Фокусирање, техника за самоистраживање и смањење стреса

Тхе фокусирање То је веома ефикасно терапијско средство где особа мора да постане свесна онога што се дешава у његовом телу, а затим прелази на емоционално лечење. Стога би требало да научимо да усредсредимо наше очи и нашу пажњу на тај "осећај смисла" да се боље повезујемо са собом и да се тако суочимо са животним проблемима..

Свесни смо да смо у смислу управљања стресом и анксиозношћу прочитали готово све. Такође разумемо да понекад има оних који су прошли кроз терапију, која је након што је испробала неколико приступа, школа и прошла кроз неколико канцеларија и даље носи готово исте проблеме.. Зашто понекад осећамо да психотерапија не функционише за нас??

"Опусти се, евоцирај време мира. Шта је између тебе и тог осећања?" Оставите по страни сваку забринутост и уђите у тај темељни осећај.

-Еугене Гендлин-

То је оно што се Еуген Гендлин питао у своје вријеме. Коме ово име не говори ништа, треба напоменути да се овај искуствени филозоф, психотерапеут и колега Царл Рогерс питао исто током доброг дијела своје професионалне каријере. Дакле, ако је постојало нешто што је карактерисало др Гендлина, то је била његова одлучност, његова знатижеља и његова опсесија истраживањем..

Током 60-их година, након стотина анализа и терапијских састанака, схватио је једну ствар. Постојао је начин, снажан емоционални ресурс који му је омогућио да успјешно заврши 95% интервенција са својим пацијентима. Та техника, тај терапијски процес који је развио др. Еугене Гендлин, назива се фокусирање. 

Оно што је развило овог филозофа и терапеута донело му је прву награду као истакнути психолог од стране "Америчког психолошког удружења" (АПА) и данас., технику фокусирање Може се примијенити на било коју област нашег живота: управљање стресом, образовање, здравље, рад, креативност...

Шта је то фокусирање?

Да разумем шта је то фокусирање Почнимо са једноставним примером. Рецимо то Стижемо кући ноћу и наш партнер нас пита за "који је дан". Ми, као и увек, одговоримо на то "Добро, уморно, али добро". Можемо чак и да објаснимо анегдоту о партнеру или да му кажемо шта треба да радимо следећег дана.

Сада добро, Еугене Гендлин је на својим састанцима позвала пацијенте да опишу свој "осећај осећаја"" Овај израз може изгледати мало више од редундантности, али оно што сам заиста желео је да истражим у том физичко-емоционалном универзуму који је превазишао речи, изван приче о "Данас је био нормалан дан уморна, али добра".

Дакле, и У случају да своју пажњу фокусирамо на наше тело, вероватно ћемо урадити још једну врсту читања: болови у трбуху, напетост у стомаку, осећамо укоченост у никада, убрзано срце и чекиће главобољу која се протеже само у средини лобање. Све су то емоционални осјећаји, трагови да можда у нашем животу постоји нешто што можда не иде тако добро као што мислимо.

Тхе фокусирање то је пре свега једна од најпознатијих телесних психотерапија. Такође је део других типова приступа, као што је карактеристично-аналитичка вегетотерапија Вилхелма Реицха или биоенергетска анализа Алекандера Ловена.. То су психолошке призме које су настале у то вријеме као реакција на бихевиоризам или психоанализу, гдје се интерес враћа људском искуству, сензацијама, а не само видљивом и мјерљивом понашању..

• Тхе фокусирање ставља нас у додир са нашим емоцијама и сензацијама кроз осетено искуство.
• У почетку, ови физички процеси могу проћи незапажено. Међутим, када се дубље запитамо зашто је та напетост, то преоптерећење, та сметња, емоционални квалитет произилази да је потребно превести у речи. Након прихваћања те емоционалне стварности, тај проблем ће се наставити до акције, до здраве промјене понашања.

Како иде фокусирање за управљање стресом

Ако постоји једна ствар коју сви знамо, није лако одвратити стрес или анксиозност. Често нам није довољно да се опустимо, не чини много за викенд ако се следећег понедељка вратимо у исто одело, у истом тешком и зарђалом одијелу, од којег се немогуће ослободити.

Тхе фокусирање она нам предлаже да покренемо постепено одвајање, водећи рачуна о "осећању", али за то морамо да га урадимо у одговарајућој форми. То би били препоручени кораци.

"Ако желиш да те чују, мораш посветити своје време слушању". - Марге Пиерце-

Кључеви за вежбање фокусирање

Први корак фокусирање је да спроведе у праксу оно што је познато као "очисти простор". Састоји се од усмеравања наше пажње према сваком физичком осећају. На примјер, ако нам је на послу речено да морамо направити извјештај, отићи на одређено мјесто или ступити у контакт с неким, а оно што тренутно доживљавамо је бол у желуцу, запитајмо се зашто се јавља ова физичка нелагодност.

• У идеалном случају, не дозволите да нам се физичка нелагодност придржава за другом. Тхе фокусирање захтевати непосредност, захтева од нас да се запитамо шта је између нас и тог осећања, тог осећања.
• Он нас позива да задржимо саосећајни дијалог са нама самима. Неопходно је да се љубазно запитамо шта нам се дешава, шта нас боли, шта нас брине.
• Морате успоставити однос повјерења с тијелом да бисте га слушали, прихватање искуствене стварности сваког тренутка како би постали свјесни наших слабости и наших снага.
• Тхе фокусирање Такође захтева акцију, подразумева генерисање промена у нашем понашању како би се вратила физичка и емоционална равнотежа.

Да закључимо, сигурни смо да се ова хуманистичка пракса, овај приступ самоистраживању и физичкој самосвести на први поглед чини корисним, јер је занимљив. Заправо јесте. Ипак, Може се рећи да нико не учи да успоставља истинску комуникацију са својим властитим тијелима и њиховим емоцијама од дана до дана. Потребно је време, стрпљење и воља.

Постати свјестан искуства која се осјећа како би се прешло на емоционално исцјељење и правилно управљање стресом укључује неколико тједана тренинга. Међутим, то се може постићи и резултати су свакако сензационални.

Атопијски дерматитис и стрес: како се односе? Стрес може изазвати избијање дерматитиса и дерматитис може изазвати стрес. Али то није једини проблем. Данас ћемо открити како атопијски дерматитис утјече на самопоштовање, када се појави и ако утјече на друштвене односе с другима. Прочитајте више "