Јога постурес за ублажавање болова у леђима

Лош положај при спавању, неадекватна столица или начин ходања лако се могу превести у бол у леђима. Ако се проблем већ појавио, важно је да га смирите у најкраћем могућем року. У том смислу, постоје јога положаји за ублажавање болова у леђима који нам могу помоћи.

Сада, зашто јога? Зато То је дисциплина која, кроз различите положаје, тонира наше мишиће и даје еластичност нашим тетивама. Односно, он представља фронт против те ригидности коју можемо да добијемо, на пример, када проведемо неколико сати седећи на столици, стављајући производе на различите полице или стојећи на рецепцији хотела.

Јога као третман

Јога је миленијумска техника која уједињује тело и ум са религиозном нијансом, вере, у својој суштини. Међутим,, Неколико година се користи за постизање физичке и менталне равнотеже, без друге трансценденталне претензије. Можемо ублажити или допунити интервенцију против менталних и физичких проблема кроз њене различите варијанте.

Иако то није медицински третман и увек се прво треба консултовати са специјалистом, јога је добра допуна у многим интервенцијским плановима, посебно ако се жели повратити функционалност преоптерећеног подручја. У том смислу, Важно је одабрати центар у којем ћемо га практицирати и обавијестити инструктора о нашим почетним ограничењима.

Са развојем и ширењем информација на вебу, имамо мноштво онлине ресурса који, иако слободни и веома атрактивни, треба са сумњом узети у обзир. Иако је особа која се обраћа нама професионалац, ова пракса спречава професионалца да нас исправи.

Имајући у виду ово и као иницијацију, постоје неке једноставне позиције које нам могу помоћи. Ово су неки од њих, и ми ћемо их класификовати према подручју у којем је бол представљен. Запамтите, међутим, пре него што кренете у њих највеће користи се обично добијају када их често усвајамо, када нам је лекар рекао да смо способни да их практикујемо и када имамо надзор тренера у облику.

Вежбање јоге за смиривање болова у леђима доноси бројне користи, све док се непрекидно практикује и имамо надзор тренираног тренера.

Јога постурес за ублажавање болова у леђима

Бол у горњем леђима, или бол у леђима, јавља се у трапезним мишићима, у углу лопатице, леђним мишићима ... међу осталим локализованим подручјима. Обично је узрокована неправилним држањем главе у односу на кичму, што оптерећује ову област, поред врата.

Тхе људи који раде седећи, у канцеларијама или студентима који проводе много сати на столу су у опасности за ову популацију бола.

1. Положај мачке или краве

Како се то ради? Овај положај јоге за ублажавање болова у леђима је дизајниран тако да се контрахује и протеже скоро све мишиће леђа, али Посебно је корисна за бол у кичми. Омогућава растезање мишића на којима, генерално, примењујемо константну напетост, али без да им пружимо путовање. То јест, користимо их да подржимо тежину.

Да би га извршили, морамо стајати на све четири на чврстим рукама и коленима. Једном постављени, померићемо дебло према горе, што је могуће више савијати леђа (положај мачке). Затим ћемо извршити супротан покрет, спуштајући леђа доле (положај краве). Покрете можемо поновити онолико пута колико желимо, увек на контролисан начин.

2. Положај детета

Ово је један од најједноставнијих положаја јоге. Омогућава да се тело потпуно опусти и да се контролише растезање леђа.

Како се то ради? Седећи на телади, протезамо руке и одвајамо их од тела, напред. Стиснемо на земљу чврсто, али опуштено. Ако желимо да протегнемо интеркосталне мишиће (између ребара), можемо проћи једну руку испод врата.

Јога постурес ублажава бол у доњем делу леђа

Бол у доњем делу леђа или бол у доњем делу леђа (лумбални бол) јавља се у лумбалним мишићима, и много је чешће него што мислимо. Положај или нелагодност у бедреном нерву су неки од његових узрока. Било да се ради о лакшој болести или болести, ова два положаја нам могу помоћи.

1. Положај ногу на зиду

Иако изгледа сувише једноставно, ова позиција има користи од циркулације као и од мишића.

Како се то ради? Лежат ћемо на леђима с ногама које су потпуно ослоњене на зид, јастуком или ручником како би нам помогли да одржимо своје држање ако сматрамо потребним.. Важно је да ноге остану што вертикалније.

2. Положај нагињања унапред

Ово држање јоге за ублажавање болова у леђима може се обавити стајање или седење и може нам помоћи да добијемо флексибилност. Имајте на уму да покушавамо присилити или тражити наше границе, посебно ако наши мишићи нису врући.

Како се то ради? У било којој од почетних позиција, требало би да се нагнемо према стопалима да покушамо да их додирнемо, покушавајући да истегнемо лумбалне мишиће колико год је то могуће. Од суштинског је значаја да нађемо удобност у држању да бисмо је одржали током времена: ради се о истезању, а не о преоптерећењу, тако да можемо да се држимо рукама у висини до које стигнемо са ногу.

Могу ли да спречим бол јогом?

Ова миленијумска техника не само да нам помаже да смирим већ присутни бол, већ и да га спречимо да се појави. Неки положаји су дизајнирани да ојачају мускулатуру одређених мишићних подручја.

5. Положај кобре

Овај положај нам омогућава да ојачамо лумбалне мишиће, како би се избегло наношење лоших положаја или наглих покрета.

Како се то ради? Лежећи лицем надоле, морамо подићи торзо колико год можемо, вршити снагу са доњим делом леђа. Не треба да се подижемо до максимума, само оно што нам наша леђа дозвољавају. У идеалном случају, позицију треба често понављати како би се ојачала та област.

6. Држање пса (за средњи ниво)

То је најсложенији положај, и то је варијанта положаја кобре. Потребно нам је више обучене мускулатуре да би се правилно извела.

Како се то ради? Од положаја кобре, подићи ћемо више груди, а затим бокове. На овај начин, наћи ћемо да су наша бедра благо подигнута. Важно је не стављајте рамена у тај положај; оне морају бити одвојене од врата.

На крају, ако имамо јаку и јаку леђа, вероватно ћемо се бавити болестима на оптималан начин. Понекад је потребно запамтити да нам превенција помаже у многим болестима и омогућава нам да избегнемо будуће болове.

Јога за почетнике: уметност усклађивања тела и ума Постоји почетна јога, за оне који улазе у ту физичку и менталну дисциплину из просте радозналости, или за оне који траже тип алтернативне терапије за ублажавање стреса, анксиозности или поремећаја. о сну. Прочитајте више "