Како можете ојачати свој имуни систем?

Имати имунитет мора бити заштићен. И имунски или имуни систем има тај задатак: Природна одбрана је да се тело мора борити против инфекција. Према томе, ако га ослабимо, способност нашег тела да се носи са њима се смањује и постајемо рањивији на одређене болести. Дајемо вам неке кључеве за јачање вашег имуног система природно.

Како функционише имуни систем

Главне ћелије имуног система су леукоцити или леукоцити. Тако, када организам открије претњу, те ћелије се мобилизирају и путују кроз крв до штетног фокуса. Његова функција је да поправи оштећено ткиво, служи као баријера за сузбијање инфекције и производи супстанце које подстичу бол, алгогенос.

Упала је начин на који се имуни систем бави инфекцијама, узроковане бактеријама, гљивицама, вирусима, протозоама или прионима. Открива честице које су штетне по здравље и, као одговор на њихову инвазију, реагују тако што их нападају и уништавају. Упала попушта тек када опасност нестане.

Ако не ради исправно ...

Када је имунолошки систем угрожен, негативне реперкусије су вишеструке на организам. Међу њима, имунодефицијенција, "спуштање страже" система. То доводи до тога да су природни механизми заштите и одбране организма мање активни од нормалних.

Други је појава неких аутоимуних болести, које они грешком нападају здраве ћелије тела. Организам престаје бити у стању да разликује своје ткиво и инфективне агенсе. И зато што је збуњујуће, она подстиче здраве делове тела. Постоји више од 80 врста аутоимуних болести и, иако су у многим случајевима њихови узроци непознати, сматра се да имају јаку наследну компоненту. Они имају већу преваленцију код жена.

Кључеви за јачање вашег имунолошког система

Као што постоје унутрашњи фактори који мењају његово правилно функционисање, Постоје и други спољни фактори које можемо боље контролисати. Према томе, ми можемо да интервенишемо, да их модификујемо, а тиме и да ојачамо наш имуни систем. Шта је?

Баланцед диет

То је главни фактор који може ојачати имуни систем. Храна мора бити уравнотежена. То значи да се мора темељити на томе потрошњу свих хранљивих материја које су нам потребне у правој мери.

Мононезасићене масти (орашасти плодови, лосос, туњевина, маслиново уље), млечни производи, протеини, угљени хидрати, витамини, минерали и најмање 5 порција воћа и поврћа. Поред тога, друге хранљиве материје које могу да допуне вашој исхрани и доприносе јачању вашег имуног система су:

• Витамин Е: присутна је у уљу од пшенице, сунцокрета, шафранике, кукуруза и соје. Такође у бадемима, кикирикију и лешницима или зеленом лиснатом поврћу, као што је спанаћ.
• Витамин Ц: превладавају у поврћу као што су купус, поврће као што је брокула, и воће као што су поморанџа, грејпфрут, гуава и лимун.
• Витамин А: садржи млеко, путер или цхеддар сир. Такође и поврће, као што је шаргарепа или купус.
• Иронналази се у мршавом црвеном месу, као што су телетина или волови, шкољке, јетра и јаја.
• Цинк и селен: Они се истичу у говедини, ћуретини и пилетини или у рачићима, јастозима и уопште у већини риба. Предност је што су ови минерали присутни у готово свим намирницама које обично конзумирамо.

Избегавајте инфекције

У многим случајевима, лична хигијена и хигијена хране су очигледни због њиховог одсуства. Током дана стављамо руке на многа места: кваке, купатила, компјутерске кључеве ... Дакле, могући вируси или бактерије које се налазе у окружењу могу да утичу на нас. Зато, Морате темељно опрати руке прије него што све узмете у уста. Иако може изгледати очигледно, није тривијална и представља добар начин да се спрече инфекције.

Такође, иако храна пролази кроз ланац безбедности хране, веома је погодно да се воће и поврће чисти пре него што их конзумирате. Са водом и сирћетом је довољно. Исто тако, препоручује се одржавати хладни ланац приликом кувања меса и рибе.

До спорт

Још једна навика која нам може помоћи је пракса Физичка вежба 30 минута и најмање 3 пута недељно. Ова правилност одржава наше мишиће активним и помаже свакој ћелији у нашем организму да буде кисеоник и може боље да обавља своје функције.

Неопходно је да активност коју обављамо укључује пуштање у рад скоро свих мишићних група тела. На пример, пливање, тенис, бициклизам, трчање или само ходање. Све оне погодују координацији, флексибилности и потпуном кретању тела.

Али будите опрезни! Како седентарни начин живота смањује циркулацију крви и промовише појаву одређених кардиоваскуларних болести, вишак вежбања може повећати рањивост вашег имунолошког система. Превазилажење граница вашег тела оштећује вашу одбрану, зато што је узмете у крајност и исцрпљеност. Важно је калибрирати овај интензитет и знати колико далеко можете и не можете досећи.

Медитација и опуштање

Стрес, анксиозност или депресија често имају моћ да смање способност да се носите са проблемима. Ако се непрестано појављују, поред тога што мењају стање ума, они пропадају и слабе вашу отпорност и фаворизују појаву болести. Добар начин да се то избегне и ојача ваш имуни систем је вежбање јоге, таи-чија, свесности или медитације. Све су то технике релаксације које вам омогућују да побољшате своје дисање, и као посљедицу, равнотежу између ума и тијела.

Стално смо изложени штетним агенсима: дуванском диму, загађењу животне средине, прашини, аеросолима ... Стога, ојачајте Ваш имунолошки систем је најбољи начин за спречавање оштећења организма. Ако ове једноставне смјернице ставите у праксу, ваш имунолошки систем ће се ојачати и ваше тијело, глобално, то ће цијенити.

Улога ума у ​​аутоимуним болестима Аутоимуне болести су енигма за медицину, али је утврђено да оне имају јаку менталну компоненту. Прочитајте више "