Како превазићи анксиозност изазвану вишком брига

Бриге могу бити корисне када је потребно да предузмете акцију и решите проблем. Али Вишак брига је проблем јер ствара сумње и страхове који нас парализују, они окончавају нашу емоционалну енергију, повећавају ниво анксиозности и, уопште, ометају наш свакодневни живот.

Али хронична брига је ментална навика која се може превазићи тренинг мозга да остане миран и да види живот из позитивније перспективе.

Али зашто је тако тешко престати бринути?

Нестрпљиве мисли људи са хроничном забринутошћу хране се сопственим уверењима. С једне стране, могуће је да особа мисли да је ова брига штетна, да ће полудјети, да ће утицати на њихово здравље или ће изгубити контролу над оним што их брине.. Брига је зачарани круг који се само-храни и стално расте.

С друге стране, забринутост ових типова људи може бити усмерена на избегавање лоших ствари и избегавају проблеме, тако да се припремају за најгоре да предвиде могућа решења. Уклањање ове навике је компликовано, јер људи који тако брину мисле да их њихова брига штити.

У сваком случају, да се оконча хронична забринутост и узнемиреност коју ствара морате се одрећи вјеровања да брига има позитивну сврху. Када откријете да је проблем проблем, а не рјешење, можете поново успоставити контролу над забринутим умом.

Стратегије за превазилажење анксиозности због претераних брига

Превазилазити анксиозност узроковану претераним бригама можемо покренути низ стратегија које ће нам помоћи да се осјећамо боље са нашим проблемима.

1. Креирајте период забринутости

Тешко је бити продуктиван на дневној бази када у нашим мислима доминира анксиозност и брига. Али покушавајући да вас ометају радећи друге ствари да бисте избегли да размишљате о томе шта нас брине само неколико тренутака, али брига се поново враћа, можда чак и јаче.

Размишљање о нечем другом значи да морате бити свјесни онога о чему не морате размишљати, тако да је ова помисао на коју се брине ојачана и још важнија..

Да покушамо да се носимо са овим вишком брига, можете одабрати да створите "период бриге", то јест вријеме и мјесто за бригу. Мора да је исти сваки дан и унапред, да неће изазвати узнемиреност непосредно пре спавања.

Током периода бриге можете се бринути о свему у свом уму. И оставите остатак дана без брига. Ако још увек не можете да елиминишете те мисли током дана, покушајте да одложите забринутост тако што ћете записати шта вам се дешава. Овај гест ће вам помоћи да осетите да нећете заборавити да се бринете о периоду бриге који је ваш ред.

Током периода забринутости, искористите и прегледајте своју "листу забринутости" и размислите о њима. То ће вам помоћи да откријете да ли су основане или не. Писање о томе може много помоћи у наручивању идеја. Одлагање брига је делотворно јер прекида навику да се концентрише на њих у садашњем тренутку, а да при томе не постоји било каква борба да се потисне мисли или суди..

Како способност одлагања мисли која производи анксиозност постаје контролисана над бригама.

2. Запитајте се да ли проблем има рјешење

Док смо забринути, осећамо се мање забринути за неколико тренутака, јер док то радимо, ми смо ометени од наших емоција и осећамо се као да смо нешто постигли. Али Брига и решавање проблема су две веома различите ствари, јер забринутост не значи решавање било чега.

Тада је важно разликовати забринутости које имају рјешење и оне које то не чине.. Ако нас нешто брине има рјешење, размислимо о томе како га ријешити иу мерама које морамо усвојити. То чини забринутост продуктивном и приближава нас рјешењу које нас ослобађа напетости.

Али Ако се проблем који нас брине не може ријешити, морамо научити да не обраћамо пажњу. Забринутост као што је "шта ће се догодити ако ..." обично није оправдано.

И Ако то заиста можете да спречите, требало би да предузмете акцију, Не размишљајте о последицама. На пример, ако вас брине неки озбиљан болест, потражите начин да водите здрав живот који ће вам помоћи да га спречите, уместо да размишљате о томе како да решите оно што се може догодити са вама и вашим.

