Стратегије менталне хигијене за чишћење психа

Ментална хигијена је концепт који се користи за упућивање на скуп навика и стратегија захваљујући чему је наш ум у складу са окружењем у којем живимо и људима с којима се повезујемо.

Дакле, ми више немамо менталну хигијену када је наш мозак "здрав", али када се оно што радимо и кажемо уклапа у живот који желимо да доживимо у датом контексту. Овај феномен је повезан са високим самопоштовањем, адекватним самопоштовањем и начином гледања на живот који се удаљава од емоционалне стагнације и ограничавајућих веровања.

Ментална хигијена и важност контекста

Често сматрамо психолошку добробит као нешто што у потпуности зависи од појединца. То значи, нешто што је рођено из себе спонтано (или кроз силу воље) и које долази до потпуног прекривања животног искуства особе у свакој могућој ситуацији.

Идеја менталне хигијене, међутим, заснива се на потпунијој концепцији психолошког благостања и квалитета живота, јер се заснива на претпоставци да Ми људи смо био-психо-социјални.

То значи да, баш као што смо способни да промијенимо окружење у којем живимо, интеракција нашег тијела с околином такођер нас трансформира. Дакле, ментално благостање није улица у једном правцу, али има два: оно што изаберемо да радимо и који контекст у којем живимо даје нам натраг.

Укратко, ментална хигијена састоји се од емоционалног и когнитивног баланса између наших очекивања и онога што нам се дешава овде и сада. Стога је веома примјењиво када се говори о квалитети живота на холистички начин.

Кључеви за примену менталне хигијене

Испод можете наћи низ опћи савјет да бисте могли имати менталну хигијену и уживају његове користи. У сваком случају, морамо имати на уму да је свака особа свијет и да морате размишљати о томе који је најбољи начин да их примијените на свој живот.

1. Испитајте ваша очекивања

Понекад, велики део емоционалног бола који производи наш живот потиче од постојања неразумних очекивања. Зато је добро да се запитатеодакле су та очекивања дошлаДа ли су они резултат оглашавања и маркетинга? Да ли се поредимо са људима које једва познајемо и ко лако може да понуди њихову најбољу верзију??

2. Ослободите се немогућег

Други кључ за примену менталне хигијене је да се размисли о циљевима они су, по дефиницији, недоступни. То ће нам омогућити да се лакше ријешимо ових циљева и, друго, да усмеримо нашу пажњу на стимулативне и реалистичне циљеве које пуштамо и које би нам могле помоћи да кренемо путем личног развоја..

3. Водите рачуна о својим односима

Престаните размишљати о својим односима и да ли су симетрични или не. Да ли проводите доста времена посвећујући време и труд трудећи се да будете близу људи који не припадају вама? Да ли вам недостаје прилика да ојачате емоционалне везе са људима за које сте веома важни? Пријатељство и наклоност нису роба, али вреди их култивисати за обострано добро.

4. Размислите о својим основним потребама

Тешко је психолошки се осјећати добро ако се не задовоље основне потребе. Зато је неопходно да се примењује ментална хигијена добра исхрана, дом и довољно сати сна.

Овај последњи фактор, који се често игнорише, је од суштинског значаја за наше тело да се поправи (укључујући наш мозак, одговоран за наш ментални живот) и, што се тиче исхране, важно је да буде јасно да јести пуно не значи имати свих материјала које наше тело треба да добро функционише.

• Повезани чланак: "7 психолошких сигнала који указују на то да нисте довољно спавали"

5. Пракса отпорности

Отпорност је способност суочавања са кризним ситуацијама које могу угрозити нашу срећу, као што је смрт пријатеља или отказ. Вежбање укључује учење дистанцирати се од песимистичког читања стварности то може доћи руку под руку са овим ситуацијама и видети нашу садашњост и нашу будућност са већом перспективом. То ће бити моћна стратегија која ће хранити нашу менталну хигијену.

6. Поставите специфичне циљеве

Не постоји ништа што би активирало и наш ентитет и низ циљева који за нас имају значење. Обиљежавање добро дефинисаних циљева ће нам омогућити да останемо активни док користимо нашу домишљатост и управљање емоцијама тако да, радећи на координиран начин, можемо досећи гдје год желимо.

Осим тога, чињеница је означи себи неколико слободних дана помаже у борби против одуговлачења (или синдрома "Ја ћу то урадити сутра").

7. Вјежбајте пажљивост

Управљање паузама и тренуцима опуштања је неопходно за примену менталне хигијене; не можемо увек да искривимо исту ствар или да радимо исту луду активност. Остатак посла и одговорности ће нам омогућити да ослободимо своје умове и разбијемо мисли у петљи.

То се може постићи кроз медитацију или пажљивост. И ако то радимо у веома мирном и природном окружењу које не садржи референце на наше обавезе, много је боље.