Како ваш сан не утиче на ваше расположење?

Не спавати све што нам је потребно чини да размишљамо о животу као да смо у видеоигри. Као резултат не спавања, можемо имати осећај да се свет топи са нама унутра док се осећамо непокретним и неспособним да урадимо било шта у вези тога.

Скоро сви смо прошли у неком тренутку у фазама у којима нисмо успели да правилно спавамо. То може бити зато што нисмо посветили потребне сате за спавање или смо имали осјећај да се не можемо одморити.

Немирни сан може бити приговор да је сан лошег квалитета и да нас не оставља одморне када се пробудимо упркос томе што смо спавали довољно сати.

Како ћемо видјети, оно што морамо спавати 8 сати дневно је врло релативна и не вриједи за све. То јест, свако треба нешто другачије у односу на сан и одмор. Да научимо нешто више о овоме ...

Како разликовати нормалне варијације спавања од проблема са несаницом

Морамо знати да сати које свака од нас треба спавати знатно варирају. Некој особи можда неће требати више од 5 сати спавања дневно, али другима је потребно 10 сати одмора. Не спавање "препоручених" сати не значи да нам није добро. Свака особа треба да се одмори мање или више зависно од њихових потреба.

То тхе "Кратки спавачи" обично се брине о трајању сна. Међутим, супротно ономе што се дешава са несаницама, они немају потешкоћа да остану или спавају. Као резултат тога, ови људи неће имати дневне симптоме као што су умор, проблеми са концентрацијом или раздражљивост..

Међутим, понекад "Кратки спавачи", Желећи да се одморите дуже, могу да остану у кревету сатима и генеришу обрасце спавања сличне онима код особе са несаницом. То ће, као што је очигледно, произвести осећај недостатка квалитета и квантитета сна.

На исти начин, Како пролазимо кроз године, количина и квалитет сна варирају, ово сваки пут "Мање задовољавајуће". С друге стране, можемо се наћи иу компликованим животним ситуацијама од којих нас спречавају "Стицк еие".

Као што видимо, све ове ситуације саме по себи нису проблем, али могу бити увод у развој дневних симптома као узнемирујућих као неугодних..

Оно што немамо добар сан

Као што смо коментарисали, жалба због недостатка мирног сна или не спавања је тако честа Сви смо прошли кроз времена у којима смо се осјећали исцрпљени, болни и уморни да не спава у условима.

Дакле, знајући да наше тело користи сан као начин да се организује и поправи, можемо да замислимо да су последице његовог недостатка поражавајуће. Да видимо нешто испод:

Раздражљивост

Ово је једна од најзначајнијих посљедица од почетка спавања. Када нисмо довољно спавали осећамо се тако преплављено да све изгледа узнемирујуће и неподношљиво.

Дакле, на крају показујемо агресивно понашање са свиме што нас окружује, чак и са нама самима. Велики део онога што се дешава око нас љути нас и чак и најмањи детаљ нас јако иритира. Најгоре од свега, то је нешто што не можемо контролисати.

Умор и депресивно расположење

Одсуство мирног сна има страшне последице за наше расположење. Тако, умор и недостатак менталног одмора, учинит ће да се осјећамо дубоко тужни и неспособни да извршимо наше задатке.

То узрокује да изгубимо радост и жељу за животом, смањујући наше самопоштовање и ентузијазам за нове пројекте. Дакле, наш став ће бити предаја и издаја.

Поред тога, исти умор може чак довести до халуцинација и бизарних или чудних перцептивних искустава у било којој сензорној модалитети (слушни, визуелни, телесни, итд.)..

Емоционална лабилност

Као што смо већ очекивали, недостатак сна отежава нам да контролишемо своје емоције, мисли и понашања. У том смислу, Емотивна лабилност спречава нас да се носимо са нашим емоцијама и као последица тога, осећамо се као тобоган.

Дакле, чим се почнемо плакати и желимо се смијати или се једноставно сакрити од свијета који не желимо дати рачун за неодређено вријеме.

Недостатак менталне агилности

Наша пажња и наша концентрација се смањују на неочекиване границе. Када смо уморни, нисмо у стању да се фокусирамо на било шта или да мислимо јасно. Због тога се осећамо дубоко збуњени и неспособни да обављамо задатке због недостатка луцидности.

Памучна глава је начин да се одреди потешкоћа да се размишља уредно. Ова конфузија не подразумева дисфункцију, већ осећај који се смањује када се правилно одморимо.

Немогућност доношења одлука

Као што се и очекивало, недостатак концентрације спречава нас да схватимо реалност која нас окружује. Из тог разлога, вероватно је да ако нисмо добро спавали, наша понашања и мисли су много чудније.

Ако тешкоће спавања или лош квалитет сна трају дуже време, могу се наћи озбиљнији проблеми као што су велики депресивни поремећај, хипертензија и инфаркт миокарда, већи изостанци и нижа продуктивност рада, нижи квалитет живота и економски проблеми.

Научите да оптимизујете свој начин спавања

Познавање потреба нашег тела и нашег ума је неопходно за добар одмор. Из тог разлога, наш задатак је да испитамо које су нам навике када одлазимо у кревет и како оне утичу на наш одмор.

Дакле, неопходно је да оптимизујемо наше спавање и одржавамо одређене рутине на стабилан начин. Погледајмо неке савете које нам психолози пружају:

- Не пијте кофеин најмање 6 сати пре спавања.

- Немојте пушити или пити алкохол најмање 2-3 сата пре спавања

- Не тренирајте претерано пре спавања.

- Немојте јести велике количине хране и / или течности прије спавања.

- Не једите ако се будимо током ноћи.

- Одржавајте угодну температуру (не више од 23 °) и смањите свјетлину и буку у просторији у којој идемо на спавање.

- Не идите у кревет гладни.

- Избегавајте спавање на веома тврдом душеку.

- Редуце напс.

- Уклоните будилицу из собе да бисте смањили анксиозност.

- Идите у кревет само када сте поспани.

- Ако у 15-20мин не заспимо, најбоље је да устанете и обавите тихи задатак да се вратите када сте поспани.

- Одржавајте редовне распореде и идите у кревет само да спавате или имате секс.

Ако, упркос контроли свих ових варијабли, наше тешкоће спавају, морамо ићи специјалисту да нам помогне да ријешимо наше проблеме. Запамти ту ствар "Када препустиш себи сан, живот расте" и хајде да дамо наш остатак истакнутост коју заслужује у нашем животу.

Хигијена спавања: 7 смјерница за бољи сан Спавање је једна од најважнијих активности у нашем животу. Хигијена спавања препоручује низ навика да се боље одмара. Прочитајте више "

Имагес би Салвадор Дали, Валентина Пхотос, Брунеивска и наталиа_мароз.