Емоционална хигијена спречава емоционалне ране да добију благостање

Ми се бринемо о својој исхрани, бринемо о свом здрављу, бавимо се спортом и још, већина нас занемарује основни и приоритетни аспект: емоционалну хигијену. Бавећи се нашим психичким повредама, онима које свакодневно трпимо, као и знањем како их спријечити, заштитити се од одређених ствари, олакшат ће нам уживање у аутентичном квалитету живота.

Овај израз, ментална хигијена, Далаи Лама је "креирао" 2016. на конференцији коју је одржао у Индији. Према религиозном лидеру, недостатак ове димензије доводи човека до нелагодности и лошег понашања. Према томе, осим што се ограничавамо на учење стандарда физичке, па чак и финансијске хигијене, неопходно је да развијамо навике засноване на поверењу, љубави и поштовању.

Далај је нагласио идеју преузимања емоционалних изазова. Промовисати разумијевање и његовати важне стварности као што је емпатија. Сада, након овог говора, психолози из цијелог свијета постали су заинтересирани за овај термин из више клиничке перспективе.

Дакле, бројке воле психолог Гуи Винцх, члан Америчке психолошке асоцијације (АПА), успоставио је потпуније информације и документацију о тој теми. У ствари, данас разумемо емоционалну хигијену као део нечије менталне хигијене. То су мјере за превенцију болести коју би сви требали провести.

Промените своју пажњу и променићете емоције. Промените своју емоцију и ваша пажња ће променити место ".

-Фредерицк Додсон-

Емоционална хигијена, 4 корака за спровођење

Један од тренутних изазова у психологији здравља је превенција. Провели смо много година примењујући стратегију збрињавања, али не и превентивну. То јест, особа тражи стручну помоћ када схвати да не може да управља својим свакодневним проблемима са солвентношћу раније.

Међутим, до данас још увек немамо адекватне механизме Спречите димензије тако важне као депресија, анксиозни поремећаји, стрес и чак самоубиство. Стога, морамо допријети до популације на различите начине како бисмо олакшали стратегије с којима ћемо се боље носити са свакодневним проблемима, са изазовима, неугодностима итд..

И сам Мартин Селигман је то покушао у своје време. Овај познати психолог, пре свега познат по својим студијама о депресији и увођењу термина научене беспомоћности, одлучио је да у једном тренутку окрене своју каријеру. Одлучио је да постави темеље позитивне психологије како би становништву понудио вјештине за улагање у добробит и срећу.

Емоционална хигијена би стога ушла у ту исту перспективу: понудити адекватне мјере да нас обуче у психолошком здрављу, у превенцији, у одговорном вјежбању емоционалног благостања. Да видимо 4 стратегије.

1. Уклоните бол

Ако биолошки осећамо бол, то је из неког разлога. Наш организам нас упозорава на промену, неуравнотеженост, инфекцију или оштећење које треба пратити. У многим случајевима, наше тело шаље нам сигнале, наводећи да је наш имунолошки систем превазиђен. У другим случајевима, потребна нам је медицинска помоћ.

Са емоционалним болом исто се дешава. Није вредно оставити за сутра забринутост коју имамо данас. Бескорисно је сакрити се, измислити, порицати, узети лијек да би се ублажила ова патња. Емоционални проблеми захтевају активне одговоре, потребне су храбре мере и стратегије да се поправи та свакодневна штета.

2. Зауставите емоционално крварење

Шта разумијемо под емоционалним крварењем? Само пример да схватимо симболику овог израза. Замислите да имамо пријатељство или чак пар који нам лаже. Свјесни смо његовог незадовољства, његовог непостојања реципроцитета у свакодневном животу. Међутим, ми то одбијамо прихватити јер се бојимо да се ослободимо те значајне цифре за нас.

Сада, ако не предузмете корак, то значи крварење. То значи да се рана повећава сваки дан и сваки тренутак. Ми крваримо, али покушавамо да убацимо повреду са "ово је привремено", "сигурно се мења". 

Емоционална хигијена захтева предузимање превентивних мера, и што пре их спроведемо, пре ћемо излечити ране. Према томе, ако смо свесни да постоји штета и да смо повређени, најбоље је да реагујемо.

3. Мишић самопоштовања

Мишић самопоштовања је орган који све пумпа. То је онај који нам даје храброст и храброст када нас оно што нас окружује подешава и одузима нам мир. То је тај витални импулс који нас подсјећа на оно што заслужујемо и који нас упозорава на оно што нам је потребно.

Такође, како откривају у студијама попут оне коју је објавила др Кристин Д. Нефф, у часопису Друштвена и лична психологија Компас, самопоштовање и познавање начина на који нас третирају с поштовањем су кључни за гарантирање наше добробити.

Један од начина добијања емоционалне хигијене је да се свакодневно бринете о овој психолошкој тетиви који је иза доброг дела равнотеже. Занемаривање, често нас доводи до проблематичних држава.

4. Брига за своје мисли је да стекнете здравље

Наше размишљање може порасти као најгори непријатељ. Падају у те исцрпљујуће циклусе настањене опсесијом, негативношћу, тјескобом и страхом. Штавише, они нас често доводе до помака многих психолошких поремећаја.

Стога, обратити пажњу на квалитет мисли је улагање у квалитет живота. Знати како користити флексибилнији, опуштенији, позитивнији али реалистичнији приступ у сваком тренутку може нам помоћи да дјелујемо с већим успјехом.

Такође, морамо бити јасни да није лако промијенити ток оних мисли које су увијек биле у истом смјеру. У већини случајева, требат ће нам помоћ. Приоритет ће бити имати ту психолошку и специјализовану подршку за наставак прилагођеног курса гдје увијек имамо контролу.

Стога би емоционална хигијена требала бити дио свих наших дневних сценарија. Нама је то потребно у нашим пословима, у нашим личним односима и потребна нам је деца у школама. То је облик превенције, то је свакодневно чишћење којим се избјегавају бактерије патње и оне инфекције које доносе несрећу..

Да ли осећате да апсорбујете емоције других? Ако осетите да апсорбујете емоције других и због тога патите, данас ћете открити не само зашто се то догађа, већ и како се можете заштитити. Прочитајте више "