Како регулисати анксиозност на физиолошком, моторичком и когнитивном нивоу

Сигурно много пута мислите да желите знати како ради анксиозност и шта можете учинити да је контролишете.

Један од психолошких проблема које психолози чешће виде у консултацијама је анксиозност. Конкретно, људи без озбиљних менталних проблема који су преплављени тјескобом.

Сва људска бића, или скоро сви, можемо да претрпимо проблем ове врсте у будућности живота. И најважнија ствар коју желим да знате је да се не ради о томе да никада не будете узнемирени или под стресом, да сте у стању да регулишете анксиозност. Али за то, пре него што схватимо овај психолошки феномен.

• Повезани чланак: "7 врста анксиозности (узроци и симптоми)"

Шта је анксиозност?

Објаснићу у неколико речи шта је анксиозност и како можемо то учинити да не претерујемо.

Морате знати ту узнемиреност је адаптивно понашање у ситуацији која представља опасност за ваш интегритет или је нов.

У ситуацији која подразумева опасност, ми реагујемо инстинктивно на три могућа начина: побегнемо, боримо се или остајемо мртви, блокирани. Ово потиче од наших предака. Када су били испред звери, показали су се као да су беживотни, тако да би пролазили и не би их напали. Ово је објашњење остају закључани у ситуацији коју наш мозак тумачи као опасан.

Када нам је нешто ново, тјескоба нас активира, да смо са "батеријама на". Укратко, ми смо у ономе што морамо бити, са пет чула.

Како можемо регулисати анксиозност тако да нас не преплави?

Можемо управљати анксиозношћу на три нивоа: на физиолошком, моторичком и когнитивном нивоу (мисли).

Пхисиологицалли

То су знаци да се код анксиозности појављују палпитације, знојење, стезање у грудима, ... и све остало што се дешава на физичком нивоу када преплавимо анксиозност.

На моторном нивоу

Што се тиче анксиозности на моторном нивоу, осећамо се веома немирно, не можемо да престанемо да се крећемо и будемо тихи на једном месту.

На когнитивном нивоу

Наш мозак је изузетна "машина за преживљавање", не добробит. Дакле, оно што добро ради јесте да предвидимо негативне ствари које нам се могу догодити и да преиспитамо негативне ствари које су нам се већ догодиле. Ми смо врло често природно у овом стању.

Па, када је у питању регулација анксиозности, не треба проћи кроз овај процес, јер наш мозак има урођену тенденцију да упадне у ову пристрасност да би дао више снаге и важности негативном, него да буде свестан тога и, све док га знаш, Покушајте дати већу вриједност позитивном, и не вјерујте свим негативима које мислите.

• Можда сте заинтересовани: "Хронични стрес: узроци, симптоми и лечење"

Неколико савета: шта да радите?

На физиолошком нивоу, онда са два основна алата. Једна је Јацобсонова прогресивна релаксација. Састоји се од затезања и ослобађања различитих делова тела. Док тренирате, моћи ћете да се опустите када сте напети.

Друга техника коју морамо да регулишемо ниво физиолошке активације је дубоко дисање. Када се осећамо анксиозно, ми хипервентилирамо; изводимо кратке и плитке удисаје. То значи да не оксигенирамо правилно.

Да поправимо оно што морамо да урадимо је нешто веома једноставно: удахните и продужите дуже и дуже. Успели смо да регулишемо ниво активације. Додатна предност коју има је да то можете учинити у било ком тренутку. Нико неће схватити да дубоко дишете.

На моторном нивоу други важан кључ који психолози стално препоручују редовној спортској пракси. У мери у којој вежбате физичко вежбање, то ће повећати ваше благостање и моћи ћете да регулишете анксиозност знатно.

Што се тиче когнитивног нивоа, нешто се мора узети у обзир. Као што смо раније дискутовали, мозак је величанствена машина за преживљавање и као таква стално нам представља негатив. Морамо научити да не дајемо толико вриједности свему што је негативно, што очекујемо или памтимо, и за то морамо да усмеримо нашу пажњу на оно што имамо, а не на оно што нам недостаје.

На тај начин ћемо успети да не дамо толико важности свим негативним мислима које нам лако долазе. Имамо много губитка мисли које не би требало да добију већи значај.

У мери у којој сте у стању да ставите ове алате у праксу, видећете анксиозност као савезника, а не као непријатеља. А ако сте у стању да цените узнемиреност као савезника, моћи ћете да га контролишете.