Како престати пушити у 5 корака

Престанак пушења је веома лична одлука коју је већина пушача икада разматрала. Али многи не изгледају способни, па чак и већ су покушали, али нису били успјешни, поготово ако већ дуго пуше..

Избегавање краткотрајне патње је оно што карактерише данашње друштво и дроге: паралелизам овој динамици је да се учини све што је могуће како би се избегли симптоми синдрома повлачења, који су у дувану физички и психолошки. Стога су неопходне различите стратегије када се суочавамо са процесом престанка пушења.

Кораци које ћете прочитати у наставку конфигуришу водич тако да је заустављање пушења приступачнији процес.Међутим, не заборавите да је напуштање лека веома компликован процес и можда ће вам бити потребно више помоћи да то постигнете. На овај начин, морате поздравити све ресурсе које имате око себе и који вам могу помоћи у том процесу.

Нема чаробних рецепата који ће вам помоћи да зауставите лек без напора, И ако вам га продају, сигурно је да вам они нуде превара. Дакле, знам да ће то коштати, кошта пуно, али то није немогуће и ако ставите све на своју страну пратећи кораке испод, биће вам лакше да то постигнете:

Корак 1. Мотивација је неопходна

Знам да је рећи да желите да престанете пушити лакше него да то радите, јер као и све, то захтева много труда. Стога, пре него што започнете процес престанка пушења, Препоручујем вам да направите листу са две колоне у којој ћете навести разлоге за и против ове одлуке.

Затим додијелите пезосе сваком омјеру сваке колоне према редослиједу важности који имају за вас, на примјер од 1 до 10, добивши оно што називамо равнотежним рјешењем. Ако је балансиран и разлози због којих престанете пушити јачи и јачи од оних који вас терају да наставите, спремни сте за успјех.

Ако не, провјерите разлоге и увјерите се да постоји стварна унутрашња мотивација прије него што започнете процес. Ово је суштински корак.

Одустајање од пушења зависи од вас, а не од онога што други кажу

Такође Препоручљиво је да за тренутке када мотивација може да пропадне, припремили сте извор који вас подсећа зашто сте одлучили да почнете процес престанка пушења, у овом случају писмо упућено особи коју највише желите. Ово писмо би увек требало да буде са вама и да прибегавате њему кад год вам затреба.

Писмо би требало да почне овако: "Драги сине, данас сам одлучио да ћу престати да се убијам полако, данас сам одлучио да ћу престати пушити ..." и наставља да објашњава разлоге који се одражавају у колони професионалаца које сте раније написали.

Сањање је само почетак, почетни циљ је изградити пут наде и циљ је живјети наш сан. Прочитајте више "

Корак 2. Учење дисања ће вам помоћи да оставите узнемиреност иза себе

Једном када је мотивација осигурана, Пре престанка пушења, погодно је да научите неку технику опуштања која ће вам помоћи да превазиђете тренутке највеће анксиозности. Ако сте савладали било које, то је оно што бисте требали користити; Ако то не учините, најбоље је научити како дисати.

Дијафрагматско дисање је најпожељније у овим случајевима, јер је слично типу дисања које пушите. Дисате полако и дубоко и полако истичете, смањујући број откуцаја срца

Корак 3. Престанак пушења је индивидуални процес

Никада не заборавите да свако од нас има своје околности, тако да ће најбољи третман увек бити онај који се прилагођава нашим посебним условима. Дакле, добра идеја је да психолог прилагоди било који општи третман за вас.

Постоје људи који су способнији ако на радикалан начин окончају навику и други који се виде јаче ако се морају суочити са поступним поступком.. На овај или онај начин, биолошка апстиненција ће увек бити мање оштра ако се постепено смањује потрошња никотина.

Динамика овог постепеног процеса би се састојала од постепено смањивати никотин у телу, тако да су апстиненција и анксиозност нижи. Када процес започне, остављате цигарете које су за вас мање важне сваки дан, док не завршите елиминацију оне која је најбитнија за вас.

Корак 4. Ако немате оружје, не идите у рат

Ако немате оружје, немојте ићи у рат, јер без њих нећете постићи побједу. У случају дувана, Када почнете да престанете да пушите, треба да се отарасите свега што је повезано са дуваном. То значи да ништа од пепељаре код куће или упаљача у торби.

Такође,, Погодно је да се у највећој могућој мери избегну ситуације у којима сте изузетно склони пушењу цигарете. Дакле, ако сте склони пушењу док одмарате након оброка, елиминисање навике привремено елиминише овај одмор.

Добра идеја је да је замените малом шетњом

Корак 5. Ниједна цигара није решила моје проблеме

Из мог искуства могу вам то рећи Ниједна цигара није решила моје проблеме. Када престанемо да пушимо, и због узнемирености, обично приметимо поремећени ум. Недостатак реда који заузврат спречава концентрацију и чини нас распршенијим у првим данима након престанка навике.

Не заборавите да повратак није рјешење и да мало по мало, ако устрајемо у апстиненцији, опоравићемо позитивне сензације

Ништа није даље од стварности, пушење је проблем, а не решење. Пушење трује наш мозак и чини нас још горе. Имајући ово у виду, научите технике решавања проблема које ће нам дати ресурсе који су заиста ефикасни да се суочимо са нашим свакодневним потребама.

Шта скривају овисности? Овисности увијек скривају нешто више, што још увијек није свјесно тога, то је обично прави проблем. Данас ћемо открити шта је иза тога. Прочитајте више "