Анксиозност процене када нас страх од тога што вреднују наше квалитете блокира

Сви смо прошли кроз ситуације у којима су наше способности постављене на пробу. Можда је био на интервјуу за посао или на испиту. Али не говоримо само о тренуцима у којима смо морали показати своје знање у односу на одређену тему.

Такође се осећамо вреднованим у другим контекстима, као што је интерперсонални. Када морамо да говоримо јавно или да се представимо групи људи, понекад се осећамо блокираним. Да не причамо о тим тренуцима пре него што нас упознају са нашом будућом родбином, зар не? Ох, ох, паника!

"Оно што се не вреднује је обезвређено, али оно што се лоше процењује погоршава се"

-Ангел Габилондо-

Шта је анксиозност процене?

Анксиозност евалуације настаје када опажамо на пријетећи начин могућност да они вреднују наше способности у одређеној области. Изнад свега, чини се да особа предвиђа негативне посљедице које могу произаћи из лоших резултата у специфичној ситуацији..

То значи Вјерујемо да ћемо у то вријеме учинити нешто погрешно и да ће за нас имати негативне посљедице. Примјер за то би била особа која, суочена са потребом да говори у јавности, мисли да ће његови живци бити примијећени и да ће његова публика помислити да не зна о чему говори или да тема није добро припремљена. Укратко, он ће помислити да ће на крају направити будалу од себе, ко то жели?

Сви смо постали нервозни због чињенице да могу да процене наше личне квалитете, чак и више ако процена зависи од наше будућности, Не? То је због тога што ће анксиозност, када се представи са претпостављеним интензитетом, испунити функцију. То ће нам омогућити да припремимо ову изложбу боље и резултат је бољи.

Проблем настаје када та анксиозност постане претјерана и блокира нас. Не можемо извршити задатак или чак покушати да то не урадимо. Дакле, можда једном када се успијемо ријешити те ситуације, сва нелагодност нестаје, али не можемо живјети избјегавајући ситуације које стварају нелагоду; осим тога што то није рјешење, јер живимо у друштву у којем се стално оцјењујемо.

Које карактеристике ситуације утичу на процену анксиозности?

Анксиозност процене ће се појавити, укратко, према процени коју особа чини о способностима које има да се суочи са "изазовом". и шансе за успех те процене. То такође утиче на неке карактеристике ситуације у којој се оцењују.

Прво, врста инструкција ће бити фактор који треба узети у обзир. За људе са високим нивоом анксиозности, боље је да упутства не говоре о негативним или позитивним последицама и да се фокусирају на задатак. С друге стране, ако постоји јавна присутност, ти људи ће имати више потешкоћа.

С друге стране, Субјекти са високом анксиозном проценом имају тенденцију да интерпретирају свој учинак као лошији од онога што је било посебно су осетљиви на негативне резултате. Њихов учинак ће се побољшати и ако их задатак не доведе до крајњих граница. Перформансе ће се такође повећати ако нема притиска да се задатак изврши у одређеном времену.

Укратко, одређене карактеристике ситуације евалуације ће помоћи субјектима са високом анксиозношћу у евалуацији, чинећи њихове нивое активације нижим и не ометајући њихов рад. Дакле, ово ће се приметно побољшати.

"Неписмени у 21. веку неће бити они који не могу да читају и пишу, већ они који не могу да науче, науче и науче"

-Алвин Тоффлер-

Шта можемо урадити суочавајући се са анксиозношћу процене??

Важно је, на основу онога о чему смо говорили, покушати модифицирати начин на који цијенимо ситуације процјене, а да их не доживљавамо као пријетеће. Такође је важно да видимо ресурсе с којима се морамо суочити као добро.

Исто тако, Погодно је вежбање у техникама релаксације, што ће нам дати већу контролу над ситуацијом. Ово ће бити посебно корисно када приметимо да неки део нашег тела долази у напетост. Или када наше дисање почне да се тресе и срце убрзава.

С друге стране, веома је важно да се не избегавају ситуације које генеришу анксиозност процене, већ да се суоче са њима. Једном када потврдимо да смо у стању да се носимо без "умирања" у покушају, осећат ћемо се боље са собом и смањити ниво анксиозности у следећој сличној ситуацији са којом се суочавамо. Али како можемо да прођемо кроз ове тренутке? Припрема и проба.

"Дугорочно планирање није размишљање о будућим одлукама, већ о будућности садашњих одлука"

-Петер Друцкер-

Да завршим, Важно је да побољшамо начин комуникације. То можемо постићи обучавањем наших друштвених вјештина и промовисањем наше асертивности, што је способност да изразимо своје мишљење док поштујемо друге, па чак и ако је то противно ономе што контекст очекује..

С обзиром да се анксиозност процене обично генерализује на друге аспекте живота оболелог, а не само да се појављује пре испита или говоре у јавности, важно је радити са њом. На тај начин можемо спријечити појављивање више негативних емоција. Поред тога, постижемо већи развој, како лично тако и професионално. А за то!

Слике су добиле Риан МцГуире.

Како превазићи анксиозност да би живјели до краја? Желите ли имати више слободе и мање узнемирености? Да ли желите да живите у потпуности, али осећате да вас све тежи? Прочитајте више "