Како стимулисати вагусни нерв за повећање менталног и телесног здравља

Нервус вагуса је најдужи и најсложенији нерв у телу. Повезује мозак са многим важним органима у целом телу, укључујући црева (црева, стомак), срце и плућа.

Вергус је такође кључни део парасимпатичког нервног система и утиче на дисање, функцију пробаве и откуцаје срца, као и утиче на ментално здравље. Зато, Оптимизација функције вагусног нерва може побољшати наше здравље, јачајући нашу одбрану од стреса.

Повећани вагални тон активира парасимпатички нервни систем. Имати супериорнији тон вагуса значи да се ваше тијело може опустити брже након стреса.

Заправо, истраживачи су 2010. открили позитивна повратна спрега између високог тонуса вагуса, позитивних емоција и доброг физичког здравља. Другим ријечима, што више повећавате тон вагуса, то ће се ваше физичко и ментално здравље више побољшати и обрнуто.

"То је скоро као иин и ианг", истраживачи кажу. Вагални одговор смањује стрес. Смањује број откуцаја срца и крвни притисак. Мења функцију појединих делова мозга, стимулише пробаву, све оне ствари које се дешавају када смо опуштени..

Улога вагусног нерва у релаксационом одговору

Вергусни нерв има многе функције, али неке од најважнијих су због своје улоге као главне компоненте аутономног нервног система.. Овај систем контролише невољне телесне функције, као што су откуцаји срца, дигестија и дисање.

Аутономни нервни систем је подељен на две главне гране, парасимпатички и симпатички нервни систем. Симпатички нервни систем припрема тело да се носи са опаженом опасношћу када започне борбу или одговор на стрес у лету.

Напротив, парасимпатички нервни систем припрема тело за одмор. Ово опуштено стање би требало да буде ваше подразумевано стање, али код људи са проблемима стреса или анксиозности то можда није случај.

Вергусни нерв је главни канал парасимпатичког нервног система. Поред покретања релаксационог одговора, нерв такође утиче на смањење запаљења, у меморији за складиштење и у одржавању тела у стању равнотеже званом хомеостаза. Поред тога, нервус вагуса узрокује производњу многих важних неуротрансмитера, посебно ГАБА, норепинефрина и ацетилхолина.

Знаци и симптоми дисфункције вагусног нерва

Здравље и функција вагусног нерва блиско су повезани са вагалним тоном. Када вагусни нерв функционише како треба, каже се да има висок вагални тон. Висок вагални тон повезан је са добрим физичким здрављем, менталним благостањем и отпорношћу на стрес.

Када вагусни нерв не ради како треба, има низак вагални тон. Људи који су лако под стресом и имају проблема са смирењем након стреса могу имати низак тон вагуса.

Пошто је једна од многих функција вагусног нерва да делује као прекидач за упалу, низак тон вагуса често доводи до хроничне упале, важан фактор у многим болестима тела и ума, укључујући АДХД, анксиозност, депресију, Алцхајмерову болест, срчане болести, рак и дијабетес. Поред тога, низак тон вагуса повезан је са дугом листом физичких и менталних здравствених стања у распону од благе до тешке..

Утицај вагалног тонуса на здравље је широко распрострањен и утиче на многе важне системе. Дакле, неки симптоми и поремећаји повезани са ниским тоновима вагуса су следећи:

• Затвор.
• Депресија.
• Дијабетес.
• Анксиозни поремећаји.
• Аутоимуни поремећаји.
• Биполарни поремећај.
• Тешко гутање.
• Склоност гушењу када једете.
• Поремећаји пробавног система, укључујући гастропарезу.
• Ронкуера.
• Мигрене.
• Гојазност.
• Реуматоидни артритис.
• Нагли пораст крвног притиска.
• Болест срца (повећана брзина рада срца).
• Аддицтионс.
• Алзхеимерова болест.
• Синдром хроничног умора.
• Епилепсија.

Кључеви за стимулацију нерва вагуса

Постоји много начина да се стимулише нервус вагуса да задржи нејасан тон висок и здрав. Истраживачи прецизније користе термин модулације вагалног нерва, што значи способност регулације или уравнотежења. Тако, оно што стимулише вагусни нерв је заправо оно што га тонира и јача, баш као што вежбате и јача мишиће.

Здравији вагус живац је више пријемчив, што вам помаже да се брже опоравите од стреса.

Стимулишите нерв вагуса користећи везу ум-тело

Неке вјежбе и терапије тијела-ума које помажу побољшати тонус вагусног живца су сљедеће:

• Синг. Пјевање сам или са другима стимулише вагусни нерв, према истраживању. Када певате са другим људима, откуцаји срца се синхронизују. Верује се да је за то одговоран вагусни нерв.
• Медитате. Једна студија је открила да медитација аутоматски помаже у тонусу вагусног нерва. Поред тога, откривено је да певање ОМ повећава тон вагуса, док смањује активност у амигдали, центру страха мозга..
• Иога. Умерена вежба било које врсте може стимулисати нервус вагуса, али јога се издваја изнад свих њих. Бројне студије потврђују да јога повећава парасимпатичку активност нервног система што, заузврат, побољшава тон вагуса. На пример, студија је показала да јога не само да побољшава тон вагуса, већ повећава ослобађање ГАБА, неуротрансмитера релаксације..
• Акупунктура. Јача тон вагуса. Традиционалне акупунктурне тачке, нарочито акупунктура у устима, стимулишу вагусни нерв, како су показала истраживања.
• Рефлексологија. Утврђено је да рефлексологија стопала повећава тон вагуса.

Други начини за стимулацију вагусног нерва

Уживање у здравим односима је још један кључ за одржавање здравља вагусног живца. У ствари, познато је да су људи са бољим вагалним тоном више алтруистични и имају ближе и складније односе.

Ово је делимично због тога Вагална стимулација узрокује ослобађање окситоцина, хормона који се назива "везујући молекул", јер промовише јединство. Окситоцин је повезан са људским особинама као што су лојалност, емпатија, поверење и храброст.

У том смислу, истрага је то открила постоји позитивна повратна спрега између поучавања друштвених веза, позитивних емоција и физичког здравља које покреће вагални тон.

Дакле, један од начина да се стимулише вагусни нерв је да се сретнемо са пријатељима с којима се смејемо. Смех јача односе док повећава варијабилност срчане фреквенције, поуздан показатељ здраве функције вагусног нерва.

Коначно, треба напоменути други начин за стимулацију вагусног живца: кроз суплементе. Неки додаци могу да побољшају здравље и функцију вагусног нерва, као што је корен ђумбира, пробиотика (посебно Лацтобациллус рхамносус), омега-3 есенцијалне масне киселине (посебно ДХА) и цинк.

3 вјежбе менталне обуке које ће вас учинити сретнијима Да ли је заиста могуће бити сретнији у вјежбама менталног тренинга? Постоје добре вести: да! У овом чланку видимо три вјежбе. Прочитајте више "