Нетолеранција на неуспех 5 кључева за борбу

Постоје људи који нису у стању да толеришу било какав минимални ударац или неугоду. Када њихове жеље нису задовољене, осјећају велику нелагоду; Када њихови пројекти не достигну добру луку, у њима можемо идентификовати изразиту нетрпељивост према неуспјеху. То им се дешава и када доживе непријатна осећања или осећања.

Нормално је да се нико не воли осјећати фрустрираним или неуспјешним. Међутим, живот није савршен. Сви бисмо волели да све иде по плану или жељи, али стварност је другачија. Постоји фраза у којој се каже да "живот није начин на који желите да буде, живот је онакав какав јесте". Међутим, без обзира на то колико је та изјава била успјешна, има много људи који не вјерују у то.

Ми већ желимо све, без чекања, одмах. Осим тога, оно што очекујемо да се догоди мора се угодно или задовољавајуће догодити за наше интересе. Да, ми верујемо у то. Или, барем, многи тако мисле, и на тај начин размишљања граде све оне шеме (репрезентације света) са којима раде.

Живот није како желите да буде, живот је такав какав је

Сви смо чули да "морате бити срећни" или "не треба да се осећате тужно". Када користите глагол "мора" морате бити веома опрезни. Зашто? Ви ћете питати. Па, зато што ништа не би требало да буде на одређени начин. Ствари су такве какве јесу, колико год ми мислимо да би требало да буду. Дужност, у сваком случају, може да мотивише промену, или да је демотивира, али ни у ком случају не производи.

Ако мислимо другачије, потрошићемо своје време на прескакање од незадовољства до незадовољства, од фрустрације до фрустрације.Замислимо, на пример, какав би требало да буде наш живот. Наши животи треба да буду савршени, пријатни или успешни? Не. Не би требали бити из једноставног разлога што, у ствари, нису. Можемо настојати да му се што више приближимо, али толеришући истезање које ћемо увек морати да покријемо, прихватајући га као део игре.

Наши животи се крећу око бесконачних нијанси сиве. Ријетко су бијеле или црне, савршене или опаке. А ако је то тако, онда, зашто ми стално размишљамо супротно?

Дужност, опасан непријатељ

Шта значи глагол "дужност"? Према речнику, дужност значи "бити везан за нешто божанским, природним или позитивним законом". Мислим да би сунце требало да излази сваки дан, али мислим да не треба увек да радим добро време.

Када кажемо да нешто мора бити на одређени начин, ми користимо порез на неки начин. Ми кажемо да наше окружење (људи, животиње, предмети, итд.) Мора да се придржава неке претпоставке. Оно што кажемо, као да смо диктатори универзалних закона. Али истина је то, Далеко смо прикривали своје жеље овом врстом формула (могућност-> обавеза), они ће наставити да испуњавају сличан проценат (осим ако не имплементирамо друге врсте измјена).

А зашто? Јер колико год ми то кажемо, ако медиј не препознаје обавезу коју ми намећемо, она је бескорисна. Па, да, служи да нас учини фрустриранијим или да се осећамо мањим и јадним. Ох, свет нас не слуша!

С друге стране, постоје људи који кажу "морате бити добра особа" или "не смете патити због тога". Пажња, опасност! Где је написано да морам да испуним критеријуме који дефинишу добру особу за вас?? Понекад ћу бити добра особа за тебе, али понекад не. Понекад ћу патити због нечега, други пута нећу.

Дужност је у корену нетолеранције на неуспех

Нетолеранција на неуспјех је један од разлога зашто је људима тешко. Размислите о детету које добије гњев због тога што му нису купили слаткише које толико воли. Плаче, удара, вришти, љути се. У дететовом уму још увек није написано да ствари не треба увек да излазе онако како он жели. Зато га морате научити да каналише своје емоције.

Као одрасли, требали смо већ научити да толеришемо непослушност стварности, Чињеница да она није увек у складу са нашим жељама, без обзира колико они били племенити. Сама по себи, доброта или лоша жеља не повећавају шансе да се она испуни.

С друге стране, неки људи су образовани на такав начин да су императиви попут "требали ..." владати у њиховом образовању. Други људи су научили да не толеришу неуспех или фрустрацију кроз искуства, ствари које су им се догодиле и натерале их да тако стално размишљају..

