с тим. У овом случају, љутња се јавља у ситуацији коју сматрамо пријетећом, као на примјер возач који нас непромишљено прелази, узрокујући несрећу. Овај догађај, који угрожава наш интегритет, чини да се наш организам инстинктивно припрема за два могућа сценарија: борити се или побјећи, овисно о томе колико је велика пријетња. До сада говоримо о аутоматским реакцијама.

Пратећи аналогију пожара, то би било као почетна искра коју може изазвати пожар, у зависности од тога да ли постоје гориве материје које га хране. У нашем случају, гориво су мисли, и то је у овом критичном тренутку када имамо моћ да хранимо или угасимо ватру.

Емоционални ватрогасци

Једном када инстинкти одиграју своју почетну улогу у очувању врсте, оно што нас разликује од људи улази у слику: наше мисли и наше вредности. Вратимо се на примјер саобраћајне несреће како бисмо илустрирали процес и видјели што можемо учинити:

• Препознајте знакове: Први корак је да научите да откријете физичке промене које прате љутњу, као и догађаје који нас иритирају, како би могли да их зауставите на време. Тако, возач примјера може доживјети убрзање пулса и дисања, напетост мишића, црвенило лица и осјећај топлине. Једном када је идентификовао ове промене, иритирани возач може да дише дубоко да се смири, јер је дисање једина физиолошка функција коју можемо да контролишемо по вољи, а када се певају дах, генерише се био-повратна спрега која делује умирује наше емоције.

• Подизање свести: Ово је кључно, и ако наш возач пристане на погрдне мисли против другог возача, као што је “¡Каква животиња!”, “То је диота”, “Платит ће ми”, итд., додао бих само гориво у ватру и изазвао већи проблем. С друге стране, ако наш пријатељ одлучи, када се почетни шок заврши, покушајте да схватите да други возач може бити ометен јер има личне проблеме, или да је то само тренутна непажња, избор мудро позитивних мисли и вредности као што су самилост, интензитет пожар ће пасти и догађај се неће догодити мајору.

• Исход: Зависно од тога како је наш возач одлучио да користи своју слободну вољу, резултати би били супротни. Ако је прешао на запаљиву руту, могао би да се уплиће у премлаћивање са другим возачем, поред разарајућих ефеката које има стални бес на наш кардиоваскуларни систем, чак и када смо у стању да претрпимо срчани удар. С друге стране, ако би ставио "ватрогасно одијело", могао би освојити новог пријатеља који би му могао помоћи у будућности; али још важније, то је осећај превазилажења деструктивне тенденције и опкладе на мир ... ¡То је непроцењиво!

Слика добила Бен Раинал