Једите свесно

¿Зашто нам је потребна чоколада или чипс када смо тужни? ¿Зашто кад нас стрес преплави, осећамо љутњу или нам је досадно да смо склони да неконтролисано једемо?

Начин на који се односимо према храни

Неки од наших емоционалних сукоба су изражени кроз начин на који се односимо према храни. Ми се осећамо гурнутим да једемо без глади када је то потребно смирите анксиозност или попуните празнину или страх. Зато је неопходно почети да се препознају та расположења која нас тјерају да једу компулзивно, како бисмо их адекватније управљали. Зато што нам у том тренутку треба да нахранимо нашу душу. Инстинктивно смо повезали исхрану са емоцијама. Веза између хране и афективности долази из нашег поријекла.

Веза између физичког и емоционалног храњења

Мајка нас је дојила када смо били бебе у чину пуном љубави. Потреба за љубављу и исхраном су примарне потребе, без којих дијете не може преживјети. Дакле, физичка и емоционална исхрана је блиско повезана са сваким од нас.

Понекад, када осећамо вакуум у нашем ентеријеру, најбржи ресурс који имамо је да га напунимо храном. Када једемо узимамо нешто што је изван нас и носимо га у себи, тако да се храна сједињује у нама и постаје замјена за стварну потребу коју имамо. Ово може постати навика и, суочавајући се са негативним емоционалним ситуацијама са којима се суочавамо, јести превелику количину хране, јести брже од нормалног или јести без глади. Можемо завршити са осећајем кривице и већом нелагодношћу, покушати да идемо на дијету следећег дана или да спроводимо континуиране режиме, тако да наше тело буде у сталној борби да препозна своје физичке потребе. Али и емоционално.

¿Шта можемо да урадимо у овој ситуацији?

Само се запитајте, ¿Зашто сада желим да једем? Морамо научити да слушамо своје тијело. Добар алат је вјежбати неку технику опуштања или провести неколико минута дневно да се бринемо о себи. Такође је веома важно узети здраву храну, јер ако се моје тело нахрани, осећаће се мање потребе да идем у фрижидер и једем нездраву храну. Свако од нас зна шта нам се свиђа, фаворизује нас и осјећа се добро. И што боље једем, боље се осјећам. Ништа није тако храњиво као примање загрљаја или позивања те особе која нас увијек тјеши.

Важно је запамтити да је наше тело средство за промену наших емоција и да можемо да управљамо својом тугом само покушавајући да се насмешимо или покренемо. Ходање или играње срећне музике и плеса могу бити веома корисни у оним тренуцима када нас анксиозност нападне.

НА ДРУГОМ РУКУ, МОЖЕМО ДА ПРЕМА МАЛИМ НАВИКАМА УЧИМО ЈЕСТЕ СВЈЕСНО, УЖИВАЈТЕ У ХРАНИ И КАКО ПОБОЉАТИ ЗДРАВЉЕ

- Дозволите да постанемо свјесни намирница које долазе на наш стол. ¿Ко им је омогућио да буду тамо, колико су им потребне обраде, како су они кувани? Храна је свети чин и можемо се захвалити за храну коју имамо. Они хране наше тело и дају нам енергију неопходну за живот.

- Узмите си времена да једете, најмање 20 минута. Ако имате мање времена, смањите количину хране коју ћете узети.

- Једите свесно, без гледања телевизије, екрана компјутера, књигу или било коју другу активност која вас спречава да добијете пуну пажњу. И увек једи седи. - Прије почетка, проматрајте храну, њен облик, боју, арому. Нека сва ваша чула буду присутна.

- Једите мале залогаје, уживајте и уживајте у укусима. Жвакати врло споро, док се храна не отопи у устима.

- Између уједа покушајте да оставите прибор за јело на столу и сачекајте неколико секунди да вратите виљушку у уста.

- Не прескочите храну, осећај касније глади може да вас наведе да једу компулзивно касније.

Једење са разумом је најбољи начин да научите да здраво једете и да уживате у храни. Морамо научити препознати када смо гладни, као и препознати када смо довољно јели.