Како ефикасно регулисати негативне емоције?

Да ли сте икада размишљали о томе како реагујете када се осјећате лоше? И ако ти понашања која ти урадиш стварно помогну да смањиш нелагодност? Стварност је то, Понекад, ми не знамо како да ефективно или барем регулишемо негативне емоције, ако то учинимо, имамо велику маргину за побољшање.

Узмимо примјер: тко не познаје некога тко се након болне паузе посветио пићу и одласку на забаву како би надвладао тугу и бијес који осјећа? Можда је у том првом тренутку успио да се одвуче од ситуације. Али, на дуге стазе, да ли вам је то помогло да ријешите нешто или сте се опоравили захваљујући примјени других врста стратегија??

"Интелигентна особа емоционално има способности у четири области: идентификује емоције, користи емоције, разуме емоције и регулише емоције"

-Јохн Маиер-

Класификовање различитих начина регулисања негативних емоција

Емоционална регулација обухвата низ процеса. Кроз њих људи утичу на наше емоције, када их имамо и како их доживљавамо и изражавамо. То јест, односи се на то како их модулирамо. Овај начин рада може бити прилагодљив (користан и функционалан) или дисадаптиван (дисфункционалан). Али како можемо знати које нам помажу и које не??

Пре него што одговоримо на ово, јавите нам различите начине регулисања емоција које спроводимо у пракси. С једне стране, можемо покушати регулирати негативне емоције покретањем активних стратегија. Неки од њих су позитивна реевалуација ситуације, планирање онога што морамо да радимо, тражимо лични развој, покушавамо да решимо проблем или изразимо оно што осећамо.

С друге стране, можемо да користимо друге пасивније стратегије, како да се задовољимо ситуацијом, реаговати на депресиван начин или оставити ствари да буду, без покушаја да се поправи. Коначно, постоје стратегије избегавања, у којима се ради о порицању онога што се десило, дистанцирању од њега или психичком одвајању, чак и покретању палијативних одговора који нападају анксиозност, а не узрок (као што је јело или пиће да се осећате боље).

"Немојмо заборавити да су мале емоције велики капетани наших живота и ми их слушамо без да их схватимо"

-Винцент Ван Гогх-

Како регулисати негативне емоције не они нам помажу?

Дисфункционалне стратегије емоционалне регулације чине нас емоционалније нестабилним, Поред тога што узрокује негативне емоције, заузети средишње мјесто и остати с нама. Резултати овог недостатка у нашој регулативи могу бити веома различити, али не и позитивни. Говоримо о проблемима контроле љутње, анксиозности или депресије.

Као што смо већ рекли, у овом деблом лошем стратегију налазимо избегавање и пасивно. Када се осећамо лоше, контрапродуктивно је покушати негирати оно што се догодило. Постоји изузетак, а то је када нам вијест даје врло снажан емоционални утјецај, у тим случајевима може послужити у првим тренуцима као зид сукоба за овај емоционални утјецај. Међутим, чак иу тим случајевима морамо завршити напуштањем и усвајањем других.

Ни једно ни друго ће нам помоћи да ништа не задржимо око теме, фокусирајући се на то колико смо лоши и што нам је жао. Самопознавање наше државе, када је то негативно, даје нам информације за дјеловање; међутим, то постаје опасност за нас када паднемо у искушење да останемо у њој и не дјелујемо.

Исто се дешава ако се покушамо одвојити од онога што нам се дешава конзумирањем алкохола, дроге или преједања. Све ове стратегије растављају осећај нелагоде на неколико тренутака. Међутим, ускоро ће се открити само трака, тако да ће нам касније требати већа. Реалност је да ниједна од ових стратегија није помаже нам да ефикасно регулишемо негативне емоције, јер на дуже стазе изазива њихово одржавање и повећање.

"Емоција не изазива бол. Отпор или потискивање емоција узрокује бол "

-Фредерицк Додсон-

Који су то начини за регулисање негативних емоција да они нам помажу?

Ако нам овај репертоар стратегија не помогне да регулишемо негативне емоције ... Које стратегије би биле прикладне? Они који укључују активно суочавање са оним што нам се догодило. Међу њима, способност да се ситуација реинтерпретира на позитиван начин је једна од најважнијих, као и проналажење решења проблема и његово стављање у функцију. Престаните да размишљате, али без уградње у неактивност.

Такође,, то ће нам помоћи да имамо друге изворе позитивних емоција које се враћају у сломљеној равнотежи. С друге стране, важно је да можемо изразити своје емоције и тражити социјалну подршку. Наравно, ако преузмемо одговорност која у нашим рукама треба да буде одговорност коначне одлуке.

Стварност је да имплементација ових стратегија емоционалне регулације може бити додатни напор на почетку јер захтевају директну акцију са наше стране, али су неопходне да би се осигурало да негативне емоције не постану хроничне ... Научите да ефикасно регулишете негативне емоције!

Слике су добиле Цристопхер Виндус, Даниел Пасцоа и Маттхев Хенри.

Особно оснаживање: наша најбоља одбрана од недаћа Особно оснаживање је кључно да бисмо могли да управљамо неугодношћу и превазилазимо недаће живота. Откријте како да га промовишете! Прочитајте више "