Колико ми времена треба да створим навику?

Како можемо уградити навику у наш репертоар понашања? Колико времена ће бити потребно да се развије природно? Све акције се могу стећи као навике и са истим временом тренинга? У овом чланку решавамо све ваше сумње о томе шта вам је потребно да бисте створили навику.

Сви желимо да се укључимо у наше свакодневне рутине које нам омогућавају да водимо здравији живот, на пример, престати пушити, јести здраво, редовно вјежбати, итд. Али шта се дешава у нашем процесу покушаја? У многим случајевима губимо мотивацију након неколико дана и престајемо покушавати.

Стварање навике је напор. То значи да се наше тело или наш животни ритам прилагођавају новим рутинама које су раније биле непознате. Из тог разлога, Кључ за стварање навике биће истрајност и истрајност. Они ће бити они који се суочавају са искушењем да напусте.

Када постигнемо да је понашање уграђено у наш уобичајени репертоар, лакше га је спровести и ми га изводимо на природнији начин. Први корак ће бити да добро дефинишем оно што желим да постигнем, ако је то нешто што желим и осећам се мотивисаном, први корак ће бити много једноставнији за почетак.

"Разлика између могуће и немогуће лежи у одлучности".

-Томми Ласорда-

Колико времена кошта стварање навике?

1960, пластични хирург Маквелл Малтз, дефинисао је трајање од 21 дана да би створио навику. Након тога је уочено да неурони нису у стању у потпуности асимилирати ново понашање у овом тренутку и ми ризикујемо да прерано напустимо само 21 дан тренинга.

"Пластичност мозга је показала да је мозак спужва, калупљива, и да непрестано реконфигуришемо нашу мапу мозга".

-Патрициа Рамирез-

У каснијим студијама које је спровео Универзитетски колеџ у Лондону, они су то у просјеку открили у стварности Потребно је 66 дана да се укључи ново понашање у нашу рутину и да се одржи. Они су такође открили да одустајање од дана праћења понашања није штетно за дугорочни циљ.

Стварање навике чини неопходним да се рутински практикује на почетку (константна / честа) како би се поједини процеси навике аутоматизовали и потребно нам је мање напора да га спроведемо. Време практицирања варира у зависности од понашања које желимо да стекнемо и колико нам је познато. Нешто потпуно ново и веома далеко од наше уобичајене рутине може захтијевати више времена за вјежбу него, напротив, стјецање близу и једноставне навике за нас.

Који су састојци за одржавање навике?

Прва ствар коју морамо урадити је да генеришемо план акције, а то значи стварање краткорочних, средњорочних и дугорочних циљева тако да не одустанемо од прве промјене и наставимо устрајати када видимо да испуњавамо оно што предлажемо. План такође мора укључивати дефиницију тренутка дана у којем ћу радити оно што желим. Добро дефинисани и организовани планови омогућавају много лакше праћење.

Зашто желимо да стекнемо ту навику? Нацртати нашу будућност тако што ћемо је добити или видјети оно што добивамо позитивно од новог понашања чини нас мотивисаним и не губимо илузију која нас је на почетку натерала да одлучимо. Постизање ових циљева такође олакшава свакодневну праксу.

Не дозволите да превазиђемо само-пропагацију, то јест,, Не одлазите до сутра оно што можете почети данас. Што прије почнете, прије ћете постићи оно што желите постићи. Стварање навике захтева сталну дисциплину и рад, шта можемо да урадимо ако заиста желимо и осећамо се страствено за оно што можемо постићи. Наставите са својим новим навикама!

Ментална хигијена: 5 навика за аутентичан квалитет живота Баш као што се бринемо о свом телу и бринемо се за њега, тако бисмо требали бити у стању генерирати аутентичну менталну хигијену. Тамо где треба да се очисте бриге, науче да се одређују приоритети и да се у нашем окружењу стављају филтери за добробит. Прочитајте више "