Екстернализација симптома, начин да се извучете од ваших проблема Екстернализација симптома је брз начин да добијете перспективу пред вашим проблемима. Откријте шта је то и како се извући из сукоба. Прочитајте више "

3. Прихватите несигурност

Немогућност да се толерише неизвесност игра веома важну улогу у анксиозности и забринутости. Особе са хроничном забринутошћу не могу поднијети сумњу или непредвидљивост. Ови људи виде забринутост као начин да се предвиди будућност и избегну неугодна и контролисана изненађења. Али то није случај, и не функционише на тај начин.

Предвиђање решења које изнова проживљава бол, а не за више живе мање је интензивно.

Оспоравање нетолеранције несигурности је кључ за ублажавање анксиозности узроковане вишком брига. За ово морате размишљати и питати се да ли је могуће бити сигуран у свему у животу, о правој корисности постојања сигурности свега што ће се десити, или од тога да ли је заиста могуће доћи до вредновања свих опција и пронаћи решења за све.

4. Изазовите анксиозне мисли

Људи са хроничним забринутостима виде све много опасније него што јесте, и то узрокује да прецјењују могућност да ствари крену наопако и подцјењују њихову способност да се носе са проблемима, под претпоставком да неће моћи да их превазиђу.

Ови ирационални песимистички ставови познати су као когнитивне дисторзије, којима се веома тешко одрећи. Али тешко не значи немогуће. Уз добру обуку можете добити.

Морате почети тако што ћете идентифицирати мисао која изазива забринутост у детаље и, уместо да третирају мисли као стварне догађаје, третирајте их као хипотезе које се тестирају. Испитујући и изазивајући забринутости и страхове, можете развити уравнотеженију перспективу.

5. Будите свјесни како други утичу на нас

Емоције су заразне, и они око нас утичу на нас много више него што смо понекад свјесни. Одржавање часописа за забринутост, када записивање мисли која ствара узнемиреност и окидач помаже да се открију обрасци и на тај начин се суочи са оним што нас брине или повећава оно што већ имамо.

Када откријемо ко су људи који стварају анксиозност, важно је да покушате да проведете мање времена са њима.

Ово је тешко, али Многи људи, много пута без злобе, сипају своје проблеме на нас, или појачајте наше страхове својим ставом. То може бити тешко, али је веома ефикасно.

С друге стране, избор људи у које вјерујемо наше мисли је деликатна ствар. Потражите позитивне људе који вам помажу да видите ствари из друге перспективе и да не компликујете живот тако што ћете му дати више брига него што већ имају.

6. Вјежбајте пажљивост

Забринутост је углавном фокусирана на будућност, на оно што се може догодити. Фокусирање на оно што се дешава у садашњости помаже у ослобађању вишка брига о томе шта ће се десити у садашњем тренутку. Ова стратегија се заснива на посматрању осећања, а затим их пушта да идентификују где мисао изазива проблеме, а истовремено помаже да дође у додир са својим емоцијама..

За то морамо препознати и посматрати мисли и осећања без покушаја да контролишемо било шта, као да смо виђени извана, као да посматрамо странца. Остављање тих мисли је лакше када их гледамо извана, без отпора.

Онда остаје фокусиран у садашњем тренутку, обраћајући пажњу на то како се тело осећа, на дисање, на мисли које настају тако да се ослобађају и да се ослобађа џем који изазивају.

Употреба свесне медитације за одржавање концентрације у садашњости је једноставан концепт, али пракса је потребна да би се добиле користи. Иако на почетку може бити фрустрирајуће, Мало по мало, појачава се нова ментална навика која помаже да се ослободимо циклуса вишка брига.

Неизвесна будућност нису разлози да се покваре прилике за прилике. Понекад проводимо читав живот замишљајући неизвјесну будућност, будућност коју не знамо и заборављамо да живимо, да окусимо своје постојање. Прочитајте више "