Важност активног одмора на послу

Многи од нас навикли смо да седимо радећи већину дана. Сада, колико год ми били удобни, нашем телу су потребни покрети и активности, посебно ако желимо да уживамо у добром здравственом стању, и физички и психолошки. Зато је у оваквим ситуацијама толико важно да се активни прекиди на послу.

Активне паузе су кратке рутине једноставних вјежби у онима који укључују мишићне групе, вежбе покретљивости зглобова, истезања и односа, а изводе се на радном месту. Његово трајање је обично око 10 минута и препоручује се да се ради свака два сата. Његова пракса олакшава да се можемо одвојити од онога што радимо како бисмо реактивирали наше тијело и испразнили нагомилани стрес, као и побољшали нашу продуктивност, међу многим другим предностима. Хајде да продубимо.

Зашто да радимо активне паузе?

Постоје многе предности како за тело тако и за ум када се активирају паузе након неколико сати седења у истом положају. Неке од најважнијих су следеће:

• Побољшање тонуса и држања мишића.
• Смањен стрес и повећано самопоштовање.
• Повећајте ниво концентрације.

Да видимо сваку од њих.

1. Побољшање мишићног тонуса и држања

Провести сате у истој позицији може завршити атрофирањем наших мишића, јер је његова сврха вјежбање и на тај начин ми то не радимо, управо супротно. Такође, вероватно нити заузимамо добар став у канцеларији, што ће негативно утицати на наше тело. 

Срећом, активни одмори на послу могу нам помоћи да ублажимо ове проблеме. На пример, изведите кратку рутину јоге или направите мало истезања То ће побољшати и наше држање и стање наших мишића. А такође, то ће погодовати нестанку неких болова у леђима.

2. Смањен стрес и повећано самопоштовање

Недостатак физичког вежбања директно је повезан са анксиозношћу и стресним проблемима. Иако ради активне паузе на послу није довољно да замени адекватан режим вежбања, да, то нам може помоћи да управљамо високим нивоом стреса и нагомилавањем радних брига због преоптерећености послом.

Такође,, Извођење ове врсте вежби повећава ослобађање ендорфина у нашем мозгу, неуротрансмитери повезани са осећајем благостања и побољшањем расположења. А то, заузврат, укључује у наше самопоштовање зато што нас мотивише, дозвољавајући нам да оставимо и монотонију која је резултат рутинског рада..

3 - Повећајте ниво концентрације

Наша пажња није дизајнирана да остане фиксирана дуго времена у истом задатку. Ово је посебно тачно ако говоримо о гледању на екран дужи временски период. Због тога се у оваквој ситуацији препоручују активне паузе охрабрује вентилацију и остатак пажње неколико минута.

Ово ради зато што, када устанемо са столице и обавимо физичку активност, део наше менталне енергије се пуни. Дакле, упркос томе што имамо више пауза и стога радимо мање времена, у могућности смо да га боље искористимо. Према томе, равнотежа ће бити позитивна, а на крају дана ћете успети да завршите више задатака.

Како направити активне паузе

Као што смо видели, Активне паузе су тренуци активације који нам омогућавају да промијенимо динамику рада и то нам такође помаже да спречимо здравствене проблеме као што су стрес, напетост очију или бол у леђима.

Ево неколико вежби које можете да урадите током активних пауза на послу.

1. Радите јогу

Јога је врста веома потпуне вјежбе ради не само истезање, већ и концентрацију и дисање. Ова дисциплина игра веома важну улогу у области телесног и менталног здравља.

Иако постоји много ресурса за вежбање јоге, препоручујемо да почнете са рутином за ослобађање стреса.

2- Валк

Ходање је најједноставнија физичка вјежба која постоји, али такође један од најкориснијих. Ако желите да максимално искористите паузу на послу, морате само да ставите слушалице и прошетате се у комшилуку где сте.

На овај начин, очистићете ум, док ћете активирати мишиће и ослободићете све врсте позитивних супстанци у вашем телу.

3 - Вежбе за врат и рамена

Врат и рамена су подручја која имају тенденцију да акумулирају пуно физичког и менталног стреса. Стога је посебно важно извршити неке вјежбе које се фокусирају на ове дијелове нашег тијела да их преузмете.

Да радимо врат можемо Извршите масажу са обе руке на полеђини и на горњем делу леђа 15 секунди или, да савијете главу, покушавате да додирнете браду грудима и лагано подигнете браду на десну страну за 10 секунди, а затим, на леву страну.

С друге стране, ако желимо да се усредсредимо на рамена да бисмо избегли преоптерећење умора и да постанемо контрактовани, можемо ставите наше руке на њих и нацртајте велике кругове напред и назад истовремено. Друга вежба може бити опуштање руку дуж тела и подизање рамена као да покушавамо да додирнемо уши у исто време 5 секунди, а затим да се одморимо.

3. Идите горе и доле степеницама

Шта се дешава ако немамо времена да научимо јогу? Шта ако не можемо напустити канцеларију и отићи у парк у шетњу? У том случају, још увек имамо аса у рукаву: идите горе и доле степеницама.

И да је ова вежба, иако веома једноставна, најбоља за сагоревање масти и активирање циркулационог система. За кратко време, сви ваши мишићи ће бити активирани; и приметићете како је ваш ум јаснији и ви опоравите део своје енергије.

Као што видимо, активни прекиди на послу Од суштинског је значаја одржавање доброг физичког и менталног здравља. Сада је ваш посао: који од њих ћете урадити??

Који тип вежби је најбољи за мозак? Вежбање није само начин да нас држимо у добром физичком стању да побољшамо своје расположење, већ је то потпуно природан начин да побољшамо наше памћење и заштитимо наш мозак од когнитивног пада везаног за старост. Прочитајте више "