Велфаре

Пет идеја које остављају тугу иза себе

Пет идеја које остављају тугу иза себе / Велфаре

Непрестано тужна особа губи виталну енергију и наду и осећа да не може да рачуна ни на кога, да не жели да буде ни са ким. Због тога је веома тешко урадити оно што је потребно да се осећате боље, тако да се суочавање са овим проблемом за себе и проналажење решења тешко, али не и немогуће. Кључ је почети мало по мало како би се оставила туга.

Опоравак доброг расположења захтева акцију, али то је компликовано када сте тужни. Размишљање о стварима које треба да урадите да бисте се осећали боље, као што је одлазак у шетњу или дружење са пријатељима, може бити исцрпљујуће. Али ми то морамо урадити, иако је оно што највише помаже управо најтеже (а не немогуће) учинити.

Кључ за опоравак доброг расположења је да почнете да размишљате о неким малим циљевима који ће се мало по мало градити одатле, прибјегавајући расположивим средствима

Чак и ако имате мало енергије, увијек је могуће изаћи на малу шетњу или назвати рођака, пријатеља или познаника да бисте једноставно знали како је то. Иако испрва то кошта много и чини се да је оно што је учињено мало, није важно. Како се ради чешће, сваки дан енергија ће расти и промена ће бити примећена.

5 идеја да остави тугу иза себе

Постоји 5 идеја које ће вам помоћи да једном оставите тугу иза себе. Од данас их спроведите у праксу и будите константни гарантују добре резултате које ће вам све ове идеје дати да оставите иза себе туге.

1. Неговати личне односе

Социјална подршка игра кључну улогу у превазилажењу негативног стања ума. Али морате имати на уму да ваше расположење не помаже. Међутим, важно је разумети да изолација и усамљеност погоршавају ситуацију, тако да је неопходно одржавати односе са другим људима и учествовати у друштвеним активностима.

Проблем је у томе што се често депресивна особа осјећа стидом пред људима који знају за своју државу, осјећа се кривом што је напустила однос или сматра друге кривима за своју ситуацију..

Али, генерално, људима блиским вама је стало до сопственог, и не би требало да буде проблема са започињањем разговора или учешћем на друштвеном окупљању. У сваком случају, никада није касно за нове пријатеље и упознавање нових људи.

Да бисте култивисали личне односе и проширили и / или ојачали сопствену мрежу подршке, можете:

  • Укључите пријатеље и породицу самопоуздања да би могли да разговарају са њима о сопственим осећањима.
  • Идите на друштвене активности који се појављују и покушавају да се не изолују.
  • Придружите се групи за подршку да подели са другима у истој ситуацији своја осећања и траже подршку.

Могућност да се отворите свету и почнете да се повезујете са људима може се придружити волонтерској групи, која помаже не само да прошири мрежу контаката, већ и да се осећа корисно.

2. Изазовите негативно размишљање

Непрекидна туга даје свему негативан заокрет, укључујући перцепцију себе, ситуацију у којој се нађе и очекивања за будућност. Али да се изађе из овог негативног приступа није довољно мислити позитивно, већ је потребно замијенити негативне мисли уравнотеженијим, изазивајући негативност.

Могуће је издржати негативно размишљање и оставити тугу иза себе. За то постоје различити начини:

  • Размислите изван себе, као да неко други одлази, тражећи више реализма у мишљењима и описима.
  • Не бити такав перфекциониста и омогућавање флексибилности са собом. Није неопходно бити савршен.
  • Односи се на позитивне људе и посматрати и анализирати њихове реакције на ствари које стварају нелагоду, тјескобу и љутњу. Ово даје другу тачку гледишта и генерисаће позитивну енергију која се може користити да се осећа боље и побољша перцепција ствари.

3. Брига о себи

Да бисте превазишли негативно стање ума морате бринути о себи и бринути се о себи. То значи праћење здравог начина живота, учење управљања стресом, познавање граница онога што је способан да ради и активности у слободно вријеме и забаву..

Такође,, важно је добро спавати, за које је потребно усвојити неопходне мјере (не конзумирати кофеин или друге супстанце које ометају спавање, опустити се прије спавања, добро обједовати и сл.) и спавати потребне сате (најмање осам сати дневно).

Нити можете заборавити важност излагања сунчевој свјетлости, држати стрес под контролом и практицирати технике релаксације. Брига за кућног љубимца такође много помаже у превазилажењу негативног стања ума

4. Вежба

Када сте депресивни, обично не желите да вежбате, али то морате имати на уму Вежбање је основно средство за превазилажење негативног стања ума. У ствари, студије показују да регуларна вежба може бити ефикасна као антидепресивни лекови у повећању енергетског нивоа и смањењу осећаја умора..

Научници нису открили зашто је вјежбање тако моћан антидепресив, али докази упућују на то да тјелесна активност узрокује раст нових станица у мозгу, повећава неуротрансмиторе и ендорфине који побољшавају расположење, смањује стрес и ублажава напетост мишића, а све то може имати позитиван ефекат на негативно расположење.

Идеално је да обавите најмање 30 минута дневне вежбе, иако можете почети тако што ћете посветити 10 минута и повећати време како се расположење побољшава, а позитивни ефекти се примећују.

5. Одржавати здраву исхрану

Оно што једемо има директан утицај на то како се осећамо. Неузимање уравнотежене исхране може негативно утицати на мозак и расположење, а то се постиже злоупотребом кофеина, алкохола, транс масти, засићених масти и намирница са високим нивоом хемијских конзерванса или хормона..

Да бисте одржали здраву исхрану која вам помаже да се физички боље осећате и тиме повећате расположење, треба узети у обзир следеће:

  • Немојте прескакати оброке.
  • Цонсуме тхе Најмања могућа количина шећера и рафинираних угљених хидрата.
  • Конзумирајте храну богату сложеним угљикохидратима који задржавају енергију дуже.
  • Повећајте потрошњу витамина Б групе, присутни су у цитрусима, зеленом лиснатом поврћу и јајима, између осталих.
  • Једите храну богату нутријентима, као банане, спанаћ и браон пиринач.

Финал аим

Упркос томе што имамо методе и стратегије да оставимо тугу иза себе, то не смијемо заборавити туга је адаптивна емоција. То јест, служи као транзициони период када се догоди нешто негативно. Ако рођак умре, ми напуштамо везу или смо отпуштени са посла, можемо бити тужни. Ова емоција нам помаже да управљамо оним што се догодило, оставимо га иза себе и започнемо нову фазу.

Како се издвајају Цров анд Иззедин (2007), Сматра се да туга помаже појединцу екпресс емотион који узрокује ситуацију губитка или разочарања и фаворизира рефлексију и самоспознају ". С друге стране, они то уверавају "Упркос томе што је негативна емоција, туга представља адаптивну страну провоцирајући изражавање људи и осећам се корисним да се односим према другима, добијем њихову бригу и припремим појединца за стрес ".

Не би требало да се присиљавамо првих неколико дана да избегнемо тугу. Али не смијемо допустити да нас то предуго вуче, јер онда можемо завршити, на примјер, са депресијом. Пет идеја да оставимо тугу иза себе ће бити уграђене мало по мало и видећемо како оне доносе плодове. Храброст!

Како повратити наду? Понекад нас проблеми заслепљују и налазимо се безнадежним. Да би се повратила нада потребно је заборавити на наше грешке и кренути напријед. Прочитајте више "