Седентаризам зла С.КСКСИ

Сједећи начин живота је опасан начин живота који је постао модеран у 21. вијеку. То трпе људи који обављају веома мало или нимало физичке вежбе, што повећава ризик од различитих здравствених проблема. Уско повезана са гојазношћу и кардиоваскуларним болестима, као што је дијабетес, сматра се кугом савременог доба.

У многим приликама, седентарни људи, осим што се не сматрају таквим, скривају се иза својих здравствених проблема како би остали неактивни. Наиме, они верују да је њихово физичко стање оно што их спречава да направе било какав физички напор, када је вероватно супротно: поријекло њихових неугодности је управо тај недостатак активности и кронификација њиховог седентарног стања.

Шта је седећи?

Према Свјетској здравственој организацији (ВХО), Седећи људи су они који обављају мање од 90 минута физичке активности недељно. Према њиховим извештајима, седентарни начин живота је болест која погађа најмање 60% одрасле популације у свету. Процењује се да око 2 милиона људи умре сваке године због недовољне физичке активности.

Да бисмо разумели седентарни начин живота и све што подразумијева, морамо оставити по страни тему да људи који седе само су они који проводе много сати пред каучем. Поред ових, они су они који за свој рад или личне прилике морају да остану седи и непокретни цео дан. Било да се ради о столу, попуњавању формулара, читању књига, ... Сваки задатак који укључује држање истог положаја сатима штетан је за здравље.

Стога, идите у куповину једном недељно или извадите смеће које се не могу сматрати врстама физичке активности. Ово се схвата као пракса активности која покреће све органе тела. То значи да се користе мишићи, јачање костију и правилно функционисање циркулацијског система.

Последице седентарног начина живота

Упркос својој високој преваленцији, још увијек постоји тенденција да се погледа на други начин када је у питању познавање утицаја седентарног начина живота на здравље. Истина је да је то фактор ризика и може бити узрок многих хроничних болести. Његове посљедице су толико озбиљне да могу чак довести и до смрти. Неки од најчешћих штетних ефеката су:

• Слабост костију и мишића: ако не практикујете језик, на крају ћете заборавити. У случају мишића и костију, догађа се иста ствар. Ако их не вежбате, они слабе, губе еластичност и снагу. Дугорочно, може довести до остеопорозе или атрофије, суза, повлачења или контрактура.
• Хронични умор: седећи начин живота изазива људе да се одмах исцрпе када обављају било који задатак. Пењање степеницама, подизање објеката, савијање ...
• Гојазност: готово сви људи са прекомерном телесном тежином седе. Не трошећи калорије које конзумирају, масти које уносе похрањују се у њихово тијело. То их чини повећањем запремине и тежине.
• За узврат, гојазност повећава ризик од бројних циркулаторних и кардиоваскуларних проблема као хипертензија. Поред тога, накупљање холестерола у артеријама и венама смањује доток крви у срце. Дакле, срчани мишић мора учинити много више напора да би крв исправно довела до свих делова тела. То може довести до коронарне болести срца и можданог удара.
• Метаболички синдром Она је уско повезана са седећим начином живота. Он покрива скуп фактора ризика и прекурсорских поремећаја хроничних болести, као што су исхемијска болест срца и дијабетес типа 2.

Гојазност у детињству

Као начин живота, сједећи начин живота је још једна навика коју учимо од малих. Чистом имитацијом, деца узимају као референцу понашање својих родитеља и копирају га. Ако је то уобичајено понашање, провести дане пред телевизором и од кауча до кревета, није изненађујуће да и деца то схватају као обичај.

Поред тога, нове технологије су повећале време које деца седе и гледају екран. Сваки пут проводе мање времена на отвореном играјући се у парку и више испред ТВ-а или видеоигара. Едукација деце у активном одмору је неопходна да би касније постали здрави одрасли.

Најбољи третман: физичка активност

Не ради се о томе да постанемо професионални спортисти преко ноћи. Ако сте седентарни, претпоставите да је ваша кондиција ниска и да ако желите да побољшате, морате почети постепено. У супротном, ваше тело ће се много жалити, тако да се нећете споро вратити у седентарни живот. С друге стране, ако се бавите спортом у друштву друге особе, чак се и ваша интринзична мотивација за вјежбање повећава.

Можда следећег дана имате укоченост, па чак и ако траје недељу дана, али ћете такође приметити да ваш систем одговара на одговарајући начин. Уочићете лакши, енергичнији, са бољим хумором ... И што је још важније: добијате на квалитети и времену живота.

Избегавајте сидрење

Извођење уобичајених кућанских послова, као што је чишћење или пеглање или вртларство, је начин да будете активни без напуштања дома. Такође можете да га искористите док гледате телевизију, радите мекано растезање или педалирање на бициклу за вежбање. Прошећите кроз урбанизацију, пратите децу у школу, ходајте до куповине или узмите пса дуго времена.

Да бисте избегли седећи начин живота на послу, правите паузе сваког сата и обавите неки задатак који укључује стајање. На пример, напуните боцу водом, истегните се или прошетајте неколико минута након оброка. Можеш Користите степенице уместо лифта или ходајте по канцеларији док разговарате телефоном.

Чудно је како, без икакве физичке активности, само сједилачки начин живота доводи тијело до крајњих граница и исцрпљује га! Нормално, нисмо свјесни да имамо здравствени проблем док не претрпимо посљедице. Зато је тако важно школовати се у усвајању здравих навика од детињства.

Наука каже да нам ходање доноси ових 7 предности. Показујемо вам 7 научних и психолошких предности ходања, врло једноставна аеробна вјежба са великим здравственим предностима.