Велики психолог Алберт Еллис је написао следеће: "Док најмање поремећена особа снажно жели оно што жели и осјећа на одговарајући начин и узруја се ако његове жеље нису задовољене, најугроженија особа захтијева, инсистира, влада или догматично наређује да се његове жеље задовоље и постане претјерано мучна , депресивни или непријатељски када нису задовољни ".

Као што видимо, нема ништа лоше у гњави ако нешто не иде како желимо. Оно што није здраво је тражити, инсистирати или наредити као да је то догма.

Веровања људи са ниском толеранцијом на неуспех

Људи с нетолеранцијом на неуспјех научили су размишљати и понашати се на одређени начин. Они имају низ вјеровања која увјетују њихов начин виђења свијета и тумачења стварности. Ова уверења су следећа:

• Они верују да је апсолутно неопходно да је живот увек лак и удобан.
• Збуните жељу са потребом.
• Они морају увијек добити све што желе, а за то траже, наручују и инсистирају.
• Они мисле да било која тешкоћа, одлагање, неуспех, итд. сувише је страшно да издржи.

Људи с нетолеранцијом на неуспјех траже и ред, имају мало стрпљења и бркају жељу са потребом.

5 кључева за борбу против нетолеранције према неуспеху

Иако смо се образовали у смислу "треба" или имали уверења слична претходним, постоје неке мјере које можемо подузети у борби против нетрпељивости према неуспјеху. Оне су следеће:

Идентификујте своја ирационална уверења

Када се нађете фрустрирани, покушајте да анализирате оно што говорите себи. Какве мисли имате? Будите свесни њих и запишите их на папир.

Највјероватније, у вашем унутарњем дијалогу, ријечи попут "Требало би", "увек", "никада", "Не могу то да поднесем", итд. Ови, а не други, су узрок ваше патње.

Измијените своја ирационална увјерења

Једном када сте идентификовали оно што кажете себи и то вам не помаже, Време је да разговарамо са вама на други начин и промените начин размишљања. То је процес који захтева много искушења, али се исплати.

Да бисте то урадили, користите речи као што су "Волио бих", "неугодно је, али могу га узети", "понекад", итд. Ради се о замени ваших ирационалних веровања другим адаптивним веровањима.

Суочите се са ситуацијама које не можете толерисати

Излагање себе ситуацијама које изазивају фрустрацију може бити добра стратегија. Направите листу тих ситуација. Запишите како они утичу на вас.

Једном када их идентификујете, обавежите се да ћете се суочити са њима. За ово, изазвати такве ситуације и не чинити ништа како би се избјегла нелагодност коју генерирате. Временом, ваша толеранција ће се повећати и ви ћете се осећати боље и боље.

Ако је могуће, предузмите мјере како се то не би поновило

Ово може изгледати као фиока, али понекад то не примећујемо. Ради се о предлагању решења тако да вас ситуације не преплављују и да вас не фрустрирају.

На примјер, престаните гледати на сат с особом с којом сте били са касно. У међувремену можете учинити нешто профитабилно. Укратко, ради се о промени фокуса пажње како би се смањио осећај фрустрације.

Разлика је жеља за потребом

Једна је ствар, на примјер, потреба за већом кућом, а још једна ствар је да се то жели или да има одређене преференције. Када ми нешто треба, ако га немам, јавља се нелагодност. Ако ми се више допада, можда се осећам нелагодно, али ће бити блаже.

Постоји неколико ствари које стварно требамо у животу. Разликујте оно што нам је потребно од онога што бисмо жељели да имамо или оно што се дешава је од суштинског значаја за избјегавање осјећања фрустрације или фрустрације.

У животу је веома компликовано избјећи потешкоће и фрустрације. Сви ми пропадамо у неком тренутку. То је део живота и потпуно је нормално. Из тог разлога, морамо научити да управљамо фрустрацијом и дајемо себи дозволу да пропадамо. На тај начин ћемо имати живот више оријентисан на стварност и осјећат ћемо се боље.

Нисам способан! Страх од неуспјеха Све више људи се плаши не знајући успјех, лишавајући се радости живљења и суочавајући се с изазовима које свакодневни живот нуди. Прочитајте више "