Ментална хигијена 5 навика за аутентичан квалитет живота

Шта ако научимо да бринемо о свом уму као што радимо наше тело? Ментална хигијена је животна стратегија којом се у већој хармонији са нашом околином. То подразумева остваривање самопоштовања, превазилажење отпора апатије, кретање у већој равнотежи са нашим емоцијама и учење стављања адекватних филтера у нашу друштвену средину..

Свесни смо тога постају све популарнији они приступи оријентисани да "брину" о нашем уму. Без сумње, говоримо о стратегијама као што су Миндфулнесс или чак Веллнесс. Свако, из свог порекла и дисциплина, има исти циљ: да обезбеди бољу равнотежу између ума и тела да би гарантовао не само наше благостање, већ и већи осећај контроле над животом..

„Без добробити живот није живот; то је само стање слабости и патње. " -Францоис Рабелаис-

Па, да ли смо већ почели у некој од ових пракси или не, вреди узети у обзир неке једноставне аспекте. Психолошка добробит реагује пре свега на низ навика и стратегија које сваки појединац мора да научи да се развија на основу њихових карактеристика.. Овако нешто захтева, пре свега, неку креативност и истрајност.

Стога, ментална хигијена постаје веома специфичан задатак у коме сви морају научити да вентилишу, дезинфикују и оксигенишу своје менталне сценарије. Заузврат, и не мање важно, то не смијемо заборавити ми смо део физичког и социјалног сценарија и да наши контексти утичу и на нашу равнотежу.

Стога, сва ментална хигијена захтијева холистички приступ, подразумијева знање како одредити приоритете, фокусирати, филтрирати било који стимуланс који нам долази да живимо с већом хармонијом. Погледајмо низ стратегија.

1. Ментална хигијена: научите препознати искру пре него што се пламен појави

Велики део нашег емоционалног искуства долази од "искри", од малих испада негативних осећања која колабирају у нашем мозгу. Ова мала преузимања настају због неравнотеже у нашој околини. Коментар који нам се не допада, али ми шутимо; приједлог с којим се не слажемо, али испуњавамо; ситуацију коју морамо ријешити, али да одгодимо ...

Мале нагомилане варнице, једна за другом, стварају пламен. Наш ум понестаје из ресурса и на крају завршавамо "изгорени", исцрпљени у сваком погледу. Тако, Прва стратегија у коју треба уложити време и труд је у препознавању тих покретача. Ти подстицаји који нас узнемиравају и што морамо да управљамо што је пре могуће.

Не остављајте дакле за сутра бригу која вас данас мучи.

2. Јасни приоритети, боље одлуке

Сваки добар спортиста познаје своје тело, зна где му је граница и сваки дан тренира да се одржава и побољшава свој учинак. Такви учинци се не јављају насумце, већ одговарају на добро планирање гдје су приоритети и дневни циљеви јасни.

Када је у питању брига о нашем мозгу и нашој менталној хигијени, такође би било добро имати властити план, наше дневне приоритете. Зато нико не би требало да напусти кућу, а да се није обукла за неку сврху, обућа са неким циљевима, доручак са мотивацијом ... То је начин на који путујемо кроз наше сложене путеве са већом самопоуздањем да одлучимо шта ће нам донијети корист и што нас штети, а то је оно што бисмо требали оставити по страни како бисмо осигурали своје благостање.

3. Односи засновани на реципроцитету

Основни стуб за бригу и промовисање наше менталне хигијене је да се посветимо равнотежи наших односа. Свака неуравнотежена веза претпоставља високу емоционалну цијену. То подразумева улагање времена, илузија, напора и осећања у људима који нам не шаљу исту енергију, исти реципроцитет.

Јасно је да неће сви наши односи бити симетрични у смислу давања и примања. Веома јасан пример тога је однос између родитеља и деце. Међутим,, Неопходно је да наше најважније везе (пар, породица, пријатељи) остану уравнотежене, ау неким случајевима и на симетрији.

4. Научите да толеришете недаће

Тко се опире недаћама, неуспјеху, губитку или грешци је блокиран у обесхрабрењу, љутњи, нелагодности. С друге стране, добра ментална хигијена захтијева способност за раст и ширење. Нешто као ово се дешава само када је човек у стању да превазиђе своје отпоре, научи да буде толерантан према невољама, са сложеном страном живота, са својим најделикатнијим аспектом..

Морамо, дакле, претпоставити хиароскуру наше реалности. Зато што сва хигијена почиње од способности да зна како да се излечи. А да би вас зацијелили, морате прво прихватити постојање ране без порицања, без окретања лица или љутње сваки дан с њом.

5. Ум у равнотежи, центриран ум

Цлиффорд Сарон је неурознанственик у Центру за ум и мозак Универзитета у Калифорнији. Његова занимљива дјела су усмјерена на демонстрирање како се тренинг наше пажње враћа у наше емоције. Фокусиран и уравнотежен ум преводи се у благостање и здравији мозак.

Као што нам он објашњава, већина нас није свјесна велике пластичности коју имају наши неуролошки кругови. Ако научимо да се свакодневно фокусирамо на садашњост, на оно што се дешава око нас (и не толико у прошлости или у будућности која још не постоји) видећемо веће могућности, осјећат ћемо се оптимистичније и са мање бриге.

Да бисмо тренирали нашу пажњу, може бити веома корисно научити медитирати, ми то знамо. Међутим, постоји још један аспект који не можемо игнорисати. Већ фокусиран ум треба опуштеније тело. Стога, не занемаримо основне чињенице као што је промовисање доброг ноћног сна, узимање 15 или 20 минута спавања, ходање, истезање како би се ублажиле напетости у мишићима, одржавање уравнотежене прехране ...

Укратко, ментална хигијена је невјеројатна животна стратегија која се састоји од различитих активности. То су динамика и свакодневне навике усмерене на гарантовање нашег физичког и психолошког благостања. Примените оне које најбоље одговарају нашим потребама и почните од данас да инвестирате у нас.

Јога за почетнике: уметност усклађивања тела и ума Постоји почетна јога, за оне који улазе у ту физичку и менталну дисциплину из просте радозналости, или за оне који траже тип алтернативне терапије за ублажавање стреса, анксиозности или поремећаја. о сну. Прочитајте више "