Суочите се са својим најтамнијим емоцијама да бисте били срећни

Да ли се осећате тужно, љути, критични или узнемирени? Добра вест је да се ништа не дешава: негативне емоције су фундаменталне за ментално здравље, све док се не запечемо у њима.

Према истраживачима, од суштинског је значаја за људско биће да се суочи са својим најтамнијим емоцијама, јер тек тада има простора да их излечи и тако буде срећан. Имајте на уму да емоција није само именица, већ степен који објашњава кроз шта људски ум може проћи.

Иако се чини логичним покушати избјећи наше најнегативније емоције и успомене у корист најлакших, истина је да у животу увијек постоје добра времена. И оне мрачне емоције, те неугодне успомене су такође дио нас, наше историје.

У ствари, тело може да складишти наше најмрачније емоције као места бола. И када се суочи, бол, и физички и емоционални, биће ослобођен. То значи да познавање и управљање скривеним и блокираним негативним емоцијама као што су мржња, љутња или љутња могу ублажити физичку бол од њих.

Према најновијим истраживањима, да би особа била заиста сретна, мора прихватити своје тамније емоције и схватити да живот не може увијек бити пут ружа.

3 вештине емоционалне регулације

Истрага објављена у Аустралијски часопис за психологију  анализирали како се носити са нашим најтамнијим емоцијама и како се трудимо да их носимо. Истраживачи су открили три вјештине емоционалне регулације које ће нам помоћи да их управљамо прихватање, когнитивно дистанцирање и когнитивне промене.

• Вежбе за прихватање тренинга помажу да се знају емоције, његове физичке сензације и његове когнитивне сензације. Прихватање је први корак да научите како да управљате њима.
• Когнитивно дистанцирање се постиже узимањем перспективе. На пример, посматрање догађаја као приповједача приче било би, као вањски агент.
• Способност когнитивне промене подстиче перспективу самосажаљења Замишљајући да разговарате са веома љубазном особом о тамнијим мислима и осећањима. Такођер можете користити имагинарног слушатеља да разговара с вама и подсјети вас на ваше властите снаге и вјештине суочавања.

Како прихватити најмрачније емоције

Када одбацимо или сматрамо да је наше емоционално стање неприхватљиво, оно што радимо јесте да негирамо део себе. Мислим, ми више не желимо да се упуштамо у толико тога што нас толико мучи, па га блокирамо. Оно што заборављамо је да то оставља део нашег идентитета.

Дакле, иако не можемо да контролишемо како се осећамо када се стидимо, можемо га прихватити. Међутим, понекад, ако нас чини да се осећамо лоше, оно што радимо је да се дистанцирамо од те емоције да не бисмо поново доживјели. Али као што смо раније рекли, порицање наших негативних емоција спречава нас да будемо срећни.

"Емоција не изазива бол. Отпор или потискивање емоција узрокује бол ".

-Фредерицк Додсон-

У том смислу, истраживачи са Универзитета Калифорнија у Берклију су проучавали хипотезу прихватање наших најмрачнијих емоција повезано је са већим психолошким здрављем. Разлог који оправдава то је да прихватање помаже да нас спречи да реагујемо на негативна ментална искуства.

Тако, прихватање негативних емоционалних стања спречава нас да их означимо као такве, пошто их прихватамо за оно што јесу, а да их не просуђујемо као добре или лоше. На овај начин, негативна асоцијација коју имамо са тим емоцијама ће се смањити и наше психолошко здравље ће се побољшати.

Људи који су заиста срећни могу прихватити своје емоције и мисли без да их осуђују. То јест, они су у стању да препознају које су њихове емоције и какве сензације доживљавају кроз њих, али не дозвољавају да их импулзивно воде. Они препознају своју љутњу, своје страхове и љубомору, као и своју љутњу и фрустрацију, али уместо да допусте да их они нападну, они их прихватају..

Као што видимо, прихватање наших мрачних емоција нас не чини лошим људима, већ нам даје индиције да знамо себе. У ствари, то је немогуће урадити ако погледамо само наше позитивне емоције, јер су и наше сенке део нас. А то је да, да бисмо могли да живимо своју истину, морамо прихватити све да би коначно отпустили када будемо спремни.

"Немогуће је потпуно избећи негативне емоције јер живот доживљава застоје и сукобе".

-Сауер-Завала-

Изражавање негативних емоција интелигентно је победа у здрављу Изражавање негативних емоција с времена на време не губи разум. Зато што је љут, говорећи "довољно, стигао сам до сада" је такође здрав. Прочитајте